tak myślałem ;) a co byś proponował na przekąske, poza batonikami ? :) dzisiaj jadłem pierwsze posiłki z dietki :) śniadanko: płatki owsiane na mleku, potem shake'a banan+jabłko+mleko, obiadek: skrzydełka z kurczaka gotowane z ziemniakami :)
daj może przed i po treningu węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, [...]
Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinienneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do [...]
[...] i nie bedzie to mialo wlk wpływu na proces mojej redukcji. I jeszcze jedno pytanie czy posilek taki okolo godz 20 tez nie bedzie miał wplywu na ten ze proces. Pozostale posilki są spozywane po uprzednio wyliczonych zapotrzebowaniach i głównie w odstepie 3-4 godzinnym. 7.30, 11.00, 14.00, ten posiłek, 22.00. Dziekuje osobie ktora sie wypowie.
Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek [...]
Chyba dużo już czytałam do tej pory ale widocznie mało uważnie Poprawiłam co nieco i proszę ponownie o sprawdzenie. Napojów nie będę pisać, a także do śniadania i do ostatniego posiłku łykam Omega -3 w tabletkach 7.30- śniadanie 2 jajka pomidor łyżka płatków owsianych tak popatrzyłam na skład i idealnie by mi to pasowało na jajecznice, może być [...]
Nie kalorie są ważne ale jakość pożywienia. W tym posiłku masz sporo węglowodanów i to tych nie najlepszych. Komponując posiłki powinnaś zaczynać od dobrej jakości białka, czyli chude mięsa, ryby, jajka. Takie dodatki jak fasola, parówka, mąka i zasmażka, to w niewielkich ilościach i sporadycznie. Posiłek jak dla mnie fatalny.
Asariah ładnie się rozkręcasz, filmiki jak najbardziej wskazane Z tym pierwszym posiłkiem mam dokładnie tak jak Ty, z ta różnicą że nie piję kawy na pusty żołądek, muszę zacząć jeść przed wyjściem - ok. 6.00, bo do tej 7.30-8.00 trudno mi wytrwać i przez całą podróż do pracy jest mi niedobrze z głodu, sssanie i niedobrze. Wtedy jednak będę [...]
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]
naprawde sa to rozne posilki zroznicowane staram sie je robic zeby mi sie e nie znudzily. dieta jest naprawde ok kolezanka na takiej samej bo pokazalam jej ja przytyla szybko a ja nie moge. oczywiscie chodzenie na silownie biore pod uwage ale najpierw muszemiec z czego jakasmase zrobic;/ boznikne z oczu doslownie jak zaczne jeszcze cwiczyc i [...]
niektorzy stosuja to po to zeby nie rozpychac zołądka a dla ektomorfika ktory uzupelnia posilki gainerem to dobra sprawa ja raczej mam tendencje do tycia wiec zainwestowalem teraz w WPC i chudne a ty tu o tyciu mowis kolego i braku karku brak karku maja ludzie ktorzy odzywiaja sie bezinteresownie pochlaniaja mase jedzenia i tyja zmieniaja swoj [...]
[...] powiedzmy powinien sie skladac z kawalka miesa/ryby, rano i wieczorem wcinaj jajka. na sniadanie masz zjadac 25% swojego jedzenia przeznaczonego na caly dzien, reszte 75% rozloz na np. 5 posilkow. u Ciebie posilki tylko 4 i to byle jakie - na sniadanie twarog sie nie nadaje. jedz jajecznice robiona na teflonie bez tluszczu najlepiej. pozdro ;)
też tak myślałem ****a pewnych rzeczy nie rozumie 9 dni praktycznie nie trzeżwiałem jadłem 3-4 posiłki dziennie siła praktycznie nie spadła waga moze ze dwa kilo to mi się podoba bez umartwiania się że będą spadki teraz siłownie będe traktował na lajcie
ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]
Niestety nie zgodzę się. Gainer to super spraw, jeżeli połowa osób ktora stosuje gainera myśli, ze jak zje 2 posiłki dziennie i wypije gainera to przybierze wadze jest w wielkim błędzie. Gainer jest to odżywka wysokobiałkowa, która ma na celu załatanie w dziecie nie doborów białka, kalorii itp... Stosując gainera przez 2 miesiące na początku [...]
znasz Astral Doors? takie hard/heavy ze Szwecji na wokalu Johannson, w mojej skromnej opinii następca DIO normalnie słuchając ostatniego ich albumu "Requiem of Time" mam wrażenie jakbym słuchał albumów DIO z lat 80, głównie za sprawą wokalu obczaj na YT kawałek "Testament of Rock" albo "St.Peters Cross" i jeszcze [...]
Dieta na rzeźbe
