Witam, zastanawiam się jaki powinien być podział białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Jak dotąd stosowałem zasadę żeby posiłek przedtreningowy był mniej kaloryczny od potreningowego (aby nie ćwiczyć będąc najedzonym). Trzymałem się stosunku mniej więcej 4:5. Dzisiaj po zjedzeniu większej ilości białka w posiłku przedtreningowego [...]
Nie wiem co mam dodać i tak np. posiłki o 9 i 11 są duże w małych odstępach czasu :/ Zreszta na aerobach palę tysiąc kalorii a dostarczam 3tys więc jak tu chudnąc... Do tego węglowodanów wychodzi mi 300 :/ A low carb to chyba ograniczanie ich...
Praktycznie cały dzień w domu, z popołudniowym wyjściem na zakupy i trening. Jadę jutro po południu na konferencję naukową do Poznania, nie będzie mnie do soboty w nocy, ale będę nocował u Bulla więc może pozwoli mi się podpiąć do neta? Kolejny dzień na rybach, dziś łosoś z mozzarella i makrela. Nie chciało mi się gotować, więc postawiłem na [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .
Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, koszykówka, siatkówka [...]
Pogadaj najpierw o swoim problemie z kimś dorosłym. Kluczowe znaczenie w pozbywaniu się nadmiarowych kilogramów ma odpowiedni sposób odżywiania. Warto zatem porozmawiać z kimś, kto odpowiada za Twoje odżywianie. Na co zatem powinieneś zwrócić uwagę ( i osoba, która odpowiada za Ciebie)? - zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, chipsów, słodzonych [...]
[...] 60-120 do 6h wiec po treningu jakies 60-100gww 1-2h pozniej kolejna porcja 2-4h kolejna 4-6h kolejna skrajny ekto moze tak robic wiekszosc endo raczej nie - choc dwa takie posilki jak najbardziej ale zalezbe od diety jesli w innych porach sie nie spozyje wogole - to nie powinno byc az takiego problemu - teoretycznie co do wegle przed trenem a [...]
jedz zdrowe syte posilki, z slodyczy mozesz uzbierac 5000kcal+ dziennie , a spróbuj zjesc same zdrowe posilki, mozesz warzywa jesc w wielkich ilosciach, tez zapchaja.
[...] z lekazami i zawodowymi kulturystami zeby spozywac ww w kazdym posilku przed treningiem i po treningu oprocz posiku przed snem..... stad moje pytanie...czy teoretycznie 2 -3 posilki w stosunkowo krotkim odstepie czasowym ..pozwola na dostarczenie odpowiedniej energi do organizmu na treninging i pozwola na zrsyntezowanie glikogenu po [...]
powiem tak, jestem ekto, waże około 83-84kg, moje spalanie jest na takim poziomie, że jem dużo...pizze, spagethi itp... lecz ogólnie moje posiłki to ryże, makarony, chleb pełnoziarnisty, owsianka, do tego piersi, trwarogi, tuńczyki itp...
Miałem identyczny problem.Staraj się przede wszystkim nie mysleć o jedzenie,zajmij się czymś itd.posiłki spożywaj wolno,pij wode.Ze swojego doświadczenia mogę ci powiedzieć,że gdy miałem ochote na atak to starałem się wyjść z domu,iść na spacer,spotkać się z kimś.Drugim sposobem jakim stosowałem było mówienie sobie,że nie jestem przecież głodny,to [...]
[...] podczas jednej nocki waha sie w przedziale 12-18km na noc.Czasami robie sobie test tzn przed praca waze sie i waga pokazuje np.93,5 kg a po pracy 92,5 a do pracy biore 3 posilki i 2 litry wody niegazowanej,posilki to najczesciej ryz/kasza/makaron polaczone z piersia kurczaka/ryba i warzywami zalane olejem arachidowym... moje pytanie do was co [...]
5 dni w tygodniu bez diety to jestes niezle nie ogarniety, trenuj 3 razy w tygodniu i uloz diete abys dostarczal odpowiednia liczbe skladnikow odzywczych. DT:4caps przed treningiem i 4 po treningu DNT: 4capsy przed sniadaniem gainerka beirz jesli posilki masz slabe jako dodatek
05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]
zrzut bez kolorów (do zatwierdzenia jeszcze) a mozna czcionke inną, np podobną do tego starego ?? moj błąd z podsumowaniem Mam zaplanowanie posiłki do 7.04. ale nie widze ich w podsumowaniu W kalendarzu widze tylko kcal z 6.04 po przejsciu na dzien 5.04 kalorie z tego dnia pojawiaja sie w kalendarzu gdy wracam do 6.04 z powrotem znikają [...]
Uroki drugich zmian... Przeważnie nie wstaje wcześniej niż 10-12, chyba że jakaś siła wyższa mnie zmusi Stąd wieczorem staram sie nadrobić i tym sposobem mam czas zmieścić wszystkie posiłki
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
