ok,ja tu czegoś nie ogarniam.czyli mam jeść 2 razy dziennie produkty zdrowe i dobrze skomponowane(oddzielnie bialko i wegle) czy na te dwa posilki dziennie moge jesc co chce i łączyć?
Twaróg to bardzo popularne źródło białka, które w powszechnej opinii jest bardzo lubiane przez osoby aktywne. Wzięło się to zapewne z tego, że twaróg uchodzi za źródło dość taniego, pełnowartościowego białka o niskiej zawartości tłuszczu a co za tym idzie niskiej kaloryczności. Na temat twarogu krąży wiele mitów. Twaróg zawiera wiele wartości [...]
Wg mnie dobry temat (SOG) ale martwię się tym że twój trądzik sam ustąpił bo wydaje mi się że masz już z jakieś 20 lat... w tym okresie właśnie ustępuje. Mam podobną sytuacje co ty bo też zmieniam swój charakter narazie od półtorej roku ale denerwuję się często... J/w mógłbyś coś wytłumaczyć dokładniej z tą częstotliwością jedzenia? A lewatywę mam [...]
Niby mógłbym jeść 2 posiłki z tym, że musiałyby być dość duże i wysoko kaloryczne 1500-2000kcal na posiłek bo inaczej nie ma co na siłkę chodzić nie dostarczy się odpowiednich ilości składników odżywczych.
Wstawiam przykładowe jedzenie. To są posiłki z końca marca i kwietnia, w wybiórcze dni, nie sugerujcie się datą. Generalnie rano jem jajecznicę jeśli mam możliwość na spokojnie zjeść w domu na ciepło, dwa następne posiłki to kurczak/ łosoś z ryżem, z kolacją jest różnie: makrela, ostatnio mam smak na ser biały. Nie sugerujcie się też producentami, [...]
Od tygdonia się morduję:) Dzień w dzień. Jednego dnia SS uzupełniony o inne ćwiczenia które zaproponowała Paatik( izolacje na biceps, rozpiętki itp) i bieżnie. Drugiego dnia sama bieżnia (5-10km). Oprócz tego codzinnie pracuje fizycznie (praca fizyczna od umiarkowanego do wsysokiego stopnia intensywności ) po 12 godzin. W 6 dni spadło ponad 3,5kg. [...]
mikrofalę kup do nowego kwadratu jak już tak ci zimne bardzo przeszkadza, chociaż schłodzony ryż ma mniej kcal ;-D ja w pracy jem dwa posiłki typu ryż kasz z mięsem zimne od kilku lat, trzeci jem zimny omlet w pracy i na śniadanie jaglankę też zimną w sumie, bo jak dodam z lodówki ser i jogurt to sparzone płatki momentalnie robią się zimne w pracy [...]
Post prakrycznie już wszedł, bo ostatni kęs połknąłem wczoraj o 8.45 :-) Piję kawę, to pewnie będzie więcej niż 24h.. A jeszcze może trening by wszedł (C&P - 10x2,więc leciutko). W sumie 4. post we wrześniu, ale po pierwszym miałem niemal tydzień przerwy. 2.,3.,4. - weszły już w 3-4 dniowych odstępach i w takie coś celuję - przynajmniej na [...]
Poranne pomiary wykazały delikatne wahnięcie w dół (kg i cm), co mnie cieszy. środa - low carb day czwartek - high carb day piątek - LC sobota - ważenie! i HC - tutaj chyba wpadnie jeden oszukany posiłek (miniuczta raczej). niedziela - nie wiem - może też jeden oszukany.. W sumie wg Powella można szamać 4 oszukane posiłki na tydzień: - 1 posiłek w [...]
Jeżeli chcesz to spróbuj tak jak nas układali u Gacy: 1. Zero soli - zero cukru 2. 4 posiłki zjadane dokładnie co 4 godziny 3. Trzy pierwsze posiłki: białko, warzywa gotowane na parze lub surowe 4. Kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek [...]
200g fasoli (suchej, po ugotowaniu waży to trochę ponad 400g) styka mi na 4-5 posiłków. Może też jest taka akcja, że jak jemy coś w kółko to się nudzi i po prostu nie chce się jeść. Sucha wychodzi trochę ekonomiczniej, bo taka puszkowana ma 220-240g i na 2 posiłki idzie (2zł), a sucha - 200g to też jakieś 2zł, ale po ugotowaniu wychodzi jej jakby [...]
Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]
Stosuję protokół !! "Na posiłki ekstra piwo się zdarza, a czekolada to może jeden pasek, bo jak mam wybierać, to wiadomo.. " wiadomo, że stawiam na dodatki % zgodnie z wytycznymi. Zjadam pasek czekolady i dopijam piwem, żeby kaloryka się zgadzała! Zerknij w zalinkowany temat z tabelami. W dniu obfitym przysługują mi 2 posiłki ekstra. Zalecane są [...]
Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]
Dieta to sposób naszego odżywiania i tak należy podejść do tego pojęcia. Nie jest to z pewnością cudowny przepis na uzyskanie rewelacyjnej sylwetki w tydzień polegający na jedzeniu jednego produktu, bardzo niskiej liczby kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to [...]
/SFD/2022/4/19/f74f592537184f8382aa26e69de46a1e.jpg Oczywiste jest, że odpowiednia dieta to podstawa kształtowania sylwetki, ale żeby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i budulcowych należy odpowiednio się odżywiać i spożywać w miarę regularnie posiłki. Nie każdy z nas ma możliwość jedzenia czterech, pięciu czy 6 [...]
Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]
Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze [...]
I po tradziku, ZA DARMO
