Wklejałem już link do artykułu na temat zalecanych źródeł białka. Tutaj możesz jeszcze zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów i węglowodanów. Na ich podstawie warto komponować posiłki, tak aby ogółem wyszły zalecane ilości składników odżywczych i kalorii w ciągu dnia. Odnośnie do przepisów na posiłki, to można korzystać z działu kuchnia sfd. [...]
jest model żywieniowy IF co w ciągu okna żywieniowego spożywasz wszystko np w ciągu 6 godzina całe swe zapotrzebowanie trzeba zjeść czego mało nie jesz, posiłki dobierasz pod swoje zycie masz czas zjeść 3 to zjedz 3, masz 4 to zjedz 4, u mnie to akurat są 4 posiłki, śniadanie, 2 śniadanie, przed i potreningowy. Na pewno nie ma co wprowadzać [...]
Na papierze sam dobór produktów wydaje się być okej, pytanie tylko czy to docelowe posiłki, czy składałeś to tak, by zgadzało się makro? Bo niektóre kompozycje na prawdę dziwne, np. "jogurt, odżywka, pietruszka, kaki", czy gdzieś tam indziej "mandarynki, płatki, seler", a z drugiej strony podajesz posiłki, gdzie masz przysłowiowego "kurczaka z [...]
[...] inne warzywa typu brukselka itd. a z drugiej strony podajesz posiłki, gdzie masz przysłowiowego "kurczaka z ryżem" i nic więcej. Tutaj chodzi jak rozumiem o głównie 5 posilki ktore wydaje sie takie bez niczego a jest to tak naprawde to samo co 4 posilek tzn przygotowywany w 1 garze tylko podzielone na 2 porcje ale nie przepisywalem warzyw [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o spożywanie pokarmów, to warto przetestować na sobie jakie rozwiązanie pasuje Tobie. Osobiście jestem fanem mniejszej ilości posiłków, ale większych. Trzy do czterech posiłków dziennie, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii. Dzięki takiemu rozwiązaniu Twój organizm ma czas na strawienie posiłku jak również odpoczynek [...]
Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotzrebowanie zerowe a następnie stworzyc nadwyżkę jeśłi chcesz nabierać masy , https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Kolejno musisz odpowiednio rozłożyć makroskładniki i komponować posiłki .Jeśli jednak nie masz czasu na jedzenie to z [...]
Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotzrebowanie zerowe a następnie stworzyc nadwyżkę jeśłi chcesz nabierać masy , https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Kolejno musisz odpowiednio rozłożyć makroskładniki i komponować posiłki .Jeśli jednak nie masz czasu na jedzenie to z [...]
Regularność jest jak najbardziej potrzebna w pracy nad sylwetką i to jest bardzo ważne. Oczywiście wszystko zależy od tego jaki system dietetyczny przyjmiemy dla siebie. Jednak regularne posiłki zapewniają nam, że nie będziemy mieć nagłych napadów głodu i w regularnych odstępach czasu dostarczamy naszemu ciału składników energetycznych i [...]
Skupiaj się głównie na podaży kcal a makro może miec małe różnice , jestes poczatkujacy wiec na wszystko przyjdzie czas i za jakiś czas odpowiednio ogarniesz rozkłądanie makro w ciągu dnia na posiłki . Liczy się ogół odzywiania z danego dnia/ kilku dni wiec jeśli trafią się posiłki bez wegli bo we wcześniejszych posiłkach już je wykorzystasz [...]
500g twaróg półtłusty biedronka 6zł- 90g białka, masz na dwa/ trzy bogate w białko posiłki po 3żl np jest tyle tanich możliwości wystarczy poszukać mięso mielone indyk 500g- 9zl, 100g białka masz na 2/3 posiłki po 3zł też Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:13:39 Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:15:21
[...] odżywiam się zdrowo, raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiś szit typu pizza lub chamburger "na mieście" Jeśli uważasz, że powinienem, to przeliczę w każdej chwili bo posilki mam w miarę powtarzalne co kilka dni. Żona przygotowuje posiłki, liczy swoje kalorie a jemy podobnie, różnica jest glównie w porcjach. Natomist moim "problemem " nie [...]
Nie zawracaj sobie głowy takimi pierdołami :) liczy się bilans kaloryczny z danego dnia/kilku dni/suma tygodniowa a ty w danym dniu zwyczajnie zjedz tyle kalorii i makro jak masz rozpisane a czy ty to zjesz w trzech czy czterech posiłkach o takich czy innych godzinach nie ma większego znaczenia .Możesz jedynie sobie dać posiłki bardziej syte czy [...]
Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda i co ewentualnie zrobić, aby dostarczyć te kalorie bez większego wysiłku. Myślę, że po prostu nie zdajesz sobie sprawy co jeść i jak komponować smakowite posiłki. Problem tkwi w tym, że jesz żeby dostarczyć kalorie i Składniki [...]
Wrzucaj to co jesz w trakcie dnia do dziennika na potreningu.pl, pilnuj makroskładników. Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru i trzymaj się tych widełek, korygując je co kilka tygodni. Bez tego doradzanie czegokolwiek to wróżenie z fusów. Tak na moje oko to ważysz 90 kg a jesz za mało białka, np. w śniadaniu nie masz nic białkowego. Pozostałe 2 posiłki [...]
Oczywiście, że możesz wkomponować w swoją dietę posiłki na słodko. Jeżeli takie smakują Tobie bardziej, niż wytrawne, to nie widzę w tym żadnego problemu. Pamiętaj jednak o tym, se nie Tylko ilość kalorii w diecie będzie miała znaczenie. Również ilość składników odżywczych i ich jakość. Jeżeli więc chcesz komponować tego typu posiłki, to możesz [...]
Posiłki jak posiłki, zależy jak wyglada cała dieta, ta tortilla to max raz na tydzien, tunczyk zdrowym pokarmem nie jest, lepiej już miecho wrzucić a będzie taniej
/SFD/2023/2/20/b749166aa0a647bf8ca592551d95adfc.jpg Nie ma tak na prawdę sztywnej reguły mówiącej w jakich godzinach powinno się przyjmować posiłki w ciągu dnia. Tak na prawdę to liczy się nasz bilans kaloryczny dobowy czy tygodniowy. Wiadomo, że warto przyjąć 4 posiłki rozłożone w jakichś rozsądnych odległościach czasowych, rozłożone na cały [...]
Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]
Nie kojarzę żadnej aplikacji, która po wprowadzeniu treningów, zasugeruje Tobie określoną ilość kalorii, składników odżywczych i posiłki w diecie pod wybranym celem treningowym. Chyba, że źle zrozumiałem Twoje oczekiwania. Każda z aplikacji, czy też programów tego typu, np. potreingu.pl jest w stanie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]
1.Dziekuje wszystkim za odpowiedz na moje pytanie. 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) [...]
