[...] po wyliczeniu: masa x 24 x 1.2= okolo 1730 (wiec jako ze chce mase to dodalem 600kcal,czy slusznie?) wiec =ok 2300-2400 kcal .W podsumowaiu diety wychodzi ok 3000 kcal ...wiec za duzo.Co mozna zredukowac ewentualnie dodac.Chyba ze jakies posilki nie sa odpowiednie na moja wage i wzrost.Z gory dziekuje i czekam na szybka korekcje.Pozdro
zatem nie wplelni przyswajasz tez swoje posilki . a to juz nie jest dobrze dokładnie! dlatego 1) nie jeść tego w ogóle 2) na upartego zaopatrzyć się w enzymy trawienne Marku, jakiej firmy suplementy uważasz za wyższe jakościowo? Standardowo Universal, BSN, Kaizen... itd. czy jakieś inne typu Xtreme Formulations? Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
nieraz mam takie dni ze juz mnie ****ica strzela od ryzy i kurczakow ale jakos leci a najgorsze sa posilki potreningowe wtedy wogole niemoge jesc ale jakos daje rade ale jezeli mialbym w***ac jakiegos fast foda to bym zjadl i jeszcze bym prosil Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-08-20 19:53:41
[...] przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle [...]
Body ja własnie robiłem francuza na początku swojej kariery z blokowaniem łokci i wtedy tez miałem bóle .Zrezygnowałem z tego cwiczenia aż nie zobaczyłem u jakiegos ziomka jak to sie robi .Teraz po 2,5 roku zaczynam je robic Ogólnie wlasnie o***ałem jajecznice z 6 jajek i do tego 3 łyżki stołowe majonezu do tego dużo pieprzu .Jest konkret .Mam [...]
[...] lub wogole, wiadomo ze od genow zalezy gdzie szybciej a gdzie wolniej. Jesli jest 3x to zacznij jesc 6x dziennie ale male ilosci Lepiej jesc czesciej i mniej i regularnie, posilki o danej porze powinny miec podobna kalorycznosc, to zapobiega przejsciu organizmu w "stan oszczedny" co uniemozliwia spalanie fatu. Staraj sie nie jesc zbyt [...]
w sumie temat jest już u mnie w wordzie (tylko znajdę czas na "zredagowanie" i zapodaję ) podobnie jak jeszcze inny który w części teoretycznej poznałem, a teraz przejdę do praktycznej czy faktycznie będzie tak jak ma być, żeby ludziom nie sprawdzonych informacji nie podawać, a chodzi o mrożenie warzyw Ewa tu jest [...]
jak chcesz się zredukować to bardziej w stronę białka, białko pochłania energie przy trawieniu, 24 kalorie na gram. potrzebujesz sam po sobie obserwować co sie dzieje i jak komponować posiłki. zdr.
1.platwki owsiane,mleko 2.chleb z szynka z indyka 3.chleb z tunczykiem 4.kotlety sojowe,mleko 5.jajecznica 6.chleb z twarogiem,mleko jezeli na takim czyms masz zamiar rosnac to gratuluje gdzie tu sa pozadne wegle na samym chlebie nieurosniesz gdzie bialko w pierwszym posilku wogole posilki wyjete z dupy
Spróbuj oszacować sobie ile kalorii spalasz poprzez aktywność fizyczną i po odjęciu tych kalorii rozłóż sobie pozostałe kalorie na te minimum 4 posiłki. Nie nastawiaj się w tym okresie na pozbywanie kg. Takiego rygorystycznego CKD (w 100% według tematu na forum), to nigdy nie stosowałem przez dłuższy okres, próbowałem, ale ładowania węglowodanów w [...]
Pytasz z ciekawości, czy może zastanawiasz się nad suplementacją? Mnie ciekawi czy przestrzegasz np: tych wskazówek: http://www.sfd.pl/temat315293 Nie ma sensu zastanawiać się nad takimi szczegółami w momencie, gdy omijamy posiłki i popełniamy tagiczne błędy w selekcji produktów żywieniowych. Mogę być spokojny, że to jest jasne?
Nie zależy o której masz trening! przed Treningiem ok 2h posiłek przed treningowy (Ryż + kurczak) po treningu to samo Dalsze posiłki wg diety (jeśli chcesz zredukować tłuszczyk to Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby!) trzymasz sie diety i bilansu nie zależnie kiedy masz TRENING
To mnie ktos sie pytal o to jak go dawkowac... a po chwili nastepny idiota pisal o dawkowanie anapolonu a jak spytalem o diete to napisal 3 posilki dziennie 4894020 17:38:01 rano chleb i kielbasy ruzne 4894020 17:38:07 na obiad to co mam zrobi 4894020 17:38:13 czyli jakies zupy 4894020 17:38:17 nieraz ziemniaki
> ale z czasem będzie znacznie trudniej i zarówno by korzystnie zmieniać > kompozycję ciała, poprawiać stan zdrowia i bez większego dyskomfortu > utrzymywać dietę będziesz musiał zmienić swój sposób żywienia i trening. Narazie napisales(as?) mi, ze mam zmienic diete i trening. Ale co i jak zmienic to juz nie bardzo. :-/ > Na chwilę [...]
Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day. Tak też podaje autor oryginalnie. Dla mnie jasne jest, że autor sugeruje by jeść 8 posiłków co 2 h lub 5 posiłków co 3 h, w zależności od potrzeb, nie odwrotnie (8 posiłków co 3 h). Ale chciałeś mieć argument, że te zalecenia nie są ok., więc na siłę doszukałeś się w [...]
PIZZA na LowCarb (przepis by buby77 :) )
