posilki

Nieco poprawiona wersja :-). Zamieniłem też serek wiejski przy śniadaniu na kurczaka, ale właściwie nie wiem dlaczego napisałeś żebym go zamienił na coś lepiej przyswajalnego. Jest to posiłek przed szkołą, gdzie nie ma żadnego wysiłku fizycznego, czytałem żeby właśnie wtedy jeść wolno przyswajające się białko ? Dopiero zaczynam przygodę z [...]

witaminy, zma i nic wiecej w tym wieku skup sie na diecie. jedz pełnowartościowe posiłki i bedzie si pzdr

Jeśli w grę wchodzi siłownia to śmiało możesz wybrać trening dla siebie z artu pierwszy rok treningów. Co do odżywiania po prostu źle się odżywiasz, jesz mało i organizm się przyzwyczaił do tego. Jak zaczniesz jeść regularne posiłki i trenował ciężko to organizm sam się będzie domagał.

to super wiadomość czyli co zostawic jak jest ?? wiadomo ze saa tez ida do tej pory robilem trening nadczo i zaczynałem jeść zaraz po. Czyli gh rano naczczo z T3 a posilki i trening zostawic jak były i tak będzie ok ??

Witam wszystkich Mam pewien problem, chciałbym przybrać na masie jednak nie mam czasu na siłowanie oraz basen. Pracuje codziennie fizycznie i bardzo szybka przemianę materii. Co jeśc najlepiej aby przy pracy fizycznej nabrać tkanki tłuszczowej. 190cm wzrostu i 70kg A po co Ci tkanka tłuszczowa ? Jeżeli pracujesz fizycznie to może uda Ci się [...]

Uzupełnij resztę wymiarów. W diecie mało białka, rozpisz posiłki z jednego, przykładowego dnia.

Gdzie WK mówili, żeby białko dać na 30% zapotrzebowania? ;-) Ja bym w ogóle nie liczył w procentach z całości, tylko białka 2 g/kg, a tłuszczu np. 1 g/kg albo więcej, jeśli chcesz mieć mniejsze objętościowo posiłki, a reszta węgle.

mleko (1,30) ,Tuna (1,65) Ryż (1,20) (platki owsiane 70 gr dziennie) (5 jajek 1,85 zł) no i dotego normalne posiłki w domu

szybkie posiłki to mogą być płatki owsiane zalane wrzątkiem z twarogiem, rodzynkami i oliwą jak najwięcej posiłków staraj się jeść, a te, których nie możesz, zastąp gainerem.

No nie mozna bazowac na odzywkach, bo zołądek przyzwyczaja sie do lekkostrawnych pokarmow. Dieta musi opierac sie glownie na skladnikach naturalnych, a odzywki tylko dodawaj(np 4 posilki zwykłe + 2 razy gainer)

z tego co widzę jesteś jedną z tych osób które wierzą w cudowne suplementy. Jakby nie było dieta i trening to droga do dobrze zbudowanego ciała <bez zbędnych przerostów>. Podejrzewam że popełniasz błędy w treningu i diecie. W dziale odżywianie i w wyszukiwarce znajdź wiadomości dotyczące diety, mozesz również zacząć czytać fachową [...]

W jednym posiłku to lekka przesada jednak. Ogólnie przyjmuje sie czasy jedzienia od 4 do 8 godzin. Posiłki powinny być przynajmniej 2. Potrengowy z niską zawartością tłuszczy(~10-30g) i reszta już normalnie. Wiekszość węgli powinna się znaleźć w posiłku potreningowym. Do każdego posiłku (także potrenignowego) jedz dużo warzyw.

odpowiednia jest rozpiska całej diety nie pojedyncze posiłki.

Nie ma znaczenia , liczy się bilans kalorii z danego dnia /kilku dni/suma tygodniowa . Masz tak układac posiłki aby nie powodowały dyskomfortu ze strony układu pokarmowego

Po latach tak , mi juz pomału wchodzi. z drugiej strony lata, latami, ale jak coś bardziej skomplikowanego wpada, to i tak liczenie musi być :-) Tak , ale ja mam to szczęście że nie jestem wymagający. Posilki proste , szybkie, łatwe, ale 3/4 słodkie %-) No czasem 2/2%-)

Jaki mogę mieć wg. ciebie BF? I wyszło mi b160g t80g i w460g. Także czeka mnie teraz ułożenie nowej, ciekawszej diety. A co do rozłożenie białka itp na posiłki w mojej obecnej diecie wygląda to bardzo źle? Mam na myśli np to że powinienem jeść więcej węgli rano itp. Zmieniony przez - expirev w dniu 2016-01-25 19:50:24

Tak będę leciał. Wszystkie posiłki są łatwe w przygotowaniu co na razie mnie cieszy (nie ejstem zbyt zaawansowany kulinarnie). Węgli na kolacje jest dużo ponieważ chodze późno spać PS: reszte węgli i kalorii będe miał z warzyw ale ich juz nie wpisywałem /SFD/Images/2016/1/27/29b37fac9c62462483911e267d049a3e.jpg Zmieniony przez - expirev w dniu [...]

Nie wiem czy te ostatnie wyliczenia sa dokladne, ale mniej wiecej chyba tak to wygląda. Dieta oczywiscie jest, owsianeczki, kurczak z ryzem, biały ser, owoce, warzywa. Z racji tego, ze pracuje w trybie trzy zmianowym zdarza mi sie opuścic niektóre posiłki, ale uzupełniam wszystko gainerem Treca XXL Mass. Po przerwie wakacyjnej wrociłem do [...]

Zdecydowanie można lepiej wybrać jeśli chodzi o gotowe posiłki. W Lidlu czy Biedronce coś lepszego z gotowców powinieneś znaleźć. Wzbogacasz porcją warzyw i jako akcja ratunkowa jako tako może być, ale nie jako norma.

Aga napisała żebyś wyszedł od kalorycznosci 2500, dla mnie tych węgli jak na redu, to dużo jest. Posilki kiepsko zbilansowane - dlaczegow sniadaniu nie ma tłuszczy, za to jest słodki dzem, słodki banan i słodka odżywka? ;-)Za dużo chleba, zostaw w jednym posiłku. Wygodnie Ci jeśc 6 razy dziennie? Ten posiłek potreningowy bardzo słaby i jak nie [...]