posilki

powoli mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]

- Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) orzechy włoskie garść rodzynek II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan to nie posiłek poczytaj jak powinny wyglądać posiłki III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z [...]

poczytaj i wrzuc jakis zarys, posiłki masz zle zbilansowane, brak warzyw i zdrowych tluszczow, owoc to nie jest posilek

Dieta taka sobie, chociaż masz prawie 100 g białka, to pełnowartościowe jego źródła ograniczają się do 100 g jałowej piersi z kurczaka. Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - [...]

Oceniłam, to co wstawiłaś. Ja bym się nie przywiązywałą do nazwy posiłku, rozkładasz sobie posiłki tak jak ci wygodnie. Dla mnie optymalnie jest 4, dla Ciebie może być 3 lub 5. To nie ma znaczenia, Ważne jest by po trenigu zjeśc porzadny zbilansowany posiłek, nawet jeśli jest to w nocy. Nikt Ci nie powie i nie zagwarantuje, że na 1700 kcal [...]

Jasne, rozumiem. Czyli po prostu posilki powinny byc, ze tak powiem bardziej "konkretne". To w takim razie w jaki sposob mogłabym obliczyc ilosc kalorii z jaka powinnam rozpocząc utrate wagi?

[...] cos przeciwko temu bo co zlego jest w kaszy/ryżu i kurczaku? samo zdrowie przecież. A jakby nadal była przeciw diecie to powiedz ze to twoja sprawa co jesz i sam sobie rob posilki bo u mnie mimo ze nie sa przeciwko diecie to sam musze sb wiekszosc rzeczy robic. Jeśli naprawde jestes chudzielec to może jak cos tak przytyjesz to może zmienią [...]

ćwiczę półtora roku :)jeśli chodzi o odżywianie to nic takiego normalne posiłki śniadanie obiad kolacja

Jestem pewien ze ta odzywka jest jedynie suplementem ktory uzupelnia twoja codzienna diete, jesli twoje inne posilki beda z nadmiarem cukru to zwiekszysz ilość tłuszczu w organizmie. Jesli zachowasz rownowage maltodekstryna nie ma prawa zamienic sie w tluszcz.

moim zdaniem w tym wieku możesz jeść wszystko, przecież się jeszcze rozwijasz, ale jak już tak bardzo chcesz to obiady możesz jadać jakie ci mama zrobi a na reszte posiłków stosuj diete przecież oprócz obiadu powinny być jeszcze co najmniej 4 posiłki, tak więc nie kombinuj

Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Możesz też przejrzeć wypiski innych użytkowników, będziesz [...]

Podam Ci taki przykład: Jak pracowałem w UK to wstawałem o 5:30, łyknąłem kreatynę, 6:00 śniadanie, 6:30 wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), [...]

[...] na pwoaznie. trening silowy wg Michail, link ponizej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy. proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak: zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal W = 2,5g /kg B = 2,3 /kg T = 0,95 /kg posilki co 2,5 - 3h

dołóż sobie w czasie pracy 1-2 posiłki, a przed pójściem spać, wszamaj sobie np twaróg

Generalnie po treningu powinieneś dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie [...]

możesz wziąć, nie zaszkodzi. też nie mam wyliczonej diety co do grama, ale wiem jakie posiłki i kiedy spożywać, skup się chociaż na tych podst. zasadach diety, jak nic nie da to możesz brać kreatynę jak chcesz.

poza tym actrapid srednio-krotka insa, do 8h to czemu dajesz ją razem z posilkiem a nie czekasz po strzale chwile? szczyt ma po 1,5h, wiem bo mam taka samą inse, do tego czasu przetrawisz posilek przeciez... mialem tak po treningu jak od razu po szocie zaladowalem carbo dekstro i sporo wpi to i tak mnie trzepalo po 1,5h i to ostro bo cukier juz [...]

każdy posiłek to białko węgle i tłuszcze, posiłki okołotreningowe powinny się skąłdać z węgli i białka, tłuszcz jedynie z mięsa bo go się nie da wywalić.

Kurde pomyliła mi sie kolejność ale trudno... twarzy nie ukazywałem ponieważ miałem tam straszne miny i odstraszyło by to nam cześć forumowiczów ;) A tu te zdjęcie co powinno być na początku póki co nic nadzwyczajnego nie reprezentuje niestety Zaczynałem właściwie od zerowego poziomu mój tryb życia był straszny - opuszczałem sobie posiłki w zime [...]

wszystko na wyczucie. Z grubsza mogę powiedzieć, że jem 3 posiłki z pełnymi węglami (60-70g ww) + w DT 100g gainera 25% po treningu