Myaja powiem Ci szczerze że się lekko podłamałem posiłkami jakie spożywałaś! Ale nic straconego, trzeba w Twoim wypadku wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Proponuje wdrążyć w życie poniższe zasady: Węglowodany: - biały makaron zamieniamy na makaron pełnoziarnisty, tak samo sprawa ma się z kaszami, chlebem oraz jakimikolwiek płatkami smakowymi czy [...]
Myaja jeżeli złe nawyki żywieniowe lub niedojadanie trwają już jakiś, organizm może się blokować i redukcja tkanki może trwać dłużej. Rozumiem również że czasami nie starcza czasu na zjedzenie posiłku ale w tym momencie z pomocą przychodzą nam odżywki. W Twoim wypadku polecałbym Hard Mass-a, odżywka typu "Bulk" czyli pół na pół. Taka [...]
Kalorii jest akurat, waga stoi jak wryta : ) Teraz pytanie jak "dobrze dopiąć pode mnie" dietę? Wykluczyłem całkowicie żywność przetworzoną, planuję posiłki z wyprzedzeniem opierając się na wiedzy forumowiczów i z książek, nie wiem co mogę jeszcze zrobić. Jadam tak od 2 miesięcy, moim skromnym zdaniem wystarczy to po prostu ciągnąć wraz z [...]
Chodziło o wędlinę, mięsa w niej tyle, co kot napłakał. Mało dobrego białka w diecie, składniki bardzo nierównomiernie rozłozone między posiłki. Zupa jako dodatek może być. Chleb razowy.
[...] się nadymal - pierś z kurczaka http://www.ilewazy.pl/piers-z-kurczaka porprostu to gotuje w garnku czy też podpiekam na oliwie i mi to bardzo smakuje jest to jedno z moich ulubionych dań tak jak i ryż z truskawkami. pytanie: mam takie pytanie czy na świętach posilki w rodzinnym gronie moge zjeść tak jak i reszta czy musze się jakoś ograniczać ?
Dzięki za odpowiedź! Wcześniej miałam ustawiony na 1400 - 1500kcal, 5 posiłków dziennie. A teraz to nie liczę - nie sądzę żebym przekraczała 2000, ale to co i kiedy jem to porażka. Rano zaczynam od świetnie skomponowanego śniadania (białka, warzywa, orzechy, oliwa) a potem się zaczyna... jabłko, kawałek ciasta, serek z dżemem i tak dalej a potem [...]
Nie wiem ile gram na kg masy ciała ale wiem że w diecie jest około 160g białka , 340g węglowodanów , 160g tłuszczy. Posiłki mi nawet smakują najgorzej z białkiem i śniadaniem:D Oliwy tak dużo bo co tydzień dodawałem jak waga stała. Ważę 61kg , 181cm wzrostu. Aktywnośc fizyczna - 3x w tyg. siłownia, 4x w tyg. W-F. Co myślicie na temat tego [...]
W takim razie w poniedziałki, środy i piątki po zrobieniu siłowych i ćwiczeń na brzuch wskakuję na rowerek stacjonarny na około 20-30min przy prędkości ~20km/h a w DNT będę robić interwały. Dzisiaj wypada mi DNT, przed chwilą zjadłem 3 posiłek - ~100g piersi z kurczaka z warzywami + garść ( 10 pestek ? ) ugotowanego bobu. Zmieniać w diecie [...]
Twoja obawa o jojo jest uzasadniona gdyz Twoj metabolizm na pewneo powaznie zwolnil przez ten czas. musisz stopniwo zwiekszac kalorie np. 200kcla na tydzien no i ostro cwiczyc. duzo warzyw i rownomierne zbilansowane posilki. co do alkoholu to tylko silna wola, nikt zadnego pomyslu nie ma.
poczytaj to, co jest na tym forum napisane już i poukladaj sobie dietę. dieta nie oznacza katorgi lub niedojadania, głodowania. po prostu poczytaj i zaplanuj swoje posiłki, a później tego się trzymaj. dieta 1000 czy 800 kcal to morderstwo. policz swoje zapotrzebowanie na kcal i tego staraj się trzymać. wzór dokładny masz np. tutaj: [...]
1. Ja w podobnej w pasie mialem metr a w barkach 105? chyba jakos tak 2. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , ogranicz slodyczne do minum jedz regularnie 4 posilki dziennie w odsepie 3-4 godzin unikaj tluszczow zwierzecych zbogadz diete w produkty bialkowe , zacznij jesc wiecej warzyw ( teraz jest sezon wiec to nie problem ) 3. proponuje [...]
[...] + lyzka oliwy 30 g bialka i 10g tl do tego omega 3 i powinnienes spadac z wagi wiadomo nikt tu nie jest zawodowcem i nie bedzie przestrzegal wazne zebys jadl regularnie posilki co 3-4 godziny zebys szamal duze ilosci bialka ( najlepiej pochodzenia zwierzecego ) nigdy nie omijaj siadania bo jest najwazniejsze zawsze jedz przed snem twarog [...]
w kalkulatorze gotowym nie jesteś w stanie wypisać wszystkich danych, jeden będzie miał 3 treningi w tygodniu, ale na nich wykona więcej pracy niż inny chodząc 5-7 razy w tygodfniu na trening, do tego dochodzą inne kwestie jak "życie codzienne" których kalkulatr nie uwzględnia, dlatego obliczenia z wzoru są Twoim wyjściowym wynikiem, ogólnie [...]
jeżeli wszystko dobrze policzone to makro i przykłądowe posiłki są ok, może być jako baza tylko pamiętaj o obserwacji nie tylko wagi ale i obwodów i patrząc na nie modyfikuj kalorykę
Jak tylko bedzie troche cieplej to postaraj sie wyjsc z domu. Na poczatek spacerki z kobieta sobie porób. Po jakims czasie kiedy organizm dobrze sie natleni, po przerwie zimowej zacznij bieganie + jakies aeroby na swiezym powietrzu. Wiecej ruchu stary i wszystko bedzie ok. Problem z jedzeniem mialem taki sam kiedys jak ty obecnie. Jedz czesto i [...]
[...] oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo) 5. Posiłek Makaron 150g Masło roślinne 17g ser +proteiny na noc Mniej więcej to tak u mnie wygląda, wiadomo nieraz ulega zmianie niektore posilki , urozmaicam (prosze podejsc z dystansem co do wagi w gramach poszczegolnych produktow, Gdyz nie waze ich przed jedzeniem ale ich waga wacha sie w tych granicach)
Fit Effect - opinie
