Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/ptUPs22.png 3 pierwsze posiłki normalne, a później mieliśmy małe rodzinne przyjęcie. Jadłam chleb żytni na zakwasie ze śliwką, gyrosa, wędlinę z indyka i z kurczaka (niestety kupne), troszkę orzechów, deser z galaretek bez cukru (z herbaty i żelatyny) oraz białka z truskawkami, malinami i winogronem. Na [...]
Podobają mi się Twoje posiłki:) oglądając zdjęcia ślinka cieknie:P Powiedz proszę, jak robisz swoją owsiankę? Trzymam kciuki za fit sylwetkę:) Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-05-11 17:10:58
[...] slodyczy itd. (inaczej niz np moi znajomi :D), czesciej siegam po owoce, ew. deser jakis :D Ale dasz rade, widocznie za malo kcal no i zalezy wlasnie co szamasz na gastro, musza to byc w ciagu dalszym raczej posilki z glowa, w sensie jedzenie z wartosciami odzywczymi nie jakis shit :D Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-05-23 13:12:17
Dziś wtorek dzień pleców jak u mnie i ważny bo dostałem paczuszkę od UNS SUPLEMENTS za która bardzo mocno dziekuję posiłki 1.Chlebek żytni z odrobiną masła osełkowego i szynka pomidorem i szczypiorkiem 2.sałatka z rukola i wedzonym filetem z kurczaka+deser galaretka z bananem. 3.płatki owsiane z Classic hydro smak kokos 4.loda swiderka [...]
Ogólnie jesteś bardzo szczupła, ale super Ci się brzuch poprawił, i tyłem talia też ładniej wygląda :-) Gratuluję wzrostu siły, w MC szczególnie to widać. Wrzucałaś może filmik do sprawdzenia techniki (dobrze by było bokiem) albo ktoś Cię nadzoruje? (Nie znam się aż tak, ale wydaje mi się, że jak barki kończysz 7kgx8, to na klatkę mogłabyś [...]
A błonnik to z warzyw raczej - żeby nie przesadzić i nie wymieść florę bakteryjną z jelit.. I posiłki zbilansowane - a nie takie które mogą radośnie zdewastować tarczycę..
Rozumiem. Nie da rady u mnie bez proszku, próbowałam od dwóch lat i jest coraz gorzej niestety. W tym czasie rozwaliła mi się tarczyca i jedząc niby normalnie, tyłam z powietrza :( Przygotowuję posiłki dla rodziny i nie dałam rady sobie robić czegoś innego, z powodów braku pewnych produktów w miejscowych sklepach jak również z powodów [...]
O posiłki po treningu nie chodzi o ochronę mięśni. Jak się nie ma to nie ma czego chronic. Chodzi o odpowiednią regenerację, chodzi o lepsze gospodarowanie pokarmem czy hormony i kompozycję ciała. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-04 16:54:27
[...] stajesz sie wiotka, bezmiesniowa, ale z faldka tluszczu.. tak to dziala.. puszka ryby w oleju: to nie jest za zdrowe.. wiesz, na poczatek moglabys wprowadzic chociaz te 3 posilki dziennie zawierajace bialko, weglowodany zlozone i tluszcz, niech bedzie to nawet 100 g kurczaka lub ryby, powiedzmy 50g ryzu na posilek i do tego salatka z warzyw z [...]
Różne są zdania na temat przyswajalności. Co mu to da, że zje na raz ogromny posiłek, że makro będzie takie, że to wydali i połowy nie przyswoi. Po coś sie te posiłki dzieli jednak. Chociaż w twoim przypadku 5 spokojnie starczy. Bezsensu makro rozpisane. Węgli prawie tyle samo co białka a masę chcesz robić. Białka też za dużo. 180 g na początek ci [...]
kontroluj wage co tydzień jeśli nie będzie rosła dodawaj po 300 kcal - 500 kcal tygodniowo ale tak żebyś sie nie zatłuścił. z racji tego że trenujesz mma posiłki najlepiej było by rozłorzyć na 6 posiłków, dlatego że energia rozkłada sie wtedy na cały dzień. z diety bym napewno wykluczył nabiał (ewentualnie 2x w tygodniu w jednym posiłku) , [...]
W pierwszym posiłku za dużo tłuszczu. Rozłóż to po równo na inne posiłki. I w ostatnim do 50 g zjedź z białkiem a te 16 g daj jakoś to przedostatniego. Czyli jakieś 100 g twarogu daj na godz. 16:00 do makaronu.
Cześć, mam pytanko odnośnie rozkładu tłuszczu w diecie. O ile w okresie "masowym" większość osób daje tłuszcz praktycznie do każdego z posiłków, tak przy redukcji często ograniczają jego spożycie do pierwszego i ostatniego lub też ostatnich dwóch posiłków a reszta posiłków w ciągu dnia to posiłki białkowo-węglowodanowe. Dla przykładu osoba ma [...]
Bellafiore, ryż z olejem jako posiłek? A gdzie białko? Płatki kukurydziane z mlekiem sojowym? To nie są zbilansowane posiłki i czysta miska. Jeśli chcesz miec lepsze efekty, przede wszystkim skup się na tym, czym się odżywiasz, a nie na dodawaniu kolejnych aktywności.
Witam ponownie :) nie oddzywałam się długo, ale to nie znaczy ze zaniechałam mojego planu, zdrowego odżywiania i cwiczeń. po prostu nie mam za bardzo czasu na codzienne wpisy :/ minął jednak miesiąc a ja nie widzę efektów, a jest nawet wręcz przeciwnie, czyli zmiany na gorsze. :/ Potrzebuję wieć porad. tak w skrócie co robiłam przez ostatni [...]
Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą
