posilki

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Z podejściem, gdzie na początku już widzisz problemy, nie wróżę "świetlanej przyszłości", ale mogę się mylić... Obiad to tylko jeden w kilku posiłków, które jesz w ciągu dnia. W dodatku to nie muszą być jakieś mega modyfikacje, bo nie wierzę, że przykładowo jesz codziennie kluski z zasmażką i skrzydełka z KFC, a na deser jest wiaderko budyniu. [...]

Spożywasz takie same posilki jak w ciągu dnia.

Beny s -to tylko PROPOZYCJE. Kup sobie Tabele wartości odżywczych i komponuj posiłki wg zasad samemu.

Pytanie, które zadałeś sugeruje, że nie masz pojęcia co warto jeść w zdrowej diecie. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś trzy linki do zalecanych źródeł składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Polecam zapoznać się z nimi i komponować posiłki w ten sposób żeby dobierać źródło białka, tłuszczów i węglowodanów właśnie z [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Dobrze by było, jakbyś ją rozbił na posiłki, o której jesz i które to okołotreningowe. Brakuje omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby, tran, orzechy włoskie). Warzywa jesz? Wygląda okej patrząc po samych produktach.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

[...] 5 posilek potrenigowy ryz/piers/warzywa taki uklad mi pasuje ze wzgledu na czas bo po przyjsciu z silki mam jeszcze czas na posilek i wiecej czasu na sen...oczywiscie posilki zmnieniam mieso,makaron,ryby itp. btw to okolo 180 b i 250-300w jaki gainer wybrac zamiast tego posilku aktualnie jestem w usa i tu kupuje suple takze niektorych firm [...]

hmm moze mi ktos pomoc dobrac odpowiednia diete? bo ja nie łape tego wszystkiego, moge podac wszystkie dane, posilki i co chcecie, ale zeby mi ktos sie pomogl z tym uporac... nie umiem tego zrobic nawet z instrukcją szczerze mowiac... za ciemny jestem xD

Mam ale nie mam niekiedy pomysłów na posiłki dlatego zrobi to ktoś za mnie. Teraz aktualnie miałem 2600 bo na redukcji byłem

regularne zdrowe posiłki, troche ruchu i schudniesz.

liczy się całodzienny bilans możesz i jeść 3 posiłki nawet dziennie

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

nie chodzi mi tak , jak już dodasz posiłki jak dodać tą tabele , tak jak ty teraz zrobiłeś . coś się kopiuje czy jak bo niewiem

Zakładka diety -> zapisuj swoje posiłki -> robisz tabele -> generuj zrzut

Ważne jest które posiłki są okołotreningowe. Oraz - warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem, przede wszystkim posiłku przedtreningowego.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

bcaa nie bierz w nietreningowe, białko to jak masz posiłki ubogie w białko to jak najbardziej.

Ścisłej diety nie mam. Sa to 3 gduże posiłki i 2 przekąski. Proporcje w: 50% b:25% t 25%