posilki

Ale Tobie to smakuje? Chleb z masłem marchwią i orzechami? Albo twaróg z oliwą? czy tak tylko wrzucasz, żeby się makro zgadzało. Flex ci pisał, a ja sie powtórzę, że łatwiej okładać dietę na 4 posiłki . masz ludzkie śniadanie, 2 dania typu obiadowego - spokojnie mogą być takie same i czwarty posiłek. Np jeden oparte na jajkach, dwa razy [...]

16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]

[...] wedlina to nie jest zrodlo bialka - jesli mięso z kurczaka, to wpisuj mięso, surowe, ważone przed obróbka. Margaryna do wywalenia. Białka, jak juz pisałam - za dużo. Zrob 4 posilki, max 5 normalne, smaczne, zbilansowane. Aha, i zeby wkleić zrzut do posta nie mozesz korzystac z okienka szybkiej odpowiedzi. W tej diecie nie ma żadnych zdrowych [...]

Masz zamiar jeść tak całe życie? Tak się nie da żyć. Posiłki są strasznie jałowe.

Najlepiej to wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500kcal. Chociaz pewnie ci się nie będzie chciało to po prostu jedz regularnie co 3h lekkie zdrowe posiłki dołóż jakies aeroby i szybko zobaczysz różnice :D

Będzie strasznie wysuszony, ja zawsze wstawałem godzinę wcześniej i robiłem posiłki na cały dzień

[...] tego typu, jest co do tego wiele watpliwosci, tak wiec okazac sie moze ze zastosowanie bialka, bedzie jednak nieco potrzebne, aby braki polatac. jednak jak wspmnial Tomek, tutaj trzeba nieco przeliczyc by mniej iecej okreslic, ile tego bialka faktycznie jest i jak posilki sa skomponowane by wliczyc dodatkowo to co zawarte w białku roslinnym

[...] opcja to ja bym nie narzekal bo masz lepiej jak niektorzy tutaj, którzy miche potrafią trzymać bez wzgledu na warunki %-) w czasie tych 12 godzin ile masz przerwy ? jedną/dwie ? posilki mozesz przeciez pakować w pojemniki i szamać, kwestia przyzwyczajenia i wszystko da sie ogarnąć "jakoś" Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2017-09-09 14:14:37

6 posiłków moze się gorszym wyborem, małe posiłki mają to do siebie ze nie odczuwasz sytości i moze to się przełożyć na podjadanie.

Pracując w nocy zaczynasz nowy dzień jedzenia. Zjeść wtedy możesz te posiłki, które prześpisz po powrocie z pracy. Ważna jest ilość kcal w skali tygodnia a nie dnia, czy posiłku.

Dietę rozpocząłem wg rozpiski trenera w grudniu, zawierała ona głównie kcal z węgli. Przez poprzednie 4 lata dietę miałem opartą głównie na tłuszczach i białku (i niestety używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż [...]

Łopatka wieprzowa, jak i reszta wymienionych składników posiłki, jak najbardziej mogą być obecne w diecie. Ważny jest ogół diety a niekoniecznie jeden składnik w postaci boczku.

tzn to nie są posiłki okołotreningowe, tylko zamierzam je brać 30min przed treningiem i odrazu po treningu a potem jak wróce do domu to normalny posilek

Co proponujesz? Nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować poprzedniego posta :v Moim zdaniem cała dieta do wymiany: Pierwszy posiłek ---> Masło extra 3g? Przecież to jest nic. Drugi posiłek-----> Wafle ryżowe to jest dobre źródło węgli, serek wiejski również do wyeliminowania Czwarty posiłek----> Jogobella nie jest dobrym jogurtem w dodatku [...]

Posiłki dostosowujesz do swojego trybu życia masz czas na 3 to je jadasz z tym że większe objętościowo.

Poziomu podstawowego? Nie bardzo rozumiem co to znaczy. A chciałem powiedzieć, że mój słomiany zapał zawsze mnie gubi dlatego tak powoli i ostrożnie podchodzę do tematu jakim jest odchudzanie. Na chwile obecną zależy mi tylko żeby schudnąć jak schudnę to zastanowię się nam budowaniem mięśni :) Nadszedł czas żeby zmienić coś w swoim życiu ale [...]

Dzięki za odpowiedź :) Poziom tkanki wyliczyłem na szybko z kalkulatora. Kiedyś ważyłem się na tanicie ale pokazała podobne wyniki (a wiadomo, że ta waga to g**** :D). Zawsze przy redukcji schodzi mi z łap, nóg i prostych brzucha, a zostaje po bokach w pasie. Jeśli dobrze się przyjrzysz to nawet na zdjęciu widać za skosami ładną oponkę. Co do 2k [...]

Gdy dojdzie drugi wariant treningu to dodam bez problemu, ewentualnie zmienię w trakcie. Pytanie z innej beczki ponieważ pracuję fizycznie na zmiany, problemem jest druga zmiana i ilość spożytych posiłków, nie mam dużego zapotrzebowania a i tak mam trudności zmieścić wszystkie posiłki aby się zgadzało(na rano nie mam problemu). Problem [...]

Gainer to taka ostateczność - jednak chodzi tutaj o czas między posiłkami i wynosi on 5h (jeżeli jestem na drugiej zmianie.) dlatego chciałbym jakąś przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu [...]

Ok, posiłki to jedno, ale z kalkulatora wychodzi mi, zakładając dolne widełki,że max mogę spożyć 2600kcal aby utrzymać wagę. Odejmując te 300-500kcal wychodzi te 2000 które jadłem do tej pory.