posilki

Załóż swój własny temat, najlepiej w dziale Odchudzanie jeśli celem jest redukcja, wylicz zapotrzebowanie, poczytaj o podstawach diety, rozpisz posiłki i wrzuć do oceny. Tam jest ogrom specjalistów, którzy Ci chętnie pomogą. To czy chcesz/musisz kupić kazeinę to się dowiesz jak rozpiszesz dietę. Proch ma być w ostateczności uzupełnieniem diety a [...]

[...] druga porcje ok 18 o ile planuje jakies lekkie aearoby, jak nie to nie biore. Mlekołak , wydaje mi sie ,ze przy dobrym odzywianiu , jak odpowiednio rozlozysz sobie posilki to uczucia glodu nie bedize - ja tego nie zauważam, zupelnie nie ciagnie mnie do np. slodkich rzeczy, nie jestem glodny ale tez nie mam problemu z jedzeniem kolejnego [...]

Ja mam problem z tymi jednostkami, bo u mnie sa inne i ciezko mi tak przeliczyc w glowie, ale insulina jest chyba ok, natomiast juz sama glukoza na czczo jest raczej napewno nieprawidlowa (wszelkie wartosci ponad 95 zawsze wymagaja uwagi/sprawdzenia), jak sama widzisz ewidentnie mialas potem hipoglikemie, czyli jest raczej napewno jakas [...]

[...] glikemiczny 62 chleb Na redukcji nie powinno się jeść żadnej mąki. Poza tym te chleby ok są w sklepach ze zdrową żywnością, z ładną ceną. Posiłki w ciągu dnia Dzis posilki o godzinach: 13/16/18 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku + Polędwica wieprzowa 250g Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + ketchup Posiłek III: Roztopione 2 [...]

Moim zdaniem spokojnie da radę, nawet z dwoma dużymi posiłkami dziennie by na luzie poszło. Ale mamy w konkursie narzucony schemat: albo 4 posiłki, albo 3 posiłki i 2 przekąski. Dla mnie 4 posiłki przy 1900 kcal to albo za małe wychodzą, albo trzeba się za bardzo nagimnastykować z ich układaniem, więc wybrałam wersję 3+2. A w takim układzie [...]

Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było [...]

To ja się cieszę, że komuś podpasował mój wynalazek :) smacznego i na Zdrowie :) 22.06.2013r. Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg [...]

02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]

15.09.2013r. dieta: redukuję bo nogi i talia pozostawiają wiele do życzenia niestety ;/ http://s7.postimg.org/i5nhm895n/dieta_2013_09_15.png Trening : OFF Posiłki : http://s7.postimg.org/jflb1a2xn/20130915_191924_LLS.jpg http://s7.postimg.org/w4flky923/20130915_114652_LLS.jpg w przeciągu Tygodnia poszło - 1kg na wadzę! w lustrze troszkę lepiej [...]

wbrew pozorom ,te roznice indywidualne nie sa az tak duze a zjedzenie np 200 gramow bialka,400 wegli i 100 tluszczow na 1,2 posilki jest bardzo meczace i rozpychajace brzuch-co obniza zakres aktywnoasci-ba jak po takim obzarstwie isc na trening lub jakies aeroby typu bieganie?nawet 2-3 godziny po jedzeniu nie byloby to przyjemne i korzystne. [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 8x165 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 8x115 / 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 10x310 / 10x310 / 15x260 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x55 / 10x55 / 15x48,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo [...]

Hesia znalazłaś? Najgorzej jak się zgubi coś w terenie jak las czy pola %-) Nie dość że ciężko znaleźć to się trzeba nachodzić. Mi wczoraj wpadło dodatkowe łażenie po górkach a niby tydzień rege ;-) Do dziennika konkursowego wrzuciłam pomiary z krótkim komentarzem. W każdym razie odkąd przestałam wrzucać posiłki do fitatu, liczę tylko [...]

Dzięki :-) Jestem zadowolona choć lekki niedosyt pozostaje. Z drugiej strony fajnie, że w kategorii Open też są mocne rywalki bo to mobilizuje do treningów. Albo muszę szybciej biegać albo lepiej robić przeszkody a najlepiej jedno i drugie ;-) Powoli już układam plan na przyszły sezon. Spróbuję z bieganiem 4x w tygodniu bo nie dam rady upchać 5 [...]

Witam Moi Drodzy po dłuższej przerwie i urlopie wracam do wpisów oraz treningów:D na wyjeździe dieta była w miarę urzymana wpadł jeden kebab oraz jeden lód reszta jedzenia w miarę ok ale po za Swoim zapotrzebowaniem tzn o wiele mniej nie było czasu ;p za to pojawił się alkochol no cóż.... Wczoraj delikatny trening ogólnie taki wprowadzający i [...]

Posiłki szarpałabym! jak ja dawno nie jadłam jagód... borówek :( Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki. Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto %-) ale kurde to sie nie da tak ciągle }:-( Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co? :-D fakt mój omlet to bieda przy tym ;d No - mówiłam Ci %-)

Wiitaaaaaaam i o samopoczucie wszystkich pytam %-) Zaległe wypiski. Miały być wczoraj, oczywiście jak już wszystko napisałam i chciałam wstawiać to okazało się, że serwer na którym umieszczam zdjęcia miał jakieś problemy, dziś już wszystko naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami. PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy [...]

Heeeeeeeeeeejo ! Mariusz- No ja na masie w sumie nie jestem ALE tortilki wpadają z równie wielkim hukiem %-) Redukcją też tego nie nazwę więc wychodzi na to, że jest to okres REKREACYJNY %-) Wszystko wyliczone - w przeciwnym razie zjadłabym takich chyba 4 a tu się trzeba jakąś śmieszną porcją zadowolić %-) Majster- Rób, rób tylko, żeby znów Cię [...]

Yoł ! %-) Aga - założysz koszulkę na której będzie nadrukowany hajs ? :-D 96adxWP - Specjalnie dla Ciebie możemy je mieć ;-) Z góry przepraszam wszystkich za brak wypisek w moim dzienniku. Niestety bieżące sprawy/ obowiązki nie pozwalają mi na uczęszczanie na siłownie także od ponad miesiąca nie trenuję. Jak się z tym czuję ? Oczywiście średnio. [...]

jak sie nie dzieje, ładne posiłki były ;)\ A dla tych którzy się stęsknili i maja za daleko na impreze? he he ? no słucham ;D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 18:48:58 Takich nie ma- na taką imprezę NIE JEST DLA NIKOGO ZA DALEKO %-):-D A co do ładnych posiłków to obecnie ich nie ma- każdego dnia wieczorem szykuję 2 posiłki 'na wynos', [...]