posilki

Co do łydek to chciała bym troch je wyrzeźbić. Moje posiłki ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb [...]

1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 10GRAM MOŻE BYĆ 2. Zastanawiam się także [...]

A teraz dietka. Będę wszystko wrzucał w jednym pliku, bo nie chcę mi się robić 3 czy 4 oddzielnych. W sumie zjadłem 4 posiłki. Pierwsze 3 były podobne - ryż + kurczak + buraki, ogórki. Przy okazji schrupałem sobie też 2 marchewki, jabłko i kilka truskawek. Na kolację zjadłem jajecznicę na pieczarkach i cebuli z chlebem razowym posmarowanym [...]

1. Nie wliczaj warzyw oprocz straczkow, burakow, marchwi. 2. Brakuje weglowodanow w tych posilkach. Zamiast walic 2 x po 70g wegli to rozloz je rowno miedzy te 5 posilkow abys miala posilki skladajace sie zarowno z wegli, bialka i tluszczow.

Mówi się, że im później, tym mniej powinno się spożywać węglowodanów. Ile w tym prawdy ? Czy to nie jest tak istotne Mówi się wiele, z czego 80% to stek bzdur.. Jedz zbilansowane posiłki jak należy bez kombinowania. W jakich porach ćwiczysz zazwyczaj?

Minęło równo 10 dni odkąd założyłeś dziennik. W tym czasie raz opuściłeś 2 posiłki w ciągu dnia, a teraz opuszczasz trening. Nie za dobrze to wygląda... (Nie piszę tego po to, aby Tobie dowalić).

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : ? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski, jestem szczupły, nie mam problemów z nadwagą, mam bardzo dobry metabolizm Aktywność w ciągu dnia : studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

o ktorej pierwszy posilek rano jezeli na silowni bede od ok 6.30 a do pracy mam na 9 wiec mam problem jak rozlozyc posilki? a moze tak: Wstaję rano za piętnaście trzecia. Latem to już widno. Za piętnaście trzecia jestem ogolony, bo golę się wieczorem. Śniadanie jadam na kolację. Tylko wstaję i wychodzę. No ubierasz się pan. W płaszcz jak pada. [...]

Tu nie ma panów, więc zwracaj się do mnie normalnie Teraz co do jedzenia: 8 00 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. //dlaczego jajka tylko raz w tygodniu? Ja jadam codziennie po 6-7 jaj. Nie musisz [...]

Ej te posilki maja byc smaczne.. Po co oliwa z oliwek+ platki owsiane jak mozesz dac orzechy

Paweł ale podczas treningów będę miał więcej siły a na 2-3 tygodnie już będę kontrolował wagę jeśli będzie za dużo ograniczę trochę posiłki i chyba spróbuje tak zrobić. Kondzio ja mostkuje już gdzieś od ponad roku ściągam łopatki jak najbardziej do siebie i dupę pod głowę jak najbardziej. A tu mała przekąska [...]

urozmaicaj sobie te posiłki ziołami, i przyprawami bo Ci drób zbrzydnie baardzo szybko :) nie żałuj ziółek, szczególnie swiezych !!

Trening: biceps: unoszenie hantli 4x12 unoszenie sztangi prostej 4x10 modlitewnik 4x12 triceps: wyciąg pionowy nachwyt podchwyt 4x8 plus 8 fransuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 francuskie wyciskanie na wyciągu poziomym 4x12 brzuch: skłony tułowia na ławeczce skośnej 5x30 20 minut aerobów dzisiejsze moje posiłki do pracy [...]

Jak wyglądają Pana posiłki i suplementacja,DZIĘKUJĘ

Na śniadanie 60g płatków owsianych zwykłych,kolejne 4 posiłki to 0,9 worka ryżu na porcję.

Właśnie jestem po pierwszym posiłku ,czekam na drugi i wyjazd na Puchar Polski.Waga ,brązery,posiłki ,dokumenty ,suplementy spakowane ,Jutro ważenie i zawody.,Pozdrawiam

Jutro o 4 rano wyjazd idę spać .Suplementy posiłki wszystko przygotowane Pozdrawiam.

1. Czy jeśli dojdę już do tych 10% tkanki i będę chciał robić masę, to czy jest konieczne zmniejszenie treningów biegowych? nie jest to koniecznie, jednak bedziesz w ten sposob wytwarzal kolejny deficyt i bedziesz musial spozywac wieksza pule kalorii, zeby byc w nadwyzce. poza tym treningi cardio podczas masy sa bardzo wskazane chociazby ze [...]

[...] nie jest blad w twoim przypadku bo dotyczny ludzi optymalizujacych ochrone miesni. Tylko postaraj sie przeliczyc to co jesz i wpisac sobie pare razy do "dziennika posilkow" bys miala rozeznanie w ilosci tego co jesz. Notuj sobie to co zjadlas, to dobry zwyczaj. Przy swoim treningu nie muszisz sie bawic w przed i potreningowe posilki.

Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]