musisz jesc posilki co 3 godz to po pierwsze :D twoim celem jest chyba zdobycie masy - sle nie koniecznie miesniowej? 20;30 dorzuc sobie tam tunczyka i nie jedz przed treningiem odstep czasowy powinien byc okolo 30-60 min od posilku zjedz sobie lepiej te wszystkie banany po treningu bardzo uboga ta diete jedz jajka najlepiej razem ze [...]
Witam! OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego. Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji [...]
wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]
Witam! Posiłki staram się jeść co 2,3,4 godziny lekko ponad tydzień, a dietę ułożyć bym potrafił, problem w tym, żeby przyzwyczaić się do niej i myślę, że byłoby w niej wiele do poprawienia. Wcześniej chce jednak dowiedzieć się jeszcze paru rzeczy i potwierdzić to co wiem. Białko mięsne... a gdzie mogę znaleźć białko mięsne? Z tego co chwilkę temu [...]
a ja wyszukałem serek homogenizowany z mało znanej mleczarni co ma w składzie protein 20g(1,49zł) i mieszam z 1/2 kostki twarogu (cała kostka 40g protein za 2,45). Papka ma 40g białka i kosztuje w sumie 3,71. Jem rano jedną i wieczorem drugą porcję. Za jednym posiłkiem więcej nie wskazane gdyż organizm nie przyswoi. Poza tym normalne posiłki. W [...]
Cześć nie jesteś sam to zaczy ja nic specjalnego 65 kg 183 cm do tego nic nie robie jestem leniwy pracuje jako grafik komputerowy. jednym słowem dno i mało ruchu poruszam się wszędzie autem. Ale wiesz zaczołem chodzic na basen i widze poprawe w kondycji nie cwicze na siłowni ma jakieś ciężarki w domu i to wszystko. do tego urozmaicam sobie posiłki [...]
Jeśli tylko mogę - niestety często pozwolić sobie na to nie mogę Jesli będziesz mi gotował dietetyczne posiłki i zmieniał za mnie obciązenia na siłce dostosowując je do moich potrzeb, to zapraszam W pakiecie jest jeszcze wyprowadzanie psa na spacer - zupełnie GRATIS
[...] OK, ALE JAK MASZ TO MZOE ZOSTAC JAK ZUZYJESZ NIE MUSISZ KUPOWACA SKUP SIE NA POSILKU. 19:10 ryz bialy 100g (zamien na ryż )RYZ TU DAJ JUZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g pozmienialem tylko posilki a nie ich wage OK, OGOLNIE SPOKO, POSTARAJS IE WPROWADZIC ZMIANY, DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. POWODZENIA
Już widać efekty wsparcia Dzisiaj wstałam wcześniej, wzięłam L-Karnitynkę, przygotowałam posiłki do pracy i ćwiczyłam brzuch i ręce Zaczęłam nawet robic pomki męskie - damskie odpadają ze względu na kolano, zrobiłam 3 razy po 10 powtórzeń. Brzuszki też dałam radę chociaż to nie to samo co kiedyś Teraz mam przerwę w pracy na jedzonko. Jem [...]
Miczel mam podobnie z apetytemDo alko,slodyczy tez mnie nie ciagnie. Nie zawsze trzymalem zarcie jedynie dbalem o posilki okolotreningowe.Teraz raczej wszystko wyliczone z dbaloscia o jakosc posilkow,ale 1 dzien w tyg. najczesciej nietreningowy, odpuszczam sobie ten caly rezim wpychania w siebie jedzenia-ot tak zeby umilic sobie zycie i nie [...]
a kiedy jesz z przewaga bialka? a kiedy z przewaga weglowodanow? a tluszcze? to ze masz przepisy nie znaczy ze masz diete, po prostu jesz posilki obfite w wegle i bialko i tyle
A tak czytam ten temat i mysle sobie czy jeszcze nie za wczesnie suple dla mnie. Jak myslicie?? Cwicze 5 miesiecy i tez zaczolem l-glutamine brac. Diety nie mam ale staram sie jesc o stalych prach i posilki z skladnikami odzywczymi jak trzeba w przyblizeniu.
Nie za bardzo, bo mam szkołe w godz. 14-20 a trening o 11 wiec musiałbym wczesnie rano wstac zeby zjesc 2 posiłki przed treningiem, a to takie wazne? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-02-19 22:17:14
48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 [...]
jeżeli jeździsz wyczynowo, i jeżeli robisz to codziennie to spalasz napewno troche kalorii. Więc jeżeli chcesz przytyc to musisz najpierw pokryć te zużyte kalorie i dopiero myśl o koksie, co z tego ze wcinasz jakieś suple, to ci obiadku nie zastąpi :D zrób sobie posiłki o równych porach, do tego dorzuć te suple po jedzeniu albo przed albo jak tam [...]
No tak właśnie sobie myślałam. Sprawdzę najpierw jak to wyjdzie w praktyce. Czyli rozumiem, że tak jak napisałam może być? Mniej więcej oczywiście, bo moje odżywianie teraz jest całkiem do kitu, więc chciałabym ogólnie mieć dobre założenia, aż tak precyzyjne wyliczanie chyba nie jest mi niezbędne do życia, no nie? To jest jedna kwestia przy [...]
siema,jesli miedzy tą 16-21 bedziesz jadł posiłki (oczywiscie wg diety) to nie wplynie nie korzystnie,jesli trenujesz to równiez potrzebna jest regeneracja,aby miesnie rosły,wiec nie bedzie to niekorzystne podczas masy,a raczej pozytywnie wplynie.pozdro
[...] KOLACJA 17:00 -warzywa + tunczyk -warzywa + 2 jaja ugotowane 18:30 basen 1h-1,5h 2 godz. przed snem-odzywka bialkowa nie wiem czy dobrze, jakos nie widze wiecej opcji na posilki, albo brakuje mi wyobrazni Co do treningow czy jogging i cwiczenia 5 x w tyg to nie za duzo do tego 3 x basen?? chcialabym jeszcze sie rozciagac duzo poznym wieczorem [...]
Noelionka/BLOG- redukcja
