wylicz swój górny próg kalorii i dodaj do tego 300 kalorii dziennie.dieta wygląda dość dobrze ale nie wiemy ile masz dziennie spożywać tych kalorii.najpierw to ustal a dopiero potem podziel to na posiłki i produkty.chciałbym głównie powiedzieć Tobie coś o suplach.jak do odżywki masowej moge się nie czepiać(choć ja bym zwiększył poprostu ilości [...]
[...] tauryny pomiedzy posilkami 1-2 razy 50g gainera, 2g glutaminy, troche oleju mct przed snem 1g hmb, 3 g glutaminy, 8g oleju mct Co do diety staraj sie jesc czeste i regularne posilki bogate w weglowodany i bialka oraz tluszcze nienasycone(czyli zdrowe jedzenie).Jesli masz klopot z ulozeniem diety, to podaj jakimi produktami dysponujesz, bo nie [...]
Sa swie szkoly brania mineralow.Jedna to podczas posilki dzieki czemu mineraly moga sie wchlaniac razem z pokarmem oraz druga ktora zaklada godzine zaaplikowanie godzine po posilku, w przypadku ktorym skladniki odzywcze sa juz wstepnie strawione. Dlatego wlasnie zazwamy mineraly lacznie z posilkami lub w zblizonym okresie.Najlepiej jesli posilek [...]
[...] to tluste ryby, chudy nabial, jaja i mieso. Mysle ze przy dobrej diecie i stosowaniu hmb znacznie latwiej bedzie utrzymac mase miesniowa i pozbywac sie tluszczu. Oczywiscie posilki powinny byc regularne takze z odpowiednia podaza weglowodanow i tluszczy(najlepiej nie obcinac na poczatku diety zbyt drastycznie) Przedstaw swoja diete i moze razem [...]
Trening… ) CODZIENNIE!!! Jak nie aeroby 50 min, to cykliczny Michaiła V gr. Z tym, że cylkiczny mam 3x w tygodniu a reszta to aeroby, łącznie z niedzielą (zauważyłam, że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi [...]
Tylko jeden godny człek jak na razie !!! Dzięki Sachem, chodziło mi bardziej o spożycie energii czyli wers RAZEM, bo to dopiero ustalam dietę. Zwierzątka bardzo libię . Gruba linia oddziela grupę do jakiej zaliczają się te produkty; 1l mleka -cały dzień , ryż zawsze wieczorem, a posiłków jest 4. Będe musiał rospisać to na posiłki - bęrdzie [...]
Już Ci odpisałem nt. tłuszczóki! Na CKD nie ma czegoś takiego jak obiad główny - wszystkie posiłki są równo rozłożone - mój ulubiony - to ca. 175g podwawelskiej na gorąco z odrobiną musztardy! Wejdź w dział odżywianie ta mam posta nt. CKD!
opcja 1 - nabierzesz masy ale to bedzie tluszcz opcja 2 (zmodyfikowana - czesto srednie (a nawet duze) posilki) - zbudujesz miesnie Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-08 20:25:59
wystarczą 4 posiłki na dzień, tylko żeby to były prawdziwe bomby kaloryczne. Kup sobie lecytynę i witamine H(biotynę) na pewno pomogą Ci spowolnić metabolizm. Wiórki bardzo dobry dodatek do diety dla Ciebie.
[...] do konca cwiczeniami i np.masazami,zeby sie tak nie katowac wlasciwie samym bialkiem? i jeszcze jedno:rano jem bialko,dodaje tez np.troche kaszy kuskus i warzywka,pierwsze 3 posilki sa "mieszane",3ost.bialko+warzywa i nadal nie moge przekroczyc bariery 1200?co w takim wypadku? a jesli chodzi o maslanki i kefiry?zawieraja laktoze czy [...]
[...] tusty 150g lub losos 2posilek 4jajka gotowane 3 posilek ryba lub mieso 150-250g salatka warzywna 250-400g olej lniany 30g 4posilek 30-50g orzechow wloskich 5 posilek 100g sera zolteg lub makrela jako na twardo 6 posilek serwatka+woda 30g to tyle,oczywiscie codzienie jem cos innego ale posilki wygladaja podobnie czymam sie jedynie limitu kalori.
dokładnie tak jest. gainer jest przecież tak zbilansowany, aby zapewnic organizmowi dawkę substancji odżywczych jakie zapewnia normalny posiłek. 4 porcje gainera to tak jakbyś zjadał dodatkowo 4 nieduże posiłki w dodatku dobrze przyswajalne...
[...] cyklu nie mial zadnej ulozonej diety. Mial ulozona ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy ile ma gr/kg masy ciala brac. Na caly dzien mial rozpisane odzywki, powaznie jadl ze dwa gora trzy posilki na dzien, reszta to byly odzywki. Fakt wydal na to sporo kasy, ale efekty byly. Nie pisze tego po to by nie stosowac diety, ale tak w jako ciekawostke
moze i mała róznica nie wpłynie na diete, ale układamy diety rzeczywiste a nie wirtualne. 1. Płatki kukurydziene to ja bym jadł ale na masie i po trenigu, a dlaczego to sobie poczytaj. Na sniadanie platki owsiane(50 gr) +lyżeczka słonecznika + ser 150gr+troche mleka(200 to max) lepsza woda+ do smaku troche odzywki białkowej . 2. Puszka tunczyka [...]
Właśnie takim planem trenuje od 3 lat Przynajmniej co kilka tygodni zmieniam kolejność ćwiczeń np. Poniedziałek klata itp. Środa barki... Niestety musze trenować 3x pod rząd Gdyż W poniedziałki i Piątki zajęcia do późna mam a później Judo Moja dieta to 3 dobre posiłki dziennie i zawsze przed siłownią odżywkę Musc-l Blast 2000. 100g Moje cykle [...]
ja schudłem 5 kg jedzac do godz 18 normalne posiłki czasami chodze około 2 spac i nie czuje głodu polecam po kolacji po biegac nawet kilka minut i porobic brzuszki a przed snem wypic szklankie goracej wody (czyt przegotowanej) mi pomogło czy pomoze tobie okaze sie
"Moja dieta polega na spozywaniu 4-5 niewielkich, aczkolwiek dobrze zbilansowanych posiłków dziennie" czegos tu nie czaje jak chcesz mase robic to po co sie ograniczasz ?? Mozesz jesc 4-5 posilki ale duze i do tego jeszcze dodawac gainera albo i nie jak juz nie bedzie takiej potrzeby. Dziwne troche albo czegos nie rozumiem
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
