posilki

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy (kompletnie a nie częściowo), napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

mozesz skorzystac z 10 wskazówek żywieniowych:) Najważniejsze żebyś spożywała posiłki co 2,5-3godziny ;] pozdrawiam i życzę powodzenia;]

[...] biale,i rybka...niby mozna to nazwac dieta....gdyby nie to, ze nie mam policzonych kalorii,bialek tluszczy, dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki z przejadaniem sie:] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od wlasnie nastepnego tygodnia bede bral shocka [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]

ok dzięki za opinie, szykuje się do zmian tylko proszę o pomoc, w którą stronę iść. w pierwszym posiłku rezygnuje z mleka będą płatki owsiane górskie z wodą i dwa jajka? w drugim posiłku może bułka grahamka + te jajka + oliwa + warzywa? trzeci bym zostawił tylko ryżu 75gr a nie 100 bo jest to dla mnie syty posiłek w tej postacie jak było napisane [...]

[...] liczy sie ilosc kcal,ilosc mikro-makroskladnikow - to jest najwazniejsze to decyduje czy rosniesz czy chudniesz ja bede jechal na J/NJ ale podczas reduckji juz powoli sie przyzwyczajam ida 4 posilki/dzien w 10-11h do konca tygodnia zamierzam zejsc do 8-9h a od poniedzialku do docelowych 8h Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-15 16:42:40

Siema siema. Ano masa, 4 duże posiłki lecą u mnie, zapijane kielichami oliwy + słodycze do oporu, 2kg w tydzień

Witam, mam na imię Anka i jestem nowa tutaj na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, bo zapuściłam się przez zimę i po prostu nie potrafię na siebie patrzeć. Przejrzałam trochę tematów o obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, wszyło mi że potrzebuję ok 2200kcal na dobę, ale wydaje mi się to strasznie dużo. Tak [...]

Dobrze, zapoznam się z tym co mówiłeś i z tymi zasadami. A odpowiesz na moje pytanie, czy jeśli będę jadł normalne obiadki, a pozostałe posiłki według diety to przyniesie to jakieś efekty? Czy przy takich obiadkach nie warto stosować pozostałych posiłków według diety?

posiłki co 3-4 godziny musisz rozplanować tak by zaspokajały zapotrzebowanie Polecam warzywa troszkę białka oliwa

Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania [...]

mam rozpisane zapotrzebowanie itp ale nie wiem jak ulozyc posilki prosze o pomoic

ja jem ostatni posiłek bez wegli, ale są tez szkoły ze ostatni posiłek wolne wegle a rano same białko. Wiele metod, wiele dróg. posiłki rozłóz standardowo co 2-3 godziny. wiadomo ze w okołotreningowej daje sie wiecej wegli, pozostały rozkład wegli tez jest wazny.

Osoby 13-letnie faktycznie nie powinny stosować żadnych diet! Nie zaszkodzi natomiast rezygnacja ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij też słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularnie posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - [...]

dieta jest regularne posilki + 3 x dziennie ostrowia na noc po treningu nitro progen całkowicie zrezygnować ze sztangi?? ujemnego kąta nie stosować.?Jak długo takim planem działać

Nom wlasnie, tylko, ze jak zaplace to mam gotowe posiłki i nie musze sie o nic martwic o jakies tam proporcje itp...

Tak, skończ. Nie ma sensu. Lepiej supla jakiegoś odłożyć niż odpuszczać sobie 3 posiłki.

Aha, a posiłki jak rozkładać? Ostatni bez węgli, około treningowo więcej węgli? Przy Carb Cycling był temat to wszystko poczytałem i ułożyłem odpowiednio, na masę jest tak tylko low carb rozpisana?

i tu mnie masz gramature będzie ciężko bo nie mam nawet na czym tego ważyć :/ dzisiaj zrobiłam porcje na oko. pół piersi podzieliłam na 3 posiłki do tego warzywa bez większych ograniczeń... jakie bilansy i jakie wartości?

co do diety .. nie bardzo mam mozliwosc zeby ja utrzymywac :/ wplywa na to praca i kilka innych rzeczy. Staram sie jadac 4 posilki dziennie, bogate w bialko i do tego owoce.