posilki

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]

Odżywka ma Ci uzupełniać jedynie dietę, a nie zastępować jakieś posiłki... Możesz sobie wkomponować to jeśli będzie dla Ciebie wygodnie, nie ma problemu, ale ciężko mi doradzić jeśli nie widzę zrzutu diety :-)) Wklej, ja już jutro zobaczę i C i coś tam skrobnę bo idę teraz jeszcze po żarcie ;-)

wiek: 25 lat waga: 99kg/189cm cel: redukcja masy do 90kg, wyrzeźbienie sylwetki nigdy nie stosowałem suplementów ani spalaczy trening 5 dni w tygodniu dieta ułożona przez dietetyka - 4 posiłki dziennie ok 3tys kcal fitnes: basen 3 razy w tygodniu plus rower stacjonarny i skoki przez skakankę

sory, pisaliśy posty równolegle, nie zauwazyłęm, że napisałeś o którje masz trening. Godzina treningu jest okej: będziesz miec po nim czas na kilka wartościowych posiłków. Posiłki potreningowe sa bardzo ważne bo to one dostarczają składników do budowy mięsni, to dobrze że nie ćwiczysz wieczorem, kiedy po treningu idziesz spac i nie jesz [...]

froq: moje podejście do tematu było z racji wykształcenia, czysto inżynierskie A tak na serio to sam obecnie po powrocie do ćwiczeń, zmieniając tylko dietę zrzuciłem m.in. 3cm w pasie, a w bicku przyszło +1cm w czasie 1,5 miesiąca! Sam jestem mile zaskoczony,nie robię żadnych aerobów, trening mam wprowadzający i lekki, a dietę rozłożoną na 4 [...]

czyli co np wyrzucam calkowicie z jednego posilku bialko(w tym przyp. kurczaka) rozbijam kurczaka na 2 posilki a jeden posilek jem z samych wegli i tluszczy dobrze rozumiem?? piszesz ze wieksze ilosci sa zbedne a czy sa nie wskazane? tyle ze bylem 2 tygodnie na plusie 200-300 kalorii waga nawet nie drgnela w gore,wiec z 2450 chcialem podbic o [...]

musisz sie przestawićim wczesiej tym wieksze posiłki, a im blizej konca dnia wtedy jedz mniej i na pewno jak wstaniesz na drugi dzien to bedziesz miał chęc na konkretne sniadanie kilka dni i sie przyzwyczaisz.

rozkład btw podałem aktualny, teraz ważę 87-88 kg to cóż dodać ? białek i tł ? jak trzeba to rozpiszę tę posiłki :] nie zależy mi zbytnio na masie, bilans może być lekko na +, zawsze to lepiej mieć lekkiej nadwyżki niż ledwo wyrabiać na treningach jak wypadnie jakiś dodatkowy wysiłek chyba :) pozdrawiam

[...] to niekorzystny wysilek dla organizmu. Tluszczy mozesz zwiekszyc z 0.7 do 1 czy 1.5,ale tak tez jest dobrze.Jak zobczysz zle zmiany mozesz balansowac miedzy tluszem,a weglowodanami.Dobijaj kcal wlasnie tymi drugimi,ale jak chcesz miec mniejsze i bardziej syte posilki-daj tluszczy wiecej Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-19 07:14:24

Tylko te 2 obiady sie do czegos nadaja do czegos, jak chcesz zrobic mase to walnij 4 duze posiłki takie jak na obiad w ciagu dnia i masa bedzie a jakies bułeczki i serki dla dzieci to odstaw.

no miałem tak nie raz i za bardzo nic z tym nie zrobisz 1-2 dni ograniczasz ostro jedzenie, jesz bardzo lekkostrawne posiłki możesz sie też wspomóc ziołami np. dziurawcem a potem znowu wracasz na normalne żarcie tylko nie od razu, stopniowo

Co by nie było, glikogen trzeba jakoś uzupełniać, a pula napisana w poprzednim temacie raczej jest zbyt niska - mając tym bardziej na uwadze dość duże obciążenie treningowe. Wsadziłbym wyższą pulę węgli w posiłku potreningowym, a pozostałe posiłki zostawił BT i zobaczył jak to się sprawdzi :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-03-19 22:40:15

[...] przez producenta i zaraz po ok. 30 min. po zazyciu aeroby dopiero po tym posilek - dla mnie takie rozwiazanie bylo najefektywniejsze nawet podczas gdy stosowalem thermala. posilki porcjuj na 5-6 naprawde malych przekasek nie bierz hydro na noc bo pobudza i nie popijaj go alkoholem jak zamierzasz pobalowac w sobote popoludniowe hydro mozesz [...]

No tutaj jest niewielki problem z tym moim odżywianiem, ponieważ dostęp do kuchni mam dopiero wieczorem dlatego chciałbym jakoś dowartościować te dwa pisiłki o 11 i 14 godzinie. Mógłbym postaać się przygotowywać pełnowartościowe posiłki i odgrzewać ale jak znam siebie to raz się to uda innym razem nie a taki szejk miałbym zawsze pod ręką i [...]

Tobie sie nie przyda, ale walilem enana 150mg/week i 25mg atd eod... czyli hrt, a efekt w profilu. ww 4, b 2.5, t 0.5g, 4 posilki dziennie. nastepne podejscie to oczywiscie prop+tren+atd, wtedy juz ma byc fajnie, a nie taki wior ;) Swoja droga, ostatnio naszla mnie taka refleksja... Poprzednie redukcje robilem na low carbie, meczylem sie z [...]

No obeznanego to on nie udaje, uwierz . Ale Ty nie dajesz ze sobą współpracować. Ja mam 16 lat i daje radę z dieta a nie mam kolorowo z ocenami w szkole. I daje radę zrobić wszystko; trening, nauka, posiłki, fakt czasem jest ciężko, ale chcesz mieć wyniki TO MUSISZ SIĘ ZMUSIĆ. Tyle.

jeśli będziesz robił posiłki to białko i gainery zbędne moge ci podpowiedzieć żebyś policzył twoje zapotrzebowanie kcla dodał na początek z 400kcal i dał białko 1,8g ww 5-6g na kg masy ciała reszte zapotrzebowania tłuszcze

- ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne AKTUALNE zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

witaj. zrob sobie off od treningow, na spokojnie odpocznij, ciesz sie latem :) w miare mozliwosci wybieraj zdrowe posilki, staraj sie trzymac bilansu zerowego, to nic zlego sie nie stanie.

[...] makaron a zrobic z tego oddzielny posilek. ostatni jesz o godz 21, a nie wierze ze chwile pozniej idziec spac... przed samym snem twarog-tj piszesz najlepiej chudy, wtedy dodaj z 15ml oliwy, choc pultlusty tez moze byc. 4 posilki to troche malo, powinno byc 5-6 mniej wiecej rownych pod wzgledem kcal(no moze nie liczac tego przed snem) pzdr