W 1 posiłku daj jajka na przykład. w drugim wywal byłke z serem i daj pieczywo pełnoziarniste/ryż/kasza + mięso/ryba. O jogurcie truskawkowym zapomnij raz na zawsze. IV posiłek - uzależniasz swoje postępy od mamy? Jak chcesz. W przedtreningowym i daj tak jak ci w drugim napisałem, w potreningowym tak samo:) ewentualnie jakoś pozamieniaj te [...]
dobra, posiłki są OK. Z tych wszystkich specyfików które wymieniłeś kupiłbym tylko monohydrat kreatyny. Na pewno nie brałbym Carbo, bo i po co jeśli po treningu możesz zjeść banana? Białko możesz/ale nie musisz, mieć w pogotowiu, gdy wypadnie Ci jakiś posiłek (lepiej żeby nie wypadł).
ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]
Zanim zaczolem cwiczyc wazylem tyle samo ale wzrostu mialem 188 i powiem ci ze najpierw trzeba rozepchac zoladek, rozepchany zoladek = głód... ja jadlem duzo makaronu, jedz posilki bogate w tluszcze i jedz przed snem jakies kanapki czy cos i napewno przytyjesz, pozdro
zastąp warzywami, brokuły, kalafior, szpinak, ryż możesz zastapić kaszą cous cous, ale tylko smak sie zmieni, bo ilości wegli są podobne. Nie rezygnuj całkiem z ryżu czy z kaszy, jedz je ale najlepiej osobno, a napewno nie łącz ich z tłuszczami...!!! Byłem na diecie low carb i spadłem 6 kg w 2tyg, a nie było z czego... wegi max do 100g dziennie. [...]
A skąd ja mam to wiedzieć "czy więcej mięsa?" Musisz dodać dwa posiłki, następne dwa całkowicie wymienić. O której trening? o 22 musisz zjeść jakieś białko + oliwa. o 20, normalny posiłek (ryż, kura, warzywa, oliwa)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Proponuje podejsc do sprawy w ten sposob ze zrobisz jedno wybudzenie w ciagu dnia i sporzyjesz nastepny posilek. Na uroczystosci sporzywaj kolejne posilki co 2,5h a jezeli impreza sie przeciagnie do poznych godzin nocnych to w ruch musza wejsc posilki z niedzili, bo przeciez wtedy i tak bedziesz odsypial. Wazne zeby sniadanie nie zmienilo sie i [...]
witam wszystkich forumowiczów mam pytanie odnosnie cyklu z 20 strzałów bolda i 10 tescia propa cel masa i siła. Aktualnie jestem w wojsku wiec regularne i syte posiłki są na miejscu chciałbym sie dowiedziec czy taki cykl byłby dobry i jak go rozłozyc chce zacząc od kwietnia aktualna waga 88kg 187cm nie mierzyłem klatki ani talii a w bicepsie [...]
wiec po jakim czasie moze zaczac brac np kreatyne ? a i jeszcze jedno, bo co do diety to nie jest ona scisla, poprostu staram sie jesc posilki regularnie co 2 godziny + mm na uzupelnienie diety ?
pewnie twój znajomy schudl, ale kosztem zdrowia... gdyby zaczal jesc teraz normalne posilki, znowu by przytyl. jedzenie 2 razy dziennie spowalnia metabolizm jak diabli, poza tym chodzisz glodny poczytaj na forum o dietach redukcyjnych, weź z nich przyklad i tak sobie planuj posilki , zeby bylo ich minimum 4 w ciagu dnia, dobrze zbilansowane. jest [...]
Diety dobrej nie miałeś niestety, a te twoje posiłki w szkole to jedno wielkie góvno, które powinieneś z daleka omijać, jeżeli chcesz zbudować masę, ale mięśniową. Wg mnie przy takim jadłospisie prawie pewne jest zakwaszenie organizmu, bo gdzie tu warzywa? po co oliwa przed treningiem? co to za pomysł bułki rano? oczywiście z biedą ujdą, ale rano [...]
Cwicze już 3 miesiącie i cały czas cwiczyłem na sucho i nic nie brałem, dopiero teraz zaczynam brać odżywki, a diety ogólnie trzymam i próbuje systematycznie mieszać posiłki, żeby się nie przejeść daną potrawą.
no pewnie, że nie jemy tego samego taki 'ryż' w diecie to tylko symbol, można go przecież dowolnie zamienić na produkt o podobnych wartościach i ig np. kasza to samo z mięsem, zamiast kurczaka jak będę miał smaka mogę przecież zjeść tuńczyką, chudą wołowinę/wieprzowinę itd jak masz zamienniki to mają to być zamienniki o podobnych wartościach musli [...]
Sniadanie do dupy zupelnie... Ktore posilki okoltrenigowe zaznacz. Ile to ma kalorii dostarczac ? Jaki jest cel tego odchudzania, bo jesli to ma byc na typowe "uwidocznienie miesnia", to raczej za duzo WW, mleka i owocow. Bedzie ci sie chcialo odwazac 30g groszku, 65 g kaszy i 130 g twarogu ? Podejdz do tego realistycznie... popraw i [...]
Nijak. Piszesz, że tniesz węglowodany a potem dajesz biały ryż przed treningiem. Czemu to ma służyć? Dlaczego myślisz, ze sam tuńczyk wystarczy? Nie obraź się, ale nie masz pojęcia o tym, do czego potrzebne są węglowodany. Zabierasz się za ich obcinanie, ale robisz to na pałę. Takie rzeczy robi się w późniejszych etapach po zdobyciu [...]
3 dni może zmienić ostatnio mnie męczylo 3 dni -3kg ale to inny przypadek do rzeczy jedz co dają uzupełniaj dietę i kupuj sobie źródła ww i białka aby mieć siły wiem coś o obozach i te 3 posiłki to nie poje zwłaszcza jak się jeździ na snowboardzie czy nartach jedz ile wlezie w każym razie
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
