Jestem pewien ze ta odzywka jest jedynie suplementem ktory uzupelnia twoja codzienna diete, jesli twoje inne posilki beda z nadmiarem cukru to zwiekszysz ilość tłuszczu w organizmie. Jesli zachowasz rownowage maltodekstryna nie ma prawa zamienic sie w tluszcz.
no tak ale wiesz nie kazdy ma czas lub ochote zeby co 3 godziny cos szamac wiec moze sobie kupic gainera jako dodatkowe posiłki go brac co nie mam racji
Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego. W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek. mam to rozlozyc na wszystkie posilki weglowodanowe czy tylko do 1 i 5? prosze odebrac meila pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 21:07:34
Znaczy się tak: - dietę mam nastawioną na jak najwięcej wchłaniania białka, węglowodanów oraz witamin. Spożywam ok. trzy porządne posiłki oraz trzy mniej obszerne... dietę sam ułożyłem bez konsultacji z trenerem czy dietetykiem ( oparłem się o artykuły z neta min. sfd oraz KiF'a), poza tym nie spożywam alkoholu i słodyczy ze względu na moją [...]
Siemanko. Musisz obliczyć zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie. Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 [...]
dziwna sprawa, 40 kg różnicy przy Twoim rekordzie ... Jesli machnąłeś ta 80, 9 razy to na pewno na maksa weźmiesz więcej. Aczkolwiek na pewno źle sie odzywiasz. przestaw siue na posiłki zawierające pełnowartośiowe białko oraz węglowodanyu złożone a napewno Twój problem zacznie znikać. co do tego że na skocie wyciskasz mniej- wszystko zalezy [...]
[...] slodkim sosem chili... w razie niedostu zappycham sie jablkiem ale nie zawsze -------------------------------------------------------------------------------- mam 3 posilki nic w nich chyba nie brakuje do prawidlowego funkcjonowania organizmu wiec jak troszke odpoczne po sjescie okolo godziny i.... HMB olimpa wale trening mego idola [...]
właśnie już mi tak kiedyś ktoś doradził:) Ale nie ukrywam że wolałbym się przespać przed pracą gdyż mój organizm lepiej to znosi Pozostaje jeszcze kwestia treningu, ćwicząc między 15:00 a np. 20:00 musiałbym spożyć porcje białka prawda? potem jeszcze w nocy posiłki co nie jest takie proste ze względu godziny przerw. Jesli to możliwe prosiłbym o [...]
wrzuc trening między zwykłe codzienne posiłki. Nie wyobrażam sobie, żeby po takim treningu organizm miał jakies specjalne zachcianki na białko czy węgle
kalorie kaloriom nie rowne, licza sie bardziej produkty ktore jesz oraz pory w ktorych spozywasz posilki a nie ogolny bilans, poza tym masz zle wyliczone zapotrzebowanie lub niski poziom hormonow metabolicznych /glownie hormonow tarczycy/ Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-04-09 13:58:59
dziekuję za zainteresowanie i witam :) Wuchta34- jeśli pozwolisz chciałbym sie ustosunkować do Twojej ostatniej wypowiedzi. W doborze diety pomagał m.in King, straałem sie także wcielic w praktyke Twoje rady. Wydaje mi sie ze na razie w sensie jedzenia i kosztów( a niestety przez jeszcze 3 miesiace musze je ograniczac) jest optymalnie. Troszke [...]
na pewno:) ale dietka tez bedzie.... może nie tyle dietka co posiłki będe jadł troszeczke inne i o innych porach. A czy można wypic alko po tighcie?? Czy dostaje sie po alko szajby?? Wiem że przy dietach nie pije sie alko:) ale pytam tak profilaktycznie:)
autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku. Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z [...]
[...] klatke na ilosc ruchow z jakas tam 30kg.. bo "przeszkadza mu to w regeneracji na silowni" .. no idiota oczywiscie wszystko przy diewczynac ze niby taki sportsmen mozesz smialo nieraz pograc dzien po treningu. pamietaj o zarciu potrenongowym po tej grze oczywiscie inne posilki z diety - wtedy nawet nie bedzie minimalnego zakazu na gre
Oto nowa dieta. Mikroskładniki jako tako rozłozone, przy częsci posiłków napisze dlaczego tak dałem. Posiłek 1 Orzechy pistacjowe Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka (filet z indyka) 502 kcal / 43B / 23T / 26W --> z rana duzo kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż [...]
to ok 900kcal na co Ci tyle? warzyw w okolicach treningu sie nie spozywa - szkoda miejsca w zolądku.Jesli juz naprawde musisz tyle jesc to spróbuj sobie to rozłożyc na 2 posilki z powiedzmy 30 minutową przerwa,bo na raz sobie nie poradzisz przynajmniej na poczatku.Mozesz tylko sie zrazic do ryzu.Pozdro
King graty A ja dziś umieram zdycham nie wiem co jeszcze =/ zjadłem dwa posiłki dziś i więcej nie zjem =/ tak mnie brzuch boli że ja ******le porażka =/
[...] Twister dal dal adriano z Twarogiem nie wiem czy by mi smakowalo hehe *********************************************************** Dieta trzymana caly czas, jeszcze 2 posilki przed wyjsciem na rynek + IsoBar idzie w kieszen ze mna hehe Bylem troche polazic po sklepach, zakwasy na nogach(czworoglowe) daly sie we znaki trzymaja nieziemsko [...]
mnkk dzisiaj odpowiem owna - no to jeszcze jakies 2 tygodnie nie bedziesz pił- dasz rade tyle wytzrymac bez tanich muzgoje*bów ............... ......wypiska z soboty....... TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x60kg 12x65 12x70 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 [...]
NOWOŚĆ ! QNT DELICIOUS WHEY MASS
