o ktoorej chodzisz spać? ostatni posiłek czysto białkowy /tuńczyk, pierś z kurczaka, odżywka/ powinnać spożywać na godzinę przed snem! posiłki co 3 godziny - nie rzadziej! artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
10 dni???? niewiele tu mozna pomóc.... .... jedz przez te 10 dni ( juz chyba z 8 zostało ?? ) porządne posiłki ( w ilosci 5 dziennie ), do tego przed egzaminem ( jakies 1 h ) zjedz dobry posiłek oparty na ww złozonych, a a 20 minut przed wypij ze 2 redbule , ewentuanie glukoze energii powinno byc więcej.
3 Posiłki to dzieci w podstawówce jedzą :)), tak nie urośniesz. A i nie jedz surowych jajek, możesz się nabawić sammoneli i białko jest gorzej przyswajalne.
Ciężko jest stwierdzić czy naleśniki, ciasto, omlet wyjdzie Tobie w sytuacji, gdy dodasz gainera zamiast całości mąki. Wydaje mi się, że nie wyjdzie. Będzie to raczej jajecznica na słodko. Niestety tego typu posiłki muszą mieć w składzie jakąś mąkę (owsiana, gryczana, ryżowa, orkiszowa, graham, żytnia, razowa, jaglana) a dodatek ewentualnie może [...]
małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]
Nie musisz koniecznie do kazdej porcji brac osłonki, ale tak, rozbij to na 4x, bierz po jednej (przy 2 na raz czułem juz nerki, przy 1 nie mialem zadnych problemow), najprostrzy sposob, po prostu lykaj jedna po posilku przez pierwsze 4 posiłki w ciągu dnia.
[...] /// OK piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa /// OK ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500 bialka --> 131g WW --> 250 g [...]
te banany były tylko po to, żeby czymś te puste pola wypełnić, bo bez tego nie zrobiłbym zrzutu tego dziennika. Właśnie brakuje jeszcze trochę makroskładników, bo nie wiedziałem co wrzucić w te dwa ostatnie posiłki.
to moze rozloz sobie to na jakies mniejsze posilki. Pij wode wtedy bedziesz czul sie bardziej pelny. A miedzy posilkami jest dobre jajko na twardo bo dobrze zapycha.
[...] materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko bialko i zyje.Rosne...masa idzie do przodu.Ale...wiadomo ze trzymajac sie scislutkiej diety moje efekty bylyby [...]
Tzn przyznam ze gdy wracałem z pracy prosto szedłem na siłke. Od posiłku mogło mijac po 2-3 a nawet czasami po 4 godziny. Ale nie działo to sie codziennie. W pracy jedna przerwa 30 min na 8 godzin. Przewaznie jak schodze na przerwe dojadam sie do syta, a pozniej znowu do pracy i nic nie jem juz do treningu. A jem weglowodanowe posiłki tzn na [...]
Witam! Piszę ponownie. Chodzę od miesiąca na siłownię, dwa razy w tygodniu(poniedziałek i czwartek). Bardzo mi się spodobało na siłowni, od przyszłego tygodnia będę chodził poniedziałek, środa, piątek. Jak pisałem wcześniej ważyłem 85 kg, teraz ważę 88kg. Cały czas mam problem z grubymi nogami, dodam też, że na siłowni jest kompetentna osoba, [...]
[...] po 8 h w polowie mam 0,5 h przerwy wtedy jem normalny posilek.ale pije jeszcze 2 porcje bialka/gainera w zaleznosci od celu w 2 h od zaczecia pracy i 2 h po przerwie zeby posilki wychodzily mniej wiecej co 2h.niestety charakter pracy uniemozliwia zjedzenie miesa z ryzem.ledno zdazam przygotowac i wypic szejka.fakt staram sie zeby to byly [...]
M-ka starałem się jak najbardziej urozmaicić posiłki i nie dawałem wiecęj jak 40 g białka na posiłek bo słyszałem, że tyle jest organizm jest w stanie przyswoić od 3 do 4 godzin. Co powiesz o tej diecie : /SFD/2016/9/22/9d2a0278a76947a99e625363ab89ad6f.jpg /SFD/2016/9/22/e7ffad37a51a46b9b4aa31077586f08f.jpg [...]
przykładowy dzień, tam gdzie jest 2+3, to jest podzielone na 2 posiłki. tłuszcze nie wszystkie na koniec dnia, orzechy itd. były do śniadania. /SFD/2016/12/12/876f93004bed4bf6bfe0132e0766f1b3.jpg
z tym jedzedzien tylko do 18 to roznie bywa. jezeli je sie 5-6 malych posilkow to 1 czy nawet 2 posilki po 18 to wcale niezbrodnia. tak przynajmniej ja uwazam
[...] znikome. W tym temacie jak i w wielu innych bylo juz powiedziane, ze wszystko zalezy od diety - dodatni bilans Co do carbo to pij po treningu a nie w czasie treningu Jako student i brak czasu to postaraj sie ulozyc diete i posilki, ktorych nie bedziesz mogl spozywac zastap gainerem/bialkiem. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-12 22:04:20
Wybacz, że tak późno... Płatki kukurydziane to złoooo IG tego produktu tez jest bardzo wysokie, poza tym ciężko by Ci było dostarczyć odpowiedniej liczby białka (zakładam, że litr mleka nie wypijesz ;) ) Zastanawiam się, co by tutaj pasowało. Ja jem w pracy albo dwa posiłki obiadopodobne (ryż/kasza/makaron z mięsem/rybą), albo zamiast jednego z [...]
Śniadanie na redkucji
