Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]
Na poczatek niech odrzuci owoce i soki, to jest dodatkowa fruktoza, która moze (ale nie musi ) zatrzymywac chidniecie, tak wiec jej decyzja. Jesli chodzi o posiłki około-treningowe niech odsunie warzywa, chyba ze nie czuje sie źle po nich: nie ma wzdęć. Warzywa spowalniają wchłanianie białka. Dlatego tez wazne jet by jadła po- i przed- treningiem [...]
no i piąteczek za nami. Dziś dzień troszkę wyskoczył mi spod kontroli i z przyczyn ode mnie niezależnych zjadłam tylko 4 posiłki ale nie zawaliłam BTW :) A jestem ciekawa jakie jest Wasze zdanie na temat tatara? Nie wiedziałam jak go ugryźć, nigdzie nie mogę znaleźć wartości tatara wieprzowego. Był chudziutki :) Pewnie znajdą się przeciwniczki [...]
Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, koszykówka, siatkówka [...]
s.m.p.a. dzięki za opinie w sumie to na twoją czekałem, co do białek to tak, dostarczam w pożywieniu ale w tym temacie pisze: "Okazuje się, że jeśli napój węglowodanowo-bialkowy wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. " Czyli jednak taki napój PRZED i PO [...]
Spoko, ... ale poczytaj podiweszone linki na temat zdorwego odzywiania, podstawach na temat bialka, tłusczy i weglowodanów, jak komponowac posiłki. Trneingi sa rózniez dostepne w podwieszonych linkach.
Foty wrzuce ale tuż przed redukcją. Ostatnio troche sie zapuściłem poprostu. 2,3/week zdarza się jakis fast food, posiłki wypadają. Ogólnie straciłem sporo motywacji do tej zabawy. Pociągne jeszcze tą masę, potem zrobię kur.ewskie redu i nie wiem czy dalej będę jakoś mocno się w to bawił, czy z dystansem Ogólnie tytuł dziennika, nie odzwierciedla [...]
[...] posilek potreningowy powinien zawierac B:W jak 1:2, stad 20g bialka (ostrowia-bo jest latwo przyswajalna) i 200 g bananow bo to okolo 40g wegli o wysokim IG. 4.jako posilki okolotreningowe traktowalem te, w ktorych mam same bialko i wegle, dlatego do tego 'wlasciwego potreningowego' dalem az tyle tluszczu, ale skoro mowisz, ze to zle [...]
No i skonczylam leczenie hormonalne. Od jutra jade normalnie z tabletkami. CO z tego jak zrujnowalo to moj metabolizm :/ No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne. VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro [...]
Szczerze to teraz akurat mam czas dlatego te posiłki są takie urozmaicone, jednak nie zawsze tak bywa. Teraz mam na głowie tylko uczelnie i siłownie, ale czasami jak załapię jakąś pracę to już nie mam czasu kombinować - i wtedy ryż, kurczak i warzywa w pudełkach ze sobą :)...a szczerze co do kurczaka w cieście to pokazała mi go moja [...]
Zamiast stosować krótkotrwałe diety Twoja siostra powinna wprowadzić na stałe do codziennego jadłospisu zdrowe nawyki żywieniowe, a także zwiększyć aktywność fizyczną. Należy przede wszystkim: - zrezygnować ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. - Nie pić słodkich napoi. - Jeść dużo warzyw i uzupełnić dietę w owoce (typu jabłka, [...]
20 dag mniej przez tydzień i ok. 0,5 cm w talii to sie liczy czy nie hihihi Nie jest źle.. To dopiero drugi tydzień "czystej michy" jak to ladis piszą Co zmieniłam a tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam [...]
Zamiast stosować diety, wprowadź na stałe modyfikacje do swojego codziennego jadłospisu. Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ [...]
nie dopuszczaj do głodu.totalnie wyklucz z diety słodycze, fast-food, słodzone napoje, chipsy. Jedz często ale niewielkie posiłki. Postaraj się spożywać produkty bogate w błonnik np. raz dziennie zjedz owsiankę. Białe pieczywo zastąp pieczywem żytnim razowym, to samo z makaronem. ziemniaki zastąp ryżem parabolicznym i kaszą gryczaną, nie jedz [...]
http://dzienniki.sfd.pl/ Tu w bardzo prosty sposób przeliczysz wszystkie składniki i podzielisz to na posiłki http://zdrowakuchnia.info/ Tu masz zbiór ciekawych potraw. Staram się też tam podawać rozkład makro, więc można spokojnie na tym bazować. Jak widać, nie musisz umieć tego liczyć, są narzędzia dostępne na tym portalu, które to robią za [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
