posilki

[...] napojów cukrowych - ptasiego mleczka delicji tylko ryz, kasza gryczana - duzo warzyw - 500g piersi z kurczaka wystarczy Ci na caly dzien i ze 2 torebki ryzu - czyli na 4 posilki wyjdzie po 50g, zero tluszczu we wszystkim - omega 3 kup, witaminki, magnezy, b-complexy - i inne. DO tego jakas smaczna odzyweczke wysokobialkowa. 200g ryzu/500g [...]

No sprobuje tam, ale pewnie napisza ze 1 g oliwy a ja nie wiem co z nia mam zrobic wypic czy co. Chodzilo mi o cos kto moglby mi napisac posilki i takie tam w miare mozliwosci poniewarz pracuje po 10 h a w pracy nie wszystko da sie zjesc.

Mysle ze mniejsze a czestsze posilki lub przejscie na tluszcze bedzie dobrym rozwizaniem

Od takiej ilości zaczynać może kobieta. Z czego Ty chcesz później odejmować? Nie trzeba zarabiać żeby wziąć z domu ryż czy ziemniaki i sobie ugotować. Sam nie zarabiałem i jakoś robilem sobie posiłki.

Jac-Mi sie wydaje,ze tak nie zrobil,ale jesli tak to ja nie zrozumialam i to jakis dziwny pomysl by byl. Saburg-Postaraj sie posilki urozmaicic bardziej. Sa rozne rodzaje ryzu,kasz,makron razowy czy pelnoziarnisty jest tez dobry. Twarog najlepiej tylko na noc.Mozesz za zrodlo bialka dac jeszcze ryby,wolowine (choc wiem,ze droga),wieprzowina tez [...]

niestety nie jest: -bialka obetnij do 140-160g -nie widze zdrowego tluszczu -nie podoba mi sie posilek nr 2 (rozloz bialko rowno na wszystkie posilki) - jakies warzywa by sie przydaly Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:10:36 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:11:04

hmm mam 178 i 102kg z wyliczen wyszlo mi ze dziennie potzrebuje 5200 kcal wiec mysle ze 3000kcal byloby ok jezeli chodzi o posilki to wiem juz ze lepiej jesc mniej a czesciej, mniej wiecej wyszlo mi 800kcal na bialko 1200 na weglowodany i reszta na tluszcze. Tutaj jeszcze musze sie zastanowic co jest ile o o jakich godzinach. Jestem ciekaw [...]

[...] 109 kg, wzrost 180 i ostanio miezony bf 27%. Teraz uwzglednilem i jest 3200, a czuje ze nawet do 3000 bym mogl zjechac i bym tego jakos strasznie nei odczul, jakbym lepiej posilki rozlozyl. Moj tryb zycia: Pon-Pt codziennie silownia okolo 1,5-2h po niej rowerek 30 minut. W domu brzuszki, w zaleznosci od czasu albo na czczo, albo po powrocie z [...]

pszenny chleb zamień na pełnoziarnisty oliwa rodziel na posiłki gainer po treningu szprot w sosie zamień na świeżą rybę owoce wliczaj warzywa nie

Nie polecam ,pamietaj najbardziej anaboliczne jest pozywieni ,odzywki sie tylko dodatej do pozywienia nie odwrotnie ,gainerem mozesz sobie zastepowac 1 gora 2 posilki

za mało posiłków ! odżywkami mozna zastąpić jeden, góra dwa posiłki, ale nie prawie caly dzien wiecej posiłków amino i glutamina zbedne

animal pack oczywiscie ze zbedny . masa syntetycznych witamin ... po co? jesz dobre posilki , dbasz o ilosc warzywek/owocow i syntetyczne witaminy moga okazac sie zbedne . nie musze dodawac chyba ze zawsze witaminy z naturalnych produktow przewyzszaja syntetyczne, a takie cos jak 'stala suplementacja witaminami' to bardziej marketing niz dobra [...]

Właśnie miałem to napisać. Rozpisz posiłki z ostatnich trzech dni i poczytaj nie tyle inne działy co podstawy o SAA. Jest tego tutaj dużo. Zobaczysz po jakim czasie można się spodziewać efektów po poszczególnych środkach. Inna sprawa, jak już wyżej napisano pewnie wały biłeś bo na propie przez miesiąc na śmieciach nawet można coś wody pociągnąć.

Ustalonej diety nie mam, nie będę nikogo wprowadzał w błąd. Nie będę pisał w gramach ile jem bo nigdy nie warzyłem i nie ma sensu się domyślać jak to wagowo wygląda. 4.00 – Twarożek, kanapki ser żółty szynka, owsianka, 10.00 – piersi z kurczaka, ziemniaki, banany 15.00 – banany 17.00 – makaron w różnych postaciach i dodatkach, 20.00 - po [...]

W weekendy zazwyczaj jem 3 posiłki w ciągu dnia zamiast 5 jak w tygodniu bo mniejszy wysiłek w ciągu dnia, dłużej śpie itp a fatu jem teraz na redu około 70-80 dziennie, a że dziś śniadanie i obiad dostarczyło mi tylko jakieś 20 t to mogłem szaleć z pizzą na kolacje :D mozzarella di bufala, chorizo i parmezan i się facik zebrał : P a no i oliwy [...]

powiedz jak rozłozyć posiłki skoro posiłek głównu będzie ok 20 i przed treningiem nie mam pojęcia jak to rozpisać

dieta oparta na dzienniku vitalmaxa z ubytkiem wagi odejmuje kalorie automatycznie tam w kalkulatorze i dostosowuje do tego posilki, z odzywek to bialko 2 czasami 3 razy dziennie, aminokwasy i omega 3 w kapsulach

Nie no ale wiesz ogólnie posiłki to od niej zależeć będą dlatego pozostaje bez diety:D

Dzieki za kopalnie linkow - jutro juz postaram sie cos skonstruowac. Czy waszym zdaniem 4 posilki wystarcza?

Byc moze za szybko zwiększyłaś ilośc weglowodanów w diecie. Może to byc też mała ilośc kalorii spozywanych przed próbą jedzenie normalnie. Napisz przykłądowe posiłki jakie spozywasz w ciągu dnia, i łączną ilość kalorii na dzień.