posilki

Pierwszy post, więc witam :) Chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu diety, planu ćwiczeń i dobraniu ewentualnych suplementów, od razu chciałabym również prosić o nie odsyłanie mnie do wątków dla "nastolatek", gdyż zależy mi na indywidualnej pomocy, a nie przekopywaniu się przez setki postów, po za tym nie podchodzę typowo "nastolatkowo" w miesiąc [...]

Witam, to mój pierwszy post tutaj więc napiszę kilka słów o sobie. Mam 25 lat, siedzącą (przy komputerze) pracę i około 10 letni staż na siłowni. Niestety z wieloma niekiedy wielomiesięcznymi okresami słabości. Obecnie nie ma się czym chwalić bo jeden z takich okresów mam właśnie za sobą i Przy wzroście 176cm ważę 93 KG z czego niestety sporo to [...]

zapomniałem dodać, brzuch ćwiczę na każdym treningu, tylko ze nie mam jak ćwiczyć we wtorek i czwartek (szkoła do późnych godziny). A co do planu to mi instruktor na siłowni taki rozpisał. Ale jestem otwarty na wszelkie propozycje i zmiany. A co do diety, rano co jest zjeść najlepiej, i co w godzinach szkolnych ? Wystarczy kanapka z chleba [...]

a gdzie masz rozpisane posiłki dnia? którą rybę chcesz zastąpić?

[...] rok i w ogole mi sie nie nudzi. Poza tym sernik o ktorym wspomnialem jest umiarkowanie slodki. Tak czy inaczej jest to jedna z wielu rzeczy na ktore mam ochote;-) Wszystkie posilki przygotowuje tak zeby byly jak najmniej smaczne.Tak czy inaczej na chwile obecna danie typu gotowana piers+makaron+warzywa(ostatnio czesto wybieram brokuly za ktorymi [...]

Które posiłki mają być posiłkami około treningowymi? Tak przy okazji - trening do ogarnięcia. Tłuszczu co najmniej 1g na rzecz węglowodanów. Ostatni posiłek tragedia.

bananów niestety nie możesz uznać jako posiłek . jedz posiłki w takich okolicach godzinnych: 07:00, 10:30, 13:00, 16:00, 19:30, 21:00.

Jakąś tam wiedzę miałem, wiem czego unikać ile posiłków itd. ale chodzi mi o to że ciężko mi trzymać dietę, bo mam rodzeństwo i jak mama coś gotuje to ciężko mi robić dla siebie posiłki.

jem to co mi ugotują. chociaż powiedziałem mamie, że jeżeli uda mi się ułożyć dobrą dietę to dam jej listę składników potrzebnych jak i tych których jeść nie wolno i wybierzemy się na zakupy żeby zaplecze kuchenne poddać wymianie. jem m.in. pierogi z serem, mięsem czy jakimiś owocami. Czasem są naleśniki, jeszcze rzadziej spaghetti. Podstawą są [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Wypiska z dwóch dni treningowych Dziś jadłem kiepsko z powodu braku czasu, ale siła na martwym była. Byłem niewyspany, głodny ale plasma pump + 1 kaps tested burnera dały idealny wynik(musiałem czitować bo chęci nie było na trening%-) ) Najgorsze jest to ze głupi [...]

jem moze 6 posiłkow dziennie ale posilki sa małe bo duzych nie dam rady zjesc.

Witam, lepiej jeść posiłki przed/po treningowe w czasie 30min po/od treningu czy jezeli jest taka możliwośc Zaraz przed treningiem i zaraz po.

jem to co przygotują mi w domu, więc niby normalne polskie posiłki. Ale jeżeli ma być to dokładnie co jem to od środy do piątku będę zapisywał co jem. bo wtedy chodze do szkoły i mam treningi popołudniami, więc tak przeważnie wygląda większość dni w roku.

ja chce trzymać dietę, ale nie chce takiej wygórowanej że za każdym razem musiałbym robić posiłki tylko dla mnie. Chciałbym się dowiedzieć co jeść np na obiad i kolacje żeby było dobrze bo resztę posiłków bez problemu no w szkole czy podwieczorek to kurczak z sałatką. A po za tym czy to jest dobra dieta na spalenie zbędnego tłuszczu ?

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/-t722715.html - wyraźne zdjęcia przodem, [...]

Ok, a co sądzicie, żeby zrobić tak - owoce do posiłków z przewagą węgli (posiłki okołotreningowe, śniadanie), natomiast warzywa do tych bardziej białkowych ?

Podaj dokladnie rozpisane i czytelne posilki razem z wyliczeniami. Zobacz jak to wyglada w innych tematach z dietami.

Nie. Jedz normalne posilki.

witam! ocencie moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! 1. 120g płatki owsiane 300ml mleka 2% 80g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 101,3gWW, 40,2gB, 25gT 2. Chleb pełnoziarnisty 170g Serek wiejski 200g Orzechy [...]

witam! ocencie moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal 1. 120g płatki owsiane 300ml [...]