posilki

[...] kotlety wieprzowe, krazki kamarow, czasami krewetki no i ryby) i swierze warzywa oraz owoce. Miedzy sniadaniem a obiadem jest tylko focaccia (chleb wloski) z piesia kurczaka. A miedzy obiadem a kolajcia niz juz nie ma to jem tylko jakies owoce. Do tego na kazdym stole rozne oliwki i podobne wynalazki.Wiem ze problemem sa tylko 3 wieksze posilki.

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

Do wywalenia: z posilku 2 wszystko, z 3(4) smiatana i z ostatniego. Slabo z ta dieta i to bardzo. Bialka slabej jakosci, posilki strasznie nijakie, brak warzyw i owocow, ale o tym wszystkim juz pisalem

w ostatnim posilku jest za duzo chaosu. Caly do wymiany, kanapki wszystkie zamieniasz na to co juz wyzej pisalem, do kazdego posilku owoce i warzywa. Brak zdrowych tluszczy dodajesz oliwe orzechy itd. jakies 2 zrodla sobie wybierz. Na papierze Twoje obliczenia nie wygladaja zle ale posilki sa srednio slabej jakosci

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

Ułożyłem sobię diete, problem w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie prawie 3300 kalorii (obliczyłem kalkulatorem na stronie PoTreningu), a moja dieta zawiera ich tylko 2700, więc by nabrać masy musiałbym jeśc ich około 3600-3900 ale ja już na prawdę nie wiem co do niej dodać. Proszę o porady. Zapotrzebowanie na białko prawie się [...]

ograniczyłem już do minimum węglowodany( oprócz pieczywa ), piję samą wodę mineralną, jem co 2 godziny małe posiłki

nie wyrzucaj warzyw jeżeli chodzi o zakwaszenie organizmu, moze za duze te posiłki? skonsultuj diete z kims ogarniętym

Rozpisz sobie 5 posiłków w każdym uwzględniając węglowodany i białko do każdego takiego posiłku dodaj owoce / warzywa. Rano do śniadania dodaj węglowodany np Płatki owsiane możesz dla smaku wsypać suszone owoce, łyżkę oliwy z oliwek później tak samo dodaj do przed treningiem łyżeczkę przed trg jedz posiłki o niskim Ig "indeks glikemiczny" np [...]

Miska na jutro i chyba na wtorek też, bo wszystkie produkty mam na zapas, a akurat jutrzejsze menu to jedno z moich ulubioonych, które tworzę :D, dzisiaj miska intuicyjna, ale nieliczona, więc podejrzewam, że za mało trochę: * jaja na klarowanym + buraki * krem z pomidorów - blendowane pomidory, ryż, kurak gotowany, marchew * j/w * łopatka mielona [...]

Proszę o opinię na teamt przykładowego dnia z mojej diety. BTW staram się utrzymać w proporcjach 2g/kg, 1.2g/kg, >2g/kg. Posiłki rzecz jasna są zróżnicowane, jem też sporo ryb. W zastępstwie ryżu mam kaszę jęczmienną i makaron ryżowy (jak to w żołądku spęcznieje to do końca dnia mi się jeść nie chce %-)). Od czasu do czasu włączam w to owoce [...]

17.02.2013 - Dzień nietreningowy #-P Menu: http://img585.imageshack.us/img585/4886/dieta20130217.png Opis: Spokojna niedziela. Menu starałem się układać w miarę zróżnicowane. Nie ukrywam, że wolę ostatni posiłek zjeść tak kole 22, zwykle zasypiam w okolicach północy. Ale jakoś małe mi dzisiaj wychodziły te posiłki, nie było dłuższych przerw, [...]

Dodaj jeszcze posiłki ostatni półgodziny przed snem Przed ugotowaniem się waży

Witam , nie piszę diety tylko posiłki o których godzinach (szejk = Critical Mass ) ( siłka = FBW 3x w tyg) 1 sniadanie 9:00 + Oliwa z oliwek 2 siłownia + - 9:45 3 szejk po siłce 30min 4 posiłek 13:00 5 praca obiad 19:00 6 kolacja + szejk 00:10 czy proponujecie coś zmienić ? np zamienic obiad i w pracy wypic szejka ? proszę o pomoc schudłem 15 kg [...]

Mam w diecie wpisany 125g mam jakies 3 posiłki z ryżem ale ważyć go po ugotowaniu czy przed ? Z góry dzięki

Gainer nie ma zastąpić Ci posiłku, a ewentualnie zapełniać braki. Nie możesz tworzyć diety opartej o suplementy jako posiłki, Chyba że naprawdę nie ma innego wyjscia, ale sądzę że jest. Wystarczy zadbać o 'rozbudzenie' żołądka do trawienia, ja jak wstaje jestem tak głodny że aż boli czasami, ładuje w siebie owsianke, potem dopiero gainera.

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. [...]

może być,choć jeśli chcesz to te posiłki o 13 i 14 możesz połączyć w 1 pełnowartościowy

No ale w tym zrzucie co go teraz zrobisz to tylko klikasz u dolu tabelki Dodaj nowy posilek i gotowe, a potem mozesz edytowac. No chyba ze robisz jak ja - 2 posilki na oko, a w ostatnim cyrklowanie do bilansu %-)

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]