posilki

[...] 2) 24 lata 3) 94 kg / 193cm 4) początkujący 5) masa, ogolna poprawa sylwetki 6) brak stosowania suplementow 7) brak 8) brak 10) jem 4x dziennie obfite tresciwe posilki 11) ok 150 zl mc Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 13:34:02 Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 13:34:17

pierwszy raz widze diete ktora jest rozpisana na 3 posilki hehe powinno sie jesc 5-6 posilkow dzienni,organizm przyjmuje z kazdym posilkiem okolo 30gram bialka wiec jedzenie w jednym posilku od 60+ do 80+ raczej mija sie z celem,pozdrawiam:)

od 60+ do 80+ g bialka mija sie z celem,posilki oczywiscie powinny byc o regularnej porze,nie wiem co tam chcesz zrobic wnioskuje iz chodzi ci o to aby nabrac troche miecha... wiec powinienes rowniez pierwszy posilek zaczynac duzo wczesniej jak i ostatni jesc duzo pozniej o okreslonych porach,pozdrawiam:)

Donor a mógłbyś powiedzieć ile mniej więcej tygodniowo ćwiczyłeś i co? I czy ktoś może podać jakie posiłki mają te składniki tak żeby 1700-1800 dziennie jeść niedrogo i te 4-5 posiłkow bo podobno tak najzdrowiej byłbym wdzięczny:)

CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073b196a390546fd9b8067b746b3ba77.png + Vacuum + Extra trening II x 25 Jeszcze na początku 3-ciego powtórzenia myślałam, że zrobię normalne aero. Dziwne strasznie, bo lało się ze mnie strugami, a jakoś tak fizycznie nie czułam się skonana. Przy końcu 3-ciego powtórzenia zmieniłam zdanie. [...]

1. platki owsiane jaja owoc 2,3,4 ryz brązowy,mieso/watroba/serca warzywa,oliwa 5.twarog,warzywa schemat jest taki czasem tylko 4 posilki bialko na poziomie 2g weglowodany 3,5-4,5g tluscze 1g jestem ekto takze taka ilosc zarcia to zastoj na low carb przy mniejszej ilosci wegli problemy czesciowo ustepuja ale wtedy znow trzeba walic sporo [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , ułóż diete na forum było jakie i kiedy najlepiej posilki jesc , nikt za Ciebie tego nie zrobi ... A Cm3 i S.A.W sobie odpuść narazie

ja juz z 3 posiłki wdupcyłem ;d w tym 2 duże :P

Wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184~ Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5mies Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiłki 5-6x dziennie - węglowodany [...]

Obiad nr I poszedł. Filet z łososia w sosie jogurtowo-koperkowym z brokułami i ryżem. Danie będzie podzielone na 2 posiłki. Wartości odżywcze całości przedstawiają się następująco: 1666kcal, 95g białko, 66g tłuszcze, 172g węglowodany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d02c06435994f8584ac1c17d3522372.JPG [...]

to zależy jaki masz cel, bo ja tu nie widze by było też z czego rzezbic. Diete polecam zbilansowaną, gdzie posiłki ułozysz pod godziny w jakich urzędujesz czyli o 3-4 śniadanie itd.

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

Ja od 5 tygodni redukuję 6/18, dnt BTW 1,5-2,5-0,3, dt BTW 2-2,5-0,5 na kg smc, jem 3 posiłki mały, później średni, na końcu duży - nie wiem czy to dobrze czy źle, ale redukcja ruszyła, a zanim zacząłem IF był zastój, więc chyba ok. Jedyna dla mnie wada, że musiałem bieg interwałowy przesunąć z niedzieli rano na niedzielę po południu, bo nie [...]

Grunt to żeby nikt Ci się do kuchni nie wpier... A ja niestety kuchnię dzielę z innymi osobnikami za którymi nie przepadam i w dodatku jako jedyny sam sobie gotuję. No muszę chyba faktycznie robić posiłki od razu z rana na cały dzień...

Witam ponownie :) Próbuje ułożyć sobie dietę redukcyjną. Na tą chwilę wygląda to tak - Śniadanie - jogurt naturalny 180g - płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - [...]

Ryż basmati jem tylko. Mięsa nie wiesz ile jem, nie podałem w ilościach :) W zasadzie wielu autorytetów z dziedziny dietetyki zgodzi się, że węgle w ostatnim posiłku i konieczność ich unikania to mit. A już napewno nie 2 posiłki ostatnie. Badania nad Intermittent fasting wykazały, że ilość posiłków też specjalnie nie ma znaczenia. Ja tak czy siak [...]

I powiedzmy że to bym podzielił na dwa posiłki o takim samym składzie.

Ok to tak by wyglądał mniej więcej jeden posiłek i mam tutaj dwa pytania: dużo więcej mnie to będzie kosztowało, niż normalne jedzenie (w sensie takie że 3 posiłki dziennie - klasyk) I czy warto dodawać tak jak ja w tym przypadku paprykę ? mało wartości odżywczych a trochę mimo to kosztuje. Czy darować sobie tego typu rzeczy ? [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz kalkulator gdzie wyliczysz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii węglowodanów,białka i tłuszczy żeby twoja masa ciała stała w miejscu, zależy co chcesz zrobić możesz na takiej zostać, jak się chce robić masę to dodajesz około +300 kalorii do tego zapotrzebowania, a [...]

smacznie wygladajace posilki ;-) dosc slodkiego, dawaj kura ryz i mielimy mielimy lol %-)