posilki

kombinujesz jak koń pod górę.... a to, że 4 posiłki, a to że chia. zero szczegółów, a nikt tu z fusów nie wróży

Żebyś miał motywacje, to i ja przyspamuję że śledzę :D posiłki fajne, sylwetka super, treningi ok, wiesz co robić, zamiast pouczać, to ludzie z tego dziennika się uczą, więc powodzenia. :-)

Za powolną utratę wagi nie musi być odpowiedzialny jedynie taki, a nie inny rozkład kcal. Może jakość jedzenia była nieodpowiednia, komponowanie posiłków, trening, intensywność. Ciężko wróżyć. Mi nie chodziło o to czy jesz w biegu czy na luzie tylko o to jak wyglądają posiłki, przerwy pomiędzy nimi i makroskładniki w poszczególnych posiłkach. To [...]

Kurczę nie zmieniłam godzin :O Śniadanie się zgadza, a potem kolejne posiłki mniej więcej co 3-4 godziny. Ostatni jadłam ok. 19tej. Aha i do tego kuraka i makaronu był pomidor i ogórki konserwowe, ale chyba takich warzyw nie wliczamy? Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-23 20:29:36 Żeby nie spamować, to dopiszę tutaj. Dzisiaj w domu zrobiłam [...]

Nogi zrobione na 40% - z racji że nawet Mistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej 180+ Tomasz Winnicki, który trenuje u nas na siłowni :-) powiedział że czwórki mam już przeogromne i żebym odpuścił :-) tak też czynię i skupiam się nad poprawą krótkich przyczepów i dwójek :-) siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na [...]

Jak myślicie kończę trening o 19, w domu jestem o 19.30 i jem posiłek (50g ryżu 150g piersi z kurczaka) o 21.20 jem 200g twarogu chudego. (jestem na redukcji) Gdyby połączyć te 2 posiłki? Przeszkodzi mi to w redukowaniu? Czy może wyjdzie mi to na dobre?

23.04.2015 DNT Dzień nieciekawy. Miskę przygotowałam, ale byłam tak zalatana, że wleciały tylko trzy posiłki: rano tradycyjnie owsianka, w międzyczasie jaglana z kurczakiem i dopiero wieczorem makaron. W drodze powrotnej kuszono mnie frytasami i kurczakoburgerami, ale dzielnie odmówiłam 8-) http://imageshack.com/a/img909/1200/ti8N6k.jpg [...]

Witam wszystkich forumowiczów od razu mówię że temat będzie baaardzo rozległy tak więc do dzieła: Mam 24 lata ważę 70 kg i niestety jestem ektomorfikiem :( jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zapisałem się na siłkę. Jeśli chodzi o dietę staram się jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) [...]

popuri dajmy na to zjadam posiłek ok. 12:30(12:25 przewra miedzy lekcjami) o 16 przed treningiem o 19 potreningowo jak rozbić makro (gdzie wiecej tluszczy, gdzie bialka, gdzie wegli), a moze rozlozyc to na 4 posilki i jak wtedy, o to chodzi

Witam, proszę o poradę, wypełniłem ankietę. Dieta: 2000-2200 kcal: 118 g białka, 281 g węgli, 67 g tłuszcze (posiłki z wczorajszego dnia). Trenuje Street Workout (treningi po południu ok. 1,5 h - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna - 2h i raz w tygodniu basen (ok. 25-30 basenów 25m). Chciałbym zwiększyć przyrost czystej masy mięśniowej. [...]

oczywiscie rozumiem co ma Pan na mysli i jak juz mowilem uspokoiło mnie to troche. a co do jedzenia to nie urozmajcam bo nie mam zbytnio czasu na kombinowanie. dziennie zjadam 10 jaj (sadzone) 400g piersi z indyka/kurczaka, 100g ryzu brazowego i 400-500g warzyw podzielone to wszystko na 4 posiłki do tego zawsze 4l wody i tak day by day... ;) [...]

Cześć Paulina, gratuluje wysokich miejsc na MŚ i MP. Forma oraz T-walk rewelacja ;) Aktualna waga 93,5kg, faktycznie mam już water face:) Rano skręciłem 30min cardio na rowerku, potem trening nóg :) Posiłki 2,3,4,5 w trakcie przygotowań:) 400 ryżu + 800 indyka. /SFD/Images/2015/4/24/17043c97fe964923b8a535d368fd49d6.jpg

Na śniadanie 250g owsa + 20g WPC + 100g daktyli/rodzynek/żurawiny Następne 3 posiłki w zależności od tego czy to dzień treningowy/nietreningowy/czy treningowy z pracą (ciężka praca fizyczna) 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na [...]

ELEXYZF - dziekuje! Praktyka sie nie spinam bo dobrze czuje sie za kółkiem :-) Posiłki dobre ale ssanie MAX ! ANKA - jak przypominam sobie cheaty na wcześniejszej redukcji to te wcale nie są jakaś SZALONE %) SYLWIA - chcę! Nie ma to jak konkretny trening ;-) A takie burgera - wsunęłabym!!! SEBA - haha to Ci przywiozę na mpj burgera z madmika :-D [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 74,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca n 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 1 brzuch po każdym treningu cardio 45 min [...]

Co do diety to spożywam posiłki które sumując mają ponad 3 tys kalori dziennie (ważę 70 kg przy wzroście ok 180)

Staram się by moje posiłki były bogate w białko ale tak że do każdego posiłku dodaję łyżeczkę/2 oliwy z oliwek, a do do węglowodanów to również staram się by również było jak najwięcej .

Nie pomogłeś, nie planuje skracać okna do 4h, nie widze w tym celu, a do tego uważam, że to nie jest nazbyt zdrowe, uważam, że 8h będzie optymalne. Wciąż czekam na sugestie jakie posiłki szamać przed treningiem, zeby wiekszosc wegli zjadac potreningowo. B 190g W 270g T 50g

gdybym miał bf 10% to bym nie redukował :)) nie martw sie, zasugeruj mi jakieś posiłki lepiej

[...] x3, Trening; - dzewczyny z pracy wyciagnely mnie na pilates w czasie lanczu, chyba jednak wole callanetics Znowu pobudka o 4tej, miska liczona tylko trzy pierwsze posilki, czwartym byla kolacja w hinduskiej knajpie. Bylo duzo ryzu i jagnieciny, wpadl rowniez kieliszek wytrawnego wina czerwonego. 24/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, [...]