posilki

Ja wiem tylko pozostałe posilki ogolem mam ich 4 sa tez duzo do zjedzenia ,robie mase i ciezko wchlonac tyle pokarmu Nie myślałem nad wprowadzeniem prostych szejków? wiem że w formie płynnej można w prosty sposób dostarczyć wiele kalorii, pierwsze co mi do głowy się nasuwa to szejk na bazie np. białko, banan, mleko, masło orzechowe pomysłów też [...]

Zacznij od zapotrzebowania. Pod to sobie dobierzesz odpowiedni rozkład makroskładników i dalej można to podzielić na posiłki i już coś zacząć działać.

na wynos bardzo dobre są posiłki np w tortilli, coś pomiędzy obiadem a szybkim posiłkiem :-)

po kolei może samo kółko nie zaszkodzi(oczywiście jeśli będziesz go poprawnie uzywać). Wzmocnisz mięśnie głębokie. Samo uwidocznienie mięśni to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że [...]

w kalkulatorze gotowym nie jesteś w stanie wypisać wszystkich danych, jeden będzie miał 3 treningi w tygodniu, ale na nich wykona więcej pracy niż inny chodząc 5-7 razy w tygodfniu na trening, do tego dochodzą inne kwestie jak "życie codzienne" których kalkulatr nie uwzględnia, dlatego obliczenia z wzoru są Twoim wyjściowym wynikiem, ogólnie [...]

jeżeli wszystko dobrze policzone to makro i przykłądowe posiłki są ok, może być jako baza tylko pamiętaj o obserwacji nie tylko wagi ale i obwodów i patrząc na nie modyfikuj kalorykę

Liczy sie suma kalorii z danego dnia/ kilku dni czy naweet z calego tygodnia więc jesli nie masz kosmicznej ilosci kcal w kazdym posiłku i nie przeciązasz nadmiernie układu pokarmowego to śmialo możesz jesć 3 posiłki w ciagu dnia .

Mamy na Forum dział kuchnia SFD, tam poszukaj inspiracji na posiłki.

Mamy na Forum dział kuchnia SFD, tam poszukaj inspiracji na posiłki. Jak wyżej, dział kuchnia jest pełen przepisów.

posiłki robiłbym w ciągu dnia BT, a węgle - w dzień treningowy dałbym po treningu, natomiast w dzień nietreningowy jakoś w ostatnich posiłkach (na lepszy sen)

Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]

Ja spożywam ostatnio odżywkę z białka grochu i muszę powiedzieć że po takiej porcji odczuwam większą sytość niż np. po koncentracie serwatkowym czy nawet kazeinie. Ogólnie to mi się podoba bo jestem na redukcji (niezmiennie). Spożywam porcje na wodzie dwa razy dziennie (dwa moje posiłki' nie róbcie tego w domu:)). I jest git. Ogólnie może [...]

kiedyś , dawno dawno temu kiedy Wodyn bu\ywał tu , napisał w jednym zpostwo( to pamietam ;-)) ) ze 3 posiłki zjada, wypija gainery i whey ,, a 1 lub dwa jedynie ze tak sie wyraze pokarm stały;-0.... pytania były i czytałem ze radził sobiwe ok..co o tym myslicie??

3 dni przerwy od treningu i lekkostrawne posiłki i wtedy wykonaj raz jeszcze badania jak chcesz mieć wyniki wiarygodne. Niestety Wątrobą reagować będzie na wssytskie różne zmiany fizjologiczne. Badanie natomiast we krwi nie tylko wyłapuje markedy wątrobowe ale również te które są produkowane przez mięśnie. Okazać się może że pod ciężkim treningu [...]

Na głównym nie mogłem dodać.. ale tutaj weszło. Treningi wznowione będą w tym tygodniu, miałem problem z barkiem, ale chyba już jest okej. Wiem, dieta dziwna ale nie ogarniam tego haha, jogurty zbożowe + banany jeszcze jem. Ogólnie owoce mogę jeść cały czas dodatkowo. Posiłki jem w różnych godzinach w zależności jaka zmiana bo system 4 bryg. Ale [...]

Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie schemat, którego nasz się trzymać z dnia na dzień. Pisząc, że zoabczysz po tygodniu, czy dwóch jakie będą efekty i ewentualnie dodasz inny posiłek, sugerujesz nam, że masz zamiar jeść tak codziennie, a to nie na tym polega. Masz do wyboru sporo różnych źródeł składników odżywczych. Dostałeś artykuły na ten temat. [...]

Godziny posiłków oraz ich ilość nie mają większego znaczenia , dostosuj posiłki pod siebie , pod czas i pzrerwy na jedzenie .Liczy się bilans kcal z danego dnia ( doby) z kilku dni a finalnie możesz liczyć sumę tygodniową .Rozplanuj tak aby nei chodzić zbyt długo głodnym ale też aby się nadmiernie nei przejadać ( obciążysz układ pokarmowy ) gdy [...]

tutaj jest niesty o tyle problem że raczej będę posiłki zmieniać co tydzień/dwa innaczej raczej się to niestety nie uda

Przykładowe dwa posiłki z wczoraj na redukcji. Na szybko bo nie mialem czasu. Smacznie i zdrowo ;) /SFD/2021/6/23/c8424b3f3d684df39af91126882716df.jpg /SFD/2021/6/23/4932399ada53497699e6a2bc84a79003.jpg

Jak catering masz 1800 kcal, to poprostu dokładasz swoje posiłki, a nie dobijasz prochem. Połowa zapotrzebowania na białko z prochu, to trochę słabe rozwiązanie