Pieknie poszło...ja ten tydzień już <50w/ed i jutro mecz i planuje właśnie ładować - ale się obawiam :) P.S. Może zerżne jadłospis }:-( Te wagfle ryżowe z dżemem kuszą. Białka jako takiego(wpc, mięso) prawie nie było co nie?? Jak godzinowo te posiłki rozłożone - szukam dla siebie optymalnego sposobu :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-20 [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Ostatnio tak jestem zalatany, że nie mam czasu na nic .. %-) W firmie mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł [...]
Wracam po świętach, tak naprawdę nie jadłem pod korek, po prostu były 4 posiłki, dużo warzyw i mięsa, z tym że jadłem tak do wczoraj %-) Żadne terminy mnie nie gonią, więc sobie pozwoliłem. Sylwetka trochę zamglona, ale bez tragedii. Treningi tak jak były w planie tak się odbyły. Od jutra już polecę z wypiskami. ps. od soboty zjadłem 3 kawałki [...]
[...] na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to oznacza ze tyle maja wszystkie razem posilki sie zsumowac czy jeden tylko? Zmieniony przez - alexin w dniu 5/21/2017 11:34:28 PM
plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]
ja zauwazylem ze troche wody podszedłem (chyba ze to fat %-) ) ale zwazylem sie i waga ta sama jest %-) co ciekawe, jadłem tam 3 posiłki do oporu bo na przekąski miedzy posiłkami nie bylo nawet miejsca %-) w prawdzie codziennie duzo sobie pływałem i nawet jakieś lekkie fbw wpadło :-D
Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]
Panowie bedąc na VLCD posilki tez dzieli w równych odstepach czasowych, Czy ważne aby dostarczyc odpowiednia ilośc BWT a czy to bedą 2 posiłki czy 5 nie ma znaczenia. Pytam bo godz temu oj**ałem posiłek i juz mnie ssie i tak mysle żeby zapchac się białkiem (scitec)
Panowie bedąc na VLCD posilki tez dzieli w równych odstepach czasowych, Czy ważne aby dostarczyc odpowiednia ilośc BWT a czy to bedą 2 posiłki czy 5 nie ma znaczenia. Pytam bo godz temu oj**ałem posiłek i juz mnie ssie i tak mysle żeby zapchac się białkiem (scitec) Możesz nawet wszystko zjeść na raz, ważny aby BWT się zgadzało. Polecam zostawić [...]
Micz, wychodziłeś może już kiedyś bezpośrednio z vlcd na masę omijając fazę podtrzymania (to słynne maintace wg. Galeniko) ? Jak tak, to jak zmieniałeś środki/ilości między vlcd a masą? :) Ja nie zmieniam srodkow miedzy masa, a redukcja Wchodzilem "na mase" jak rowniez na "swiniomase" (czego nie polecam), Trzeba dac sobie tydzien na wejsce na [...]
[...] 10x80kg, 8x90kg Po silowni jakies 20 minutek przerwy i mialem trening pilki recznej jak co wtorek obrona, nogi dostaly mocno w kosc. Poszedlem o 18 10 a wrocilem po 22, szybko zrobilem sobie omlecik i oszamalem serek wiejski, oczywiscie musialem zrobic sobie posilki na dzisiejszy dzien. Wykonalem te czynnosci i moment poszedlem spac padniety.
[...] wiecej niz 150 dziennie. Zdjec nie ma bo mi jakies krosty wywalilo na plecach i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu dwudniowym HST, bede go konfigurowal w trakcie trwania calego okresu: A) podciaganie na [...]
Dobrze wiedziec:-) W nocy tak goraco mi bylo, ze myslalem, ze wyjdze z siebie, nie wiem czy to od tego czy nie, ale masarnia byla. Ja tez bede staral sie bez ladowania to zrobic, a jak bedzie zobaczymy narazie glodu nie czuje takiego, a dziwne bo przeciez jak normalnie jadlem z weglami posilki to chwila i nietomny zaraz z glodu.
Ja mam dni kiedy jem 500g twarogu i nie zawsze rozbijam to na 2 posiłki a nie zaobserwowałem objawów wybicia z ketozy, jak np wzmożone ssanie od nowa, brak energii itp.
[...] przed aero po silowym znowu yoszka. Jak jakies fundusze beda to kupuje ECA, Clen DB juz czeka na mnie na biurku. W pasie 83, ogolnie jestem mega zadowolony, idzie szybko, 4 posilki w ciagu dnia i ogolnie wysrane mam bez napinania, ze musze jesc juz bo katabolizm mnie zje%-) jak kiedys pisalem, jeden dzien w tygodniu wpyerdol taki jedzeniowy, ze [...]