mam pytanie: zamiast tych głodówek 12-16h mogę jeść 3 bardzo duże posiłki dziennie, jeśli kaloryczność i ilości BTW ogarne bez problemów? - śniadanie, obiad, kolacje + mały posiłek przedtreningowy w dni treningowe cel:masa siła czytałem tylko artykuł na pierwszej stronie jak pojawiło się już takie pytanie to z góry przepraszam
Ogranicz ww na rzecz tłuszczu, będzie dużo łatwiej kalorie podbić. W pierwszym posiłku dasz większość ww, insulina zacznie działać i będzie spokojnie pochłaniał już duże posiłki. Z czasem to przyjdzie samo, organizm musi się przyzwyczaić, a zwłaszcza żołądek.
Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]
Ludi - tyle, że nie koniecznie jadanie posiłków co 2 - 3h, zakładając 30g spożycia białka na posiłek uznaję za konwencjonalny sposób żywienia. Zazwyczaj jada się 3 - 4 5posiłki na dobę, ewentualnie uzupełnione porcją odżywki po treningu i/lub przed snem. Oczywiście, że jeżeli za porównanie użyjemy model żywieniowy, gdzie jada się co 2 - 3h [...]
Jest jednak parę rzeczy, w której IF ma przewagę. Największy +, to wygoda. Nie oszukujmy się, zjeść np. 2 ciepłe posiłki po 1500kcal, a zjeść 6 posiłków po 375kcal, gdzie prawdopodobnie 2-3 będą zimne nie jest fajne. Lubię na spokojnie zjeść, a nie w pośpiechu na przerwie 10 min wciągnąć 250g kury i 100g ryżu, jeszcze zagryźć orzechami. Wiele osób [...]
[...] dlatego ze powolutku w ciagu (niech bedzie) miesiecy metabolizm odpowiednio zwolni. BANG ! zaadoptowalizmy sie do diety. teraz czas przyspieszyc metabolizm od nowa, czeste posilki bialkowe i cwiczenia ciezarowe oraz metaboliczne. oto historia jak zwiekszenie kalorii 3-4 krotnie i regularne jedzenie ile sie chce (ale nie jak sie chce) w [...]
[...] leniwcem raczej,do cardio,biegow,hiitow mi nie predko - bylem rad ze tak fajnie leci pomomo znikomych moich nakladow, tylko zmiana ilosci posilkow i zmiana czasu kiedy te posilki spozywalem fakt-pro nigdy nie bylem i nie bede (pomijajac aspekt genow,ktore w gruncie rzezcy nie sa wymowka) ale nie taki moj ce3l moj cel to być 'fit' -> czyt. [...]
[...] polecaja czeste jedzenie, co przyspiesza metabolizm i chroni przez odkladaniem tluszczu. Mysle, ze kazdy organizm jest inny, wiec moze byc ktos komu nie zaszkodza 3 posilki. Wiem jednak ze gdy jadlem 3 razy lub nawet dwa ale obficie pojawial sie tluszcz, gdy jem teraz 6-7 razy (NAWET BEZ AEROBOW!) spalam tluszcz w blyskawicznym tempie [...]
Warto też pamiętać że układ trawienny także potrzebuje troche odpoczynku. Gdy co 2 godziny wrzucamy w siebie jedzenie układ trawienny musi ciągle pracować. Dr. Kwaśniewski zaleca 3 posiłki w ciągu dnia. Wprawdzie nie w modelu IF...
Dałem radę przeczytać i z literówkami- nie ma sprawy. Dzięki za garść nowych informacji. Ja jestem od października na IF, zaczynałem od 3 posiłków i 16h postu, teraz mam 2 posiłki i 20 h postu. Powiem tak- sylwetka diametralnie się zmieniła. Straciłem sporo w pasie, ale i nabudowałem trochę mięsa- wygląda to wszystko coraz lepiej. Czytałem też o [...]
chce ta metode zastosowac tylko jest jeden problem - praca na 3 zmiany: 6-14; 14-22; 22-6 6-14 trening przeprowadzam po pracy tzn 14:30 14-22 trening przeprowadzam przed praca czyli około 12:00 22-6 trening przeprowadzam przed praca czyli około 20:00 Jak te posiłki upchnąć?
No cóż.. mam podobnie jak Solaros, pierwsze 2 posiłki na 5-cio posiłkowej diecie były dla mnie katorgą (a jak zjadłem owsiane, to już w ogóle..), ledwo zjadałem całe zapotrzebowanie, stresowałem się i możliwe też, że przez to mnie zalewało. Mięśni generalnie dużo nie ma, bo były 2 długie redukcje i jakieś tam próby załapania mięcha pomiędzy nimi z [...]
[...] a potem szama co sie chce to magia :P tylko nie daje rady z iloscia, brak apetytu takiego. Xarez: tak cwiczylem 3 razy w tyg silownia, ale trzymalem miche tylko 3 pierwsze posilki w ciagu dnia wiec, probuje IF, bo daje rade z ta glodowka, tylko mam brak koncentracji straszny i ogolne zle samopoczucie, ma to niby minac po jakims tygodniu,2. Po [...]
Siema : ) zalozmy ze dzisiaj normalna dieta ... i jutro chce juz wskoczyc na IF ale pierwsze posilki beda np od 17;22-23 ... nie bd katabolizmu przez jutrzejszy dzien do posilkow?? pozdro.
No to czego od nas oczekujesz? Jak nie dasz rady zjeść wszystkiego w 6h, to nie jest dieta dla Ciebie. Możesz ewentualnie spróbować spożywać posiłki w postaci płynnej (łatwiej zjeść taką samą ilość kcal w krótkim czasie). Możesz też wypróbować JEM/NIE JEM w wersji z jednym bądź 2 posiłkami przed treningowymi. W każdym razie wygląda na to, że masz [...]
ja obecnie tak stosuje nie ma żadnych przeciwwskazań - okno uczty ustalasz sobie sam może byc rano,po południu czy wieczorem wszystko zależy od Ciebie mogą byc jakieś argumenty za i przeciw - ale Ty decydujesz w końcu kiedy Ci pasuje spożywać posiłki
Ma działac, nie smakować :-P ale jak jest wybór, to wiadomo, że każdy będzie doszukwiał się dobrego smaku ;-) Mam pracę w Hotelu , uprzedając pytania - robię wszystko - recepcja, posiłki , pokoje . Dzisiaj umieram, od 5-tej na nogach, pomoc mamie w jej pracy, później moja praca, siłownia, i dopiero wróciłam do domu... a jutro pracuję do 1... [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
