posilki

Arphiel nawet nie wiesz jak bardzo Ci dziękuję za te wszystkie cenne wskazówki :-). Jestem pod wrażeniem jak Ty to wszystko dostrzegłaś. Biorę uwagi do serca i będę starać się trenować tak jak TY :-D. Jeszcze raz baaaaaaardzo dziękuję };-) Wznosy niestety muszą zostać na modlitewniku bo nie mam piłki... :( Nie pisałam tu nic i nie liczyłam miski [...]

[...] masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz. Masz czas poswiec go interwalom potreningowym. Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w proporcjach swojej sylwetki. Raz w tygodniu mozesz nie patrzec na rozklad i dac sobie zamiast jednego posilki zgodnego z zalozeniami, posilek oszukany taki na jaki masz ochote.

dobry wieczór! witajcie mój dzisiejszy trening A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest [...]

wczoraj szalony dzień-nie zdąrzyłam aerobów zrobić, dziś co prawda zaczynałam dopiero o 21 ale co trzeba zrobione trochę mi było trudno bo kurcze mnie co chwila brały-chyba muszę kawę ograniczyć 5 tydzień-3 serie 10 powt. A.MC 26/28,5/31 ost max 26 B1. WYCISKANIE SZTANGI ŻOŁNIERSKIE 18/18/20x4 nie mogę się przebić z tym ciężarem B2.DRĄŻEK GÓRA [...]

dzięki Ag4ThA trochę mnie pocieszyłaś ze nie jestem sama z tym zanikiem okresu, co do obietości-zazwyczaj podaje ogólnie, czyli np.300g mięsa 100g ryzu-to mam w pojemniku z warzywami w ciągu dnia na 3 posiłki ale i tak cały czas głodna chodzę-niestety;-p xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzisiejsze sprawozdanie! [...]

Marta-ja to wiem i absolutnie zgadzam się z Twoim zdaniem ostatnio wszystko wszystko wypisuję z misek, będę wtedy jeszcze pisała pory posiłków, i zaznaczała posiłki, a nie tylko ilości danych produktów na dzień ost. też mam już większą mobilizację z treningiem, no i czas się wiąść na interwały!

Dziękuję Kobietki, że tu jesteście zwracacie uwagę na różne elementy, które niekoniecznie uświadamiane skladają się na zdecydowanie szersze pojecie głodu niż tylko fizyczne objawy-i to fakt! ale to dobrze-najpierw trzeba dostrzec i nazwac problem ,żeby w niego uderzyć to co piszecie-głodna jestem jak o tym myślę, a jak nie mam czasu na samo nawet [...]

DZIEŃ 5. 13.10.14 Trening: + 10 minut rozgrzewki na orbitreku + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c5c701b23a459c91d63267b5e43927.png Komentarz: Bardzo żałuję, że nie zrobiłam dzisiaj aero. :-( Dzisiaj wcześniej wyjątkowo zamykano siłownię, a jak już sprzątali, ja jeszcze męczyłam ostatnie wznosy (hmmm do domu [...]

Jak juz cos rozpisujesz z dieta, to pisz po prostu glowne posilki. To iile i kidy pijesz szklanke wody jest nieistotne. Tak jak morales - przeczytaj art, w dziale odzywnianie tez masz sporo tematow. Dieta, 5-6 posilkow. Widze u Ciebie braki bialka, spore.

w sumie tak, teraz mam treningi : poniedziałek: biegi ok.50 minut, po dwóch posiłkach siłownia wtorek- vt środa- jak poniedziałek czwartek- siłownia piątek- jak poniedziałek sobota- jak poniedziałek niedziela- wolne i o ile poniedziałek, wtorek mam energii dużo, to od środy jest ciężko, nie tyle fizycznie, co po prostu odczuwam mocne ciągoty do [...]

Sadd no dla mnie to nie problem twaróg, wiejski mogę jeść zawsze :D ale spoko, jakoś to połącze z mięchem Posiłki muszą być takie, żeby mi nie siedziało na żołądku jak będę szła np na vt. iizz a za kilka lat będziesz mówił, że ma się odchudzać:D

Obejrzałam właśnie temat dotyczący Twoich treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, [...]

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

Te cwiczenia wlasnie nie sa takie ciezkie.Nie rozumiem dokladnie tylko 3 cwiczenia.Najtrudniejsze jest dla mnie 7.Ma sie ciagle nogi w powietrzu troche nad ziemia,w tym jedna jest zginana A to moze w ogole nie wnikac w posilki przed i potreningowe? Chce miec taka prosta,ale dobra diete Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-08 21:22:42

Czyli jestem bardzo zadowolony bo jak widać mimo że dołożyłem ok.500kcal. do dotychczasowej diety, posiłki są tak ułożone i skomponowane że metabolizujesz je szybko i chodzisz głodna. Dieta ma znamiona masowej choć w tej chwili nie zawiera szybkich cukrów zaraz po treningu. Fajnie że tak zareagowałaś bo to świadczy że masz dość dobrze nakręcony [...]

Sforcia, bierz w ciemno, pozbędę się problemu :-D Już i tak za zgodą szefostwa obcięłam trochę śniadanie, bo nie byłam w stanie go wcisnąć w siebie w całości i teraz jest tak 'na styk", ale nadal po nim nie mam ochoty nic jeść przez 5h! Pozostałe posiłki w miarę wchodzą, ale nr 5 to już tak na siłę bym musiała. A pomyśleć, że jak dostałam tą [...]

Staram się non stop, żeby te moje posiłki były jak najbardziej urozmaicone, w końcu nie muszę już trzymać się rozpiski ograniczającej mnie do kilkunastu produktów które mogę zjeść. Teraz o wiele bardziej zwracam uwagę na mikroskładniki, bo wielu z pewnością mi brakowało na diecie która stosowałam w okresie przygotowawczym. Nie jest to łatwe tak [...]

Staram się non stop, żeby te moje posiłki były jak najbardziej urozmaicone, w końcu nie muszę już trzymać się rozpiski ograniczającej mnie do kilkunastu produktów które mogę zjeść. Teraz o wiele bardziej zwracam uwagę na mikroskładniki, bo wielu z pewnością mi brakowało na diecie która stosowałam w okresie przygotowawczym. Nie jest to łatwe tak [...]

[...] w niej bialka, ale 3 g to faktycznie duzo, 2-2,5 w zupelnosci wystarcza. 3. Nie widze sensa picia szejka przed i po treningu jesli odzywiasz sie rozsadnie, i jesz jakies posilki przed treningowo i po treninogwo, i nie musi to bys w bardzo krotkim odstepie czassu po treningu.... Nie robi to roznicy Nie ma sensu tez dorzucac odzywke bialkowa [...]

[...] samym czasie :) 21.10.2015 Dzisiaj dzien ogolnie caly na luzie, nie spinalem sie z niczym zbytnio, na lekcjach troszke przysnalem, regeneracja przede wszystkim :D pozniej posilki, chwila drzemki, ogarnalem wiekszaosc spraw pod wyjazd, obwodowki nie ma co rozpisywac, nie chcialo mi sie nawet wychodzic wiec wzialem liny, gumy, pare hantli i [...]