A myslalem ze to ja bylem chudy jak zaczynalem... Ale teraz widze ze o cale 3 kg wiecej wazylem przy nizszym wzroscie :) Nie lam sie chlopie, posilki co 3h z odpowiednia iloscia bialka i ww zlozonych, do tego trening na silowni, widzialem jak w pol roku ludzie lapali w ten sposob spokojnie 10 kg wagi z czego wiekszosc to byly miesnie. Tylko sie [...]
[...] pracochlonne. Teraz staram sie ograniczac jedzenie pieczywa,ziemniakow , nie jesc po godzinie 20.00. Slodycze i cukier moga dla mnie nie istniec, bo nie przepadam. Jem trzy posilki dziennie . Sniadanie godz. 7.00, druge sniadanie kolo 12.00 i obiado-kolacja godz. 17.00-18.00. To wlasciwie wszytsko jesli chodzi o moj sposob odzywiania.Dodam [...]
trzy posilki to troche za malo - nie podajesz ani ich skladu, ani gramatoory; jesli moglabys bardziej szczegoolowo - przykladowy jadlospis z jednego dnia, byloby znacznie lepiej "nie jesc po godzinie 20.00" tu robisz niestety blad - chyba, ze twooj dzien konczy sie ok.21.00; ostatni posilek /czystobialkowy/ powinnas spozyc ok.45-60 min [...]
[...] jesli sie nie poprawi twoje jedzienie to i tak ci waga wroci. Jesz 5 razy dziennie spoko, ale tak sie je jak sie na mase robi, mozesz jesc 5 razy dziennie ale niech twoje posilki nie beda zbyt bogate w wegle a raczej w bialko. Musisz zwiekszyc ilosc bialka a zmniejszyc weglow. Jesli to zrobisz wez sobie HMB. Mimo ze na forum nie jest to [...]
A oto moja poprawiona dieta. Ale chyba nadal nie jest do końca odpowiednia dla mnie. Nie pasują mi trzy ostatnie posiłki. Troche chyba za późno! Zastanawiałem sie źeby może zrezygnować z numeru 7. Nie wiem. Ważę 62 kg, chciałbym uciąć węgle ale tak sobie wyliczyłem, że teraz nie wiem od którego posiłku. Proszę o Pomoc!! Tłuszczy nie liczyłem [...]
Odpowiem Ci (odnośnie tego głupio) fragmentem mojego artykułu, który bedzie w styczniowym numerze "Sportu dla Wszystkich": "Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 [...]
[...] masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz posilki w ciagu dnia na 5 bialkowo-weglodowanowych (mowimy o dniu nietreningowym) i jeden bialkowy przed snem. W dniu treningowym posilkow tyle samo i takie same z [...]
Moj dzien konczy sie zwykle kolo 24.00, 1.00 w nocy. Nie sadze by godzine wczesniej chcialo mi sie cokolwiek zjesc. Te trzy posilki dziennie zostalu mi po metodzie Montignaca. CO do jadlospisu. Kolo 7.00 jedna, dwie kromki chleba ( pelen przemial)z chuda wedlina, badz chudym bialym serem. Platki z mlekiem jem raz na jakis czas. Na widok mleka mam [...]
[...] pisalem mam w poniedzialki i w piatki do tego mam czas w domu pod wieczor mam sztange 25 kilo hantelki 8 kilowe x 2 drazek nie mam zadnych horob ogolem zdrowy jestem co do dirty to nie specjalna 3 - 4 posilki na dzin o mniejwiecej jednakowych porach duzo bialka salatek unikam tluszczu czasem jakies slodycze prosilbym o jakies rady pozdrawiam
Wogole troche przesadzaja juz pisalem ale jescze raz.Myslicie ze jak raz sie zalejecie w trupa to wam cos spadnie jak bedziecie jedli nawet tez 4 posilki przez calego sylwka do rana .Nic wam nie spadnie z miesni bez przesady takim sposobem jezleli ktos bedzie chlal 4 razy pod zad ostro to znaczy ze zmarnowal 2 lata treningow? Bzdura.pijcie ile [...]
Wypełnij porofil,moze gainera bedziesz używał popijając nim posiłki jeśli jesteś całkiem chudy.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] kreatyne 5g citro rano i 5g mono po treningu. Mozesz dokupic wiele rzeczy to zalezy od twoich finansow jak masz malo to kup sobie carbo i tauryne 1-2g rano, 1-2g przed treningiem i 1-2g po treningu radze przyjzec sie diecie gdyz 4 posilki to zamalo ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] zostaw sobie do wypijania godzinę przed snem tzn. jako ostatni posilek w ciągu dnia, chyba ze nie czerpiesz wystarczającej ilosci bialka z normalnej diety, wtedy uzupelniaj posilki szejkami, najlepiej wg mnie wymieszac bialko serwatki i bialko soi i tak przygotowane szejki wypijac zarowno na noc jak i w wypadku gdy nie mozesz dostarczyc odp. [...]
nie wiem czy juz mozna zadawac pytania ale jeśli ok. 6.30 jem sniadanie to to nie przeszkadza?? i kolejne posiłki sa o tych godzinach sugerowanych przez Ciebie??/a i czy gotowaną marchewkę można zastąpić np.2-3 bananami?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
jem ogolnie duzo i raczej zdrowo.po napieciu miesnia czuje ze jest podzielony na kostki ale nie widac.jem 3 posilki dziennie.jezeli chodzi o ten kaloryfer to na pewno nie chodzi tylko o odtluszczenie bo tluszczu za duzo nie mam;), chodzi o lepsze wyrzezbienie.konkretnej diety nie mam ale bialka na pewno odpowiednio duzo dostarczam
ok, skoro wyczuwasz kostkę pod warstwą tłuszczyku na brzuchu, to nie jest tak źle, teraz musisz po prostu zadbać o to, aby te mięśnie na brzuchu powiększyć, by móc je wyeksponować. proponuję Ci, abyś do swojego repertuaru ćwiczeń na brzuch dodał te z obciążeniem. nie wiem jakie masz możliwości co do zrealizowania niektórych z nich, np. brzuszki [...]
[...] maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku bylo by to 45g bialka, 45g wegli, 10g oleju (zamierzam to [...]
2.A i mam jeszcze pytanko jak ustawic posilki jak trenuje od 9.00 do 10.30 rano, bo pozniej praca i nie zjem 2 posilkow przed treningiem jak to ustawic ? irek
ALC trzeba na czczo?
