posilki

To nie tak że ja czuję jakieś braki w teściuczy mi nie idzie coś ale co my porównywać będziemy progress na SAA z t progresem naturalnym... Też rzecz wtym że z mojego otoczenia już teraz to praktycznie wszyscy biorą i zaj**iście rosną a ja dbam o sen, o posiłki, nie melanżuje a i tak to tak wolno idzie Rosnąć to można na sucho. Na saa się puchnie [...]

hmm to trudne, ale możesz stosować odżywki zastępujące posiłki tzw. MPR( oczywiście to nie to samo ale juz lepsze niż nic) + bulki ( zewzgledu na to że chcesz zrzucić troche tłuszczu) lub odż.białk. ( jeżeli masz tendencje do tycia/ jeżeli nie maz to gainer)

To, że ćwiczysz długo i codziennie Ci nic nie da. To, że dużo jesz . Także. Musisz jeść mądrze . Małe posiłki a często . Masz link do 10 wskazówek żywieniowych to się stosuj. Po za tym siłownia nie hamuje wzrostu . Trening domatora to coś dla Ciebie bo lepiej ćwiczyć z planem .

za 100 zł przyrządzisz dwa dodatkowe posiłki miesięcznie extra tym tematem sam siebie ośmieszasz... jakbyś nie wiedział...przyrost masy bierze sie z nadwyżki kcal a nie podaży białka. g**** na tym zyskasz.

ja w 40 minut przygotowuje posiłki na 2 dni :) a czasami pracuje poodbnie nawet dłużej co do gainera to mass activator, trec mass XXL na resztę wg mnie szkoda pieniedzy a już na pewno na vitargo, gdzie amylopektyna tam występująca jest taka sama jak w kisielu

Mógłbym napisac państwu moje przykladowe posiłki i byście je ocenili i pomogli jak cos by bylo zle?

wylicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej posilki Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Posiłki mniej więcej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6545eb02928948169517b25203c0970c.png

Witam, ernii już ładnie Tobie wszystko napisał. Skorzystaj proszę z mojego postu, napisałem ten artykuł specjalnie na potrzeby treningu w domowych warunkach. Spróbuj sam coś ułożyć, my poprawimy. Druga sprawa, czyli dieta. Tutaj post Nitromana się przyda, sprawdź też proszę ten link: [...]

to wtedy 3 posiłki zamiast 6 bo wyjdzie za duża ilośc białka

nie lepiej rozłożyć to normalnie na np 4 posiłki? nie widzę powodów stosowania tego typu sposobów żywieniowych.

[...] jest z tym moim odzywianiem :( nie potrafie sobie wszystkiego wyliczac, ustalilam sobie proste zasdady ktore jestem w stanie przestrzegac ---> jem mniej, ale czesciej, posilki ktore wydaja mis ie bardzo kaloryczne jem rano, wieczorem staram sie nei jesc. pije duzo czerwonej cherbatki bo ja uwielbiam :) nie wiem co moglaby,m jeszcze zrobic :(

ta pelnowartosciowe posilki i sie pozyga w trakcie treningu... popijaj polaczenie dekstrozy i fruktozy z wpc... musisz miec cos co sie szybko wchlonie zeby zoladek nie obciazl pracujacych miesni... izotonik tez wskazany...

[...] Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo (wliczam rowniez roslinne), teraz przy 2,5g na kg masy ciala wychodzi 1,6g bialka zwierzecego, I tak posilki sa niewygodne do jedzenia bo 200g ryzu + 100g kurczaka co wystarcza na 2 kesy. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-01 08:36:01

poprostu nie chce wliczac bo nie zawsze pede jadl to co potrzeba Np pirs lub rybke tylko np jakies pulpeciki lub cos w tym stylu wiec jak mom np. z pulpecikow:) obliczyc ile czego w nich jest:) A swoje zapotrzebowania na białko wegle i tłusze rozloze na pozostale posilki

niewiele widac wypisz posilki napisz ile wazysz i jak wyglada Twoja aktywnosc

niee nie zgadza sie :) wbrew pozorom posilki przed i po treningowe sa najwazniejsze, fakt ze jak pojdziesz od razu po posilku to sie moze skonczyc glowa w toalecie ;) wiec warto zjesc z 1-1.5h wczesniej ;) a co ty tam robisz na tej silowni? bo chyba nie chodzisz tam po to tylko zeby na biezni pobiegac? :> Zmieniony przez - anniczek w dniu [...]

No w sumie... możesz wywalić ten makaron przed treningiem skoro masz i tak ryż :) przedtreningiem węgle Ci dadzą energii, po treningu - regeneracje :D ja wychodzę z takiego założenia :) no i wywal olej z posiłku potreningowego bo szczypie w oczy :D rozłóż go na pierwsze 3 posiłki jakoś ;] i z rana właśnie mało tłuszczu masz. next -> dzięki ;] [...]

Przeliczyłem dokładniej zapotrzebowanie, wyszło 3000 kcal. Ile białka w takim razie byś proponował? Przy układaniu diety sugerowałem się wypowiedziami na forum z czego wywnioskowałem, że na mase 1.8 - 2,5 g/kg będzie odpowiednie. Co do kanapek, niestety na razie nie mam kasy, żeby wszystkie posiłki dopracować, więc puki co muszą zostać. I co z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sloniatko94 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 100 kg WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117 OBWÓD TALII: 103 OBWÓD KLATKI [...]