wylicz sobie z diety b-.2x75 -150 wegle 4x75 t-1.2 wazne ze posilki o tych samych godzinach ; ) bialko jest wegle sa tluszcze sa jak ma isc w brzuch to po ch... takie cos ;)pzdr
I co z tego ze posilki o godzinach w tzw odstepach o 2/3 godziny?? to nie zmienia faktu, ze twoja dieta jest do tzw uporzadkowania. "bialko jest wegle sa tluszcze sa" I czego chciec wiecej od zycia PS. zajrzyj w tematy podwieszone lub w moj link z podpisu pzdr Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-11 00:23:41
Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową to zacznij od podstaw czyli od diety. Odżywka czy też suplementy to dodatki do diety nie odwrotnie. Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo, następnie zobaczymy gdzie masz ewentualne braki, poprawimy je, możemy dopasować również odżywkę do diety z tym problemów nie będzie np: - [...]
jesli masz diete ułozona i w niej braki to możesz uzupełniać gainerem w szkole ale staraj się przyjmować normalne posiłki. Rano każdy człowiek ma dużo siły, wystarczy że sie wkręcisz, nie potrzebny będzie no booster, szkoda kasy. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:36:59
Oto fotki: http://img213.imageshack.us/i/dscf0804g.jpg/ http://img838.imageshack.us/i/dscf0802z.jpg/ http://img29.imageshack.us/i/dscf0801ca.jpg/ http://img837.imageshack.us/i/dscf0800p.jpg/ http://img814.imageshack.us/i/dscf0799.jpg/ http://img715.imageshack.us/i/dscf0796y.jpg/ Co do diety to może taka I posiłe 7:00 2 jajka na twardo + płatki [...]
11 września - 6 dzień cyklu. Waga 72,8 kg ale po sytym posiłku przedtreningowym i sporej ilości wody. TRENING: przysiad ze sztangą - 3 serie rozgrzewkowe suwnica 4s wykroki z hantlami 4s przysiad ze sztangą 4s zginanie na leżąco 3s wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 4s Więcej nie dałem rady, mega trening. Teraz dopiero czuję co to znaczy [...]
nono91 posiłki zawsze możesz podzielić nie trzymaj się narzuconej sztampy przed snem po bieganiu normalny posiłek daj ryż brązowy na przykład i mięso jakieś czy ziemniaki pieczone i białko... Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-12 07:28:38
bez tluszczy? dzieki a ile tych wegli zeby bylo optymalnie? czy nie ma znaczenia i nie podleje? jeszcze mam pytanie - mozna tluszcz rozlozyc na 2 posilki w ciagu dnia? pozostale maja bialko ww i warzywa
Poczytałem sobie niektóre linki. Diety konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł: Kcal: 2300 B : 195,8 g WW: 110,16 g T :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. I tutaj moje pytanie: czy może to być białe pieczywo czy raczej [...]
[...] będe miec taką opcję), chyba ze wczesniej udam się na uczelnię. W moim przekonaniu wiele zalezy od kontekstu, czyli np tego jak wyglądały i kiedy były spozywane kolejne posilki, jak wygladał posilek przedtreningowy. Czyli to o czym wspomniałem wcześniej, jesli istnieje mozliwosc szybkiego spozycia posilku po potreningowej porcji bialka - to [...]
12 Września Trening nóg Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x110kg, 10x115kg, 8x117,5kg, 6x123kg, 4x130kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady z hantlami: 16+6x16kg 3 serie 4.Przysiady na jedną nogę: 12x, 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 4 serie 6.Wspięcia na palce ze [...]
w wieku 15 lat i wadze 73kg przy 188cm wzrostu przymknąłbym oko na liczby i skupił sie aby posiłki były pełnowartosciowe - 10 wskazówek żywieniowych pozdr
jesli po treningu do 30-40 min dasz rade zjesc posiłek potreningowy to nie musisz pic biała/węgli od razu po a to o jakich godzinach jesc posiłki to zalezy od planu dnia Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-12 17:19:41
[...] jak schudniesz troche jak za chwile to wroci??? Mozna tak przez cale zycie tylko po co... Mowisz ze jak jesz 6 posilkow to waga stoi- powiedz co nazywasz staniem i jakie to posilki. Przy odpowiedniej diecie bez palenia miesnia bedziesz chudl 0,5kg-1kg w tydzien. Jesli jednak uwazasz ze wolisz sie glodzic i spuscic 4kg w tydzien by za chwile [...]
nie rozpisałeś kalorycznośći i rozkładu BTW , jak narazie to moge powiedzieć tyle że w sniadaniu za mało kcal ( ma być najwiecej w ciagu dnia ) , wywaliłbym kromki i dał na sniadanie płatki owsiane , w tym drugim posiłku ryż brąz / kasza . Napisz które posiłki są okołotreningowe , generalnie to zrobiłbym tak że węglowodany w sniadaniu i [...]
[...] mogl bym to zastapic? A druga sprawa to czym zastapic schab w trzecim posilku? Mogl by byc tez ten kurczak z ryzem jak w czwartym posilku? Najlepiej by mi pasowalo bo od razu bym zrobil raz i mial dwa posilki. Jesli nie to co innego? Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-09-12 19:39:49 Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-09-12 19:40:08
[...] daje najlepsze efekty. Powiem szczerze że na moja wage i wyglad nie pomagaly nawet jakies aeroby , rowery itp.Bardziej pomagaly natomiast wyrzeczenia , rzadsze i mniejsze posilki. I to by byłó na tyle, dziekuje za dobrniecie do końca i prosze o porady. Jestem troszeczke uparty ale jesli uzasadnicie sowje twierdzenia w stosunku do mnie to [...]
między 1 i 2 , 3 i 4 za duza przerwa jesli masz aeroby to tez jedz posiłki okolotreningowe oliwa swoją drogą, orzechy włoskie, swoją, a omega3 swoją do kanapek daj mięso/rybe lub ser twarogowy pozdr
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
