Przestań się nad sobą użalać, przy takim trybie pracy zapomnij o masie, 3 posiłki o których pisałeś to chyba nie pokrywa zapotrzebowania dziecka. 8h snu, 6porządnych posiłków i masa ruszy choć na mięśnie bez siłki to wogóle nie licz. A jak masz zamiar dalej tak żyć jak opisałeś to przyzwyczaj się do tego że już zawsze będziesz przecinkiem i [...]
jesz trzy posilki + przekąski w postaci owoców ograniczsz tluszcze nie jesz po 18 poza tym nie masz zielonego pojescia ile spozywasz kalorii ile bialek/weglitluszczy - a co za tym idzie nie mozesz robic sensownych korekt w diecie i analizowac poszczegolnych kroków. Twoj przypadek jest w zasadzie typowy. Zazwyczaj ludziom którym wydaje się, że mają [...]
Dziś strasznie zabiegany dzień: z rana programowo placek owsiany, tym razem z rodzynkami. Wyszedł trochę płaski. Dziś wieczorem chcę zalać płatki, żeby zwiększyły objętość, rano dodam jaja i jakiś owoc i zobaczymy jak wyjdzie, trzeba kombinować kolejne 2 posiłki to makaron durum z kurakiem, warzywa i orzechy (tu pojemniki i jadłem między [...]
no to więc daje dietkie poprawioną, mam nadzieje że lepsza trochę DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie do tego 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 35,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka [...]
Egon! Ja jestem na tyle ponury /i poukładany - wg zegara posiłki, sen itp/ człek, że udany trening zastąpi mi bal sylwestrowy... Nie namawiam do takiego celibatu, ale są różne zboczeństwa na tym świecie, czemu ja nie mogie mieć jakiego mam? A rozsądek mówi by nie używać /picie, palenie w jakimś stopniu obniża poziom teścia/. ten typ tak ma tzn ja
Morales: tran mam w kapsułkach może być? wezme dwie rano . Brokuły dam a czemu by nie :) mam pytanie do szpinaku tzn nijem makaronu z jednym wyjątkiem -szpinak+ser pleśniowy i zapiekam razem może tak być?? moge ser zamienic na chuda fete lub mozzarelle albo parmezan - w Mens Health pisali ostatnio ze pomaga odchudzic brzuch :) Faluniu kochana [...]
[...] partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia 4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 h.Oblicz swoje zapotrzebowanie (czytaj posty podwieszone) wtedy bedziesz chodzić najedzona pelna energii 5 redukcja polega na prawidlowo ulozonej diecie , [...]
HMm widze tutaj że 99% postow (które są oczywiście w 100% prawdziwe) mogą spowodowac że stracisz zapał do swojego wymarzonego celu. Stąd też postaram sie tym 1% jakoś bardziej optymistycznie do tego podejść Po pierwsze, jeśli nie spróbujesz ułożyć diety, nici z tego. Pamietaj bez diety efektu nie osiągniesz. Po drugie nikt nie zmusza Cie do tego [...]
[...] popoludniu 3-4 kapsy Orogenix I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? zalezy jakie masz braki w diecie ... przeanalizuj ile brakuj podaj w jakim czasie spozywasz posilki to uzupelnimy je :D Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po [...]
Posiłki na oko nie są najgorsze ale to zalezy w jakich ilościach, bo cos mi sie wydaje ze za duzo węgolowodanów przyjmujesz a za mało białka, to może prowadzić do zbędnych kilogramów. wylicz sobie odpowiednio ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów.
:):) Prawda, takie klimaty dobrze na mnie działają, więc śmiało możesz zasypywać mnie tego typu utworami :) Ale jestem głodna ludzieeee:D a tu trening i nie zjem już nic, bo się będzie przewracało:D Coś źle rozłożyłam posiłki dzisiaj :/ podoba mi się słowo- opleciony:D lubię je:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-10 17:05:12
[...] 30 kg - 6,6,6,6 Micha: 1. Owies, 2 banany, 3 jajka 2. Gulasz, kasza 3. Gulasz, kasza (przedtreningiem) 4. Gulasz, kasza, jabłko, m%m'sy (potreningu) Pewnie pojda jeszcze 2 posilki. Przypomniala mi sie zlota mysl mojego trenera na wfie a mianowicie: Chlopcy cwiczcie brzuch przed swietami zeby zrobic miejsce na jedzenie A zatem alleluja i do [...]
1: Jedz czesciej ale mniejsze posilki. I moze wiecej sportu dla poprawy metabolizmu , tzn bieganie rowerek basen , nie zrozumialem czy teraz robisz mase czy nie ? areo tak czy tak nie zaszkodza masa bedzie lepszej jakosci. Pozdrawiam PaTrYk
Dziekuje za rady:) ale wy tak mowicie zeby dodawac te orzechy i w ogole a ja juz ie moglam... jak zjadlam po treningu ten ser to na prawde czulam sie porzadnie najedzona... ale sie przyzwyczaje i naucze:) to jeszcze zapytam czy te 1800 kcal to ostatecznosc? Przy tym mam zostac poki co? Bo ludzie odejmuja jakies 200 kcal../?albo czegos nie [...]
a jeszcze mam pytanko... co z tymi wszystkimi makrelami z puszki, sledziami w oleju, w sosie pomidorowym albo w sosie wlasnym itp -mozna to nazwac ryba i wstawic w posilki? z ta kawa to sie musze oduczyc bo dostalam ostatnio porzadnego skurczu na treningu -wypłukała mi magnez...:P a czy orzechy to muszą być włoskie czy moga być orzeszki ziemne [...]
Nie będe się rozpisywał się z dieta ponieważ jest ona często modyfikowana w stosunku do dnia (samopoczucie, i oczywiście aktualnie dostępne produkty w lodówce ) biorąc pod uwagę produkty i czasy spożywania, posiłki spożywam co 3 godz, ale właśnie jeśli dochodzi do posiłku przedtreningowego który jest wykonany z ww produktów (omlet z twarogu) już [...]
[...] diety, rozklad dnia? bo ja chyba robie cos nie tak... Chodzi o to ze bardzo chcialabym w koncu dobrze zaczac liczyc te kalorie a tu wychodzi ze to tak na oko ukladam te posilki, sugerujac sie innymi na forum i radami ekspertow.... Wiem ile musze miec kalorii (1800 kcal po zaokragleniu) ale co jesli chodzi o te liczby ile tluszczu, wegli i [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
