Witam na początku napisze nie co o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 78-80kg Wzrost: 190cm Od razu piszę, że jestem początkujący, jak w temacie jak pozbyć się lipomasti? Jakie ćwiczenia najlepiej ? Rozumiem, że aerobowe jedynie mi mogą pomóc jeśli mam lipo, żadne siłowe, chyba, że o czymś nie wiem i mógł by mi ktoś doradzić jaką dietę powinienem trzymać? [...]
Witam. Jestem praktycznie zielony w tych sprawach, więc mam dla Was proste pytanie: Co mam jeść/jak ćwiczyć, żeby przytyć? Tak jak w temacie mam 65kg wagi i 185cm wzrostu. Mam 18 lat. Do szkoły wychodzę przed 7:00 a wracam po 16:00, więc porządne posiłki w tej porze odpadają, jedynie bułki/chleb lub coś słodkiego. Z badań lekarskich wychodzi, że [...]
10 marzec 2014 Dzień 8 - DT W weekend nic nie robiłem to aż dzisiaj miałem taką chęć na ćwiczenia że z rana zrobiłem na czczo 20 min na steperze, z przyspieszeniami. Noga sprawdzałem przez ten tydzień co minął i nadaje się na taki "wysiłek". Eleganckie samopoczucie i pogoda... oby tak cały czas. Na treningu doj***lem ładnie więc jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Siłownia po treningu też jakoś 2 msc . W łapie mam 34 cm) . Chce byc wiekszy mam motywacje i zdeterminowanie. Potrzebuje masy dobrej mysle ze tak z 75 kg jedzac posilki zwykle (domowe) malo co tyje . W bicku wygladam chudo ,ale mam zaj**iscie wyrzezbiony . Od czego mam zaczac ? Co zmienić w swoim dotychczasowym życiu by przybrac [...]
AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (zajęcia poświęcone skłonom do przodu - głównie rozciąganie) :-) MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6, psyllium MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa, na razie bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1a9dcc94e33471fbde3be857f185d99.png Wróciłam głodna z pracy. Jak podliczyłam i zobaczyłam, że 3 pierwsze [...]
No OK, w porządku. Jednak kupiłem gainer właśnie z myślą o tym, że nie mam czasu na np.5 posiłków dziennie, a gdybym jadł np 3x, to wiem, że moje posiłki byłyby wręcz "ubogie". Stąd gainer, który w pewien sposób zastępuje mi jeden solidny posiłek w ciągu dnia. BMR wychodzi u mnie 1900.32 aby utrzymać wagę - 2945.5 co ciekawe w kalkulatorze BMI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś z węglami po treningu czyli owoce mogą być? Czy cukier przeszkadza? Zatem co wybrać? 21 na takie żarcie to dla mnie zdecydowanie za późno, co do białka po treningu wiem, ale co przed? Co do HIIT no niby racja, 40 minut po to by spalić jakiś tłuszcz, co mi da 20 minut zwyczajnego biegu? Po czym wnosisz, że to nie dla mnie? Bo mam kilka postów [...]
DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]
O tyle plus, że nie jesz więcej niż sobie założyłeś, ale to nie ważne. Urozmaicaj posiłki rożnymi mixami przypraw, może jakieś sosy z walden farms czy inne typu 0kcal byłyby pomocne - serki czy twarogi z sosem karmelowym byłyby jak znalazł :P
Ustaw posiłki tak aby Twoim ostatnim był po treningowym. Nie bój się o węglowodany. Liczy się Twój bilans kcal w ciągu dnia. Taki schemat powinien załatwić Twój problem.
Tak jak mówisz będzie dobrze, tylko kontroluj pas i ogólnie poziom BF. Jak możesz to zważ przez jakiś czas warzywa, takie prawdziwe min. to pół kilo a np. ogórek to trochę marne warzywo, bardziej traktował bym go jako dodatek dla smaku --> masz tylko 3 posiłki i do każdego powinieneś dowalić górkę warzyw :-) edit: zamieniłbym też 60 gram wpc w [...]
Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]
[...] samopoczucie dramat, szybki prysznic bo czas naglil, w drodze do auta dopijam wegle z kreatyna, w bryke, dom, kosciol Podsumowujac byl to najgorszy trening od kad pamietam, brak snu, posilki w biegu i wyszlo jak wyszlo. Jedyna rzecz z ktorej jestem zadowolony to ze tam poszedlem i naprawde dalem z siebie tyle ile moglem ;-)
MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
Dzisiaj wolne, a że mam nocki to będę musiał upchać zapotrzebowanie w 3/4 posiłkacg. Jutro rozmowa kwalifikacyjna, jestem pełen optymizmu jtro dam znać co i jak :] Wczoraj standard łapy i łydki. Zauważyłem, że siła poszła sporo do przodu. W dipsach wczoraj w 3 serii 15kg 15 razy. Dzisiaj rzeź w postaci nóg :] Poszły nogi, był ogień, ledwo co [...]
[...] nielicze i jajko jedno z posilku ostatniego i mozna sie najesc i wgle noo mozna wszystko:) po za tym ja to uwielbiam:) matematyka to silaaa:) po za tym ja przygotowuje posilki dzien wczesniej (jak ide do pracy) albo czytam przepisy i w domu cos robie, czasem popatrze co mam w lodowce i robie :) Uwierz mi, mozna wszystko, to nie zabiera duzo [...]
[...] miarki C4 juz cos tam robia, ale nadal szalu nie ma, jak dla mnie produkt przeceniony. Wczorajszy dzien troche zalatany i wyszlo na to, ze w ostatniej godzinie okna jadlem 2 posilki, do tego musialem je rowniez przygotowac w czasie tej godziny. :x Dzisiaj basen, do tego jakies cardio i jeszcze brzuch delikatnie wpadnie. Jedzenie z wczoraj: [...]
Miska ;> Nie mam za bardzo pojęcia jak powinnam rozłożyc B WW i T i w sumie o to bym prosiła którąś z Szefowych, żeby mi dała rozpiskę ile tego powinnam szamac. Za dużo nabiału, prawda? Muszę poszukac inspiracji na 'mniejsze posiłki' bo moim jedynym pomysłem kiedy złapie mnie głód jest zawsze serek wiejski czy twaróg z warzywami, a potem jeszcze [...]
Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]
