na sniadanie mam tak duzo wegli bo dzieki temu serio mam wiecej energii na rozpoczecie dnia. oczywiscie w treningowe posilki wygladaja inaczej. ale to mowisz dac np zamiast 280 kury 200 i wiecej makaronu plus druga sprawa warzyw jem mnostwo do kazdego posilku ale po prostu nie wpisuje ich w bilans.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. ok, ale chyba nie wiesz ile to 30g, nawet nie zauwazysz ze tam jest :p 3. ok 4. jablko daj do sniadania albo po treningu, daj jakies zrodlo bialka 5. Ok 6. To daj piers albo cos takiego, wywalilbym 1 albo 2 posilki z tym chlebem i mieso wrzucil po treningu 7. Smietane wywal
W Pracy staram sie jeść 3 posiłki i z tym nie ma problemu :) Wiekszy problem jest z odstępami między posiłkami, bo nie zawsze jest to te planowane 2,5-3h lecz czasem i 4-5h xD No ale nic już na to nie poradze, trzeba robić xD
Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...]
Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grahamke bo mi sie lepiej spi po weglach i wierz mi brzuch mi po tym nie rosnie :} i nie musisz sie trzymac jaksi posranych godzin ze jesz o 8 12 16 20 22 ja czasem jem 2 posilki dziennie czasem 4 i od 3 tygodni regularnie spada mi waga nie zauważyłem spadków sily ani miesni za to tłuszczyk spada Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-02 [...]
nic nie musi, nie ma złotej zasady na to, i wcale na sniadanie nie musimy zjesc nie wiadomo ile wegli jezeli w ogole waznieszy bedzie/beda posiłek/posilki po treningu jak juz kolega wczesniej o tym pisał zalezy tez ile tych wegli mamy w ciagu dnia Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-02 23:41:36
Godziny posilkow nie maja zadnego znaczenia. Mozesz jesc rownie dobrze 4 posilki dziennie wazne jest ile kcal spozyjesz. Z jakiego powodu pijesz az tyle tego gainera? Ogranicz do jednej porcji.
Wiadomo lepiej rozlozyc posilki na rowne pory co 3-4 h aby zminimalizowac odkladanie sie tluszczu, chociaz i tak w diecie na mase ciezko jest go uniknac. Pamietaj aby bialko liczyc tylko zwierzece a wegle najlepiej zlozone, chyba ze to pora okolotreningowa.
Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i staraj sie tylu kcal trzymac gdyby masa szla/leciala wtedy zwieksz/zmiejsz kcal. Posilki wzgledem BTW niech wygladaja podobnie.
konkur na jakiej podstawie twierdzisz ze posilki co 3-4 h minimalizuja odkladanie tkanki tluszczowej? Tak sam z jakiego powodu ma liczyc tylko bialko zwierzece skoro bialko innego pochodzenia rowniez zawiera te same aminokwasy. Nie wprowadzaj autora tematu w blad
Ehh stało sie coś czego nie lubie, nieplanowany wyjazd. Od niedzieli wieczorem az do wczoraj wieczorem byłem poza domem ... W zwiazku z tym że byłem gościem, musiałem przystosować posiłki do panujacego tam trybu co mozna zakwalifikować jako zwyczajne nie trzymanie diety. Ale dziś już jestem w domciu i wracam do "normalnego trybu życia" :D. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem - zmniejszyć białko do ok 180g , zwiększyć tłuszczy , w węglach jest błąd . Daj do ostatniego posiłku kielicha oliwy. Posiłek 4 - Tam jest 100g ryźu ( posiłki ważymy przed obróbką ) , zmień i zobaczymy co wyjdzie .
Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]
Plan push/pull nie dla Ciebie. Zbyt krótki staż. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html najlepiej weź etap 2. Doskonal swoją technikę. To tylko i aż 3 ćwiczenia. Poczytaj uważnie. Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie. ( Czyli dodatni bilans kaloryczny w diecie )
[...] dziś udało mi sie zmieśćic w 18/6 Samopoczucie wspaniałe swietne zaraz bede wtranżalał lasanie przepije sobie litrem coca coli zero :D Zauważyłem ze na if warto miec posilki w godzianch wieczornych żeby głód pojawiał sie dopiero następnego dnia to tyle na temat a co komentujących ciesze sie że ktos zagląda szkoda tylko że pandarek musisz [...]
jak masz braki w diecie i masz posiłki w których nie możesz dostarczyć go z jedzenia to tak. nie spodziewaj się wielkich przyrostów z tego powodu że kupisz bialko w proszku.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
