posilek przed treningiem

Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]

200g gainera to już sporo, dałbym tylko potreningowo przed treningiem zjedz posiłek. Raz na jakiś czas nie będzie problemu jak coś wypadnie sam przed treningiem nieraz wypijałem odzywki jak pracowałem po 12 godzin i nie było czasu zjeść posiłku, ale wtedy po treningu już nomalny posiłek jadłem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-18 20:40:54

Białko przed treningiem to chyba jeden z gorszych pomysłów. Przed treningiem zrównoważony posiłek z małą ilością tłuszczu. Na kilka minut przed treningiem BCAA ew. SAW

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Proponuje ułozyć jeden max dwa zestawy treningowe a nie trzy. Musisz zadbać o odżywianie i regeneracje. Co do odżywiania: Śniadanie: Nie ma źródła białka. 2 Śniadanie: Ser biały to średni pomysł w ciągu dnia, długo się wchłania, nie ma źródła tłuszczy, możesz przegryzać orzechy np. Obiad: Nie [...]

6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]

Posiłek przed treningowy daj 1:30-2h przed treningiem, przecież jak zjesz 30 minut przed to nawet z niego nie skorzystasz w trakcie.

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

[...] Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) Serek homogenizowany waniliowy lub [...]

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]

Czy posilek przed treningowy mozna zjesc godzine przed treningiem jesli sie spiesze czy trzeba odczekac te minimum 1 h 30 ? Czy sniadanie skladajace sie z platkow owsianych mleka jajek i chleba razowego moze byc jednoczesnie sniadaniem i posilkiem przedtreningowym ?

Śniadanie i potreningowy - dwa największe posiłki w ciagu dnia. 2 snaidanie i przed snem - dwa najmniejsze. Przed treningiem średni posiłek.

Posilek 2: tluscz przed treningiem jest generalnie nie wskazany. Jesli jest trening intensywny to moze byc wiecej wegli, lepiej zadbac o wiecej bialka. Lepiej wiecej wegli przed treningiem niz po treningu a tym bardziej jeszcze pozniej. Liczenie BTW to nie matematyka, nie musi sie zgadzac co do 1g. Wazne zeby mniejwiecej bylo OK. Posilek4: jak [...]

no dobra ale poczęści nei rozwiazałeś nojego problemu gdyz: trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze [...]

Panowie ( żeby nie zakładać nowego wątku) w którym momencie w diecie j/nj robi się trening ? jaki rozkład b/t/w ? Ja robię wg 2 opcji: 1. Trening na czczo w czasie fazy NJ, przed i w trakcie 10gr BCAA 2. 1 Posiłek 3h przed treningiem składający się z B+T Polecam opcję nr 1, najlepiej mi się ćwiczy, po treningu 1h rozpoczynam fazę Jem Rozkład BTW [...]

1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G //PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 [...]

[...] i przed treningiem czy rano i po treningu a moze przed i po treningu ( zrezygnuje z fazy nasycenia) 5g rano i 5g po treningu dt 5g rano dnt -Ostrowia napewno jako ostatni posilek i myslalem zeby rano pic koktajl poniewaz studiuje i czesto zdarza mi sie nie miec czasu na sniadanie chociaz zamierzam podczas tego cyklu oczywiscie zadbac o diete w [...]

posiłek 1 wywal banana posiłek 2 i 3 jog naturalny ew jako dodatek,więc dodaj pełnowartościowe białko i źródło zdrowych tłuszczy posiłek 4 jeżeli makaron to pełnoziarnisty lub z mąki durum lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg - jeżeli jest to przed treningowy to zjedz go na godzinę przed treningiem(nie wiem z czego omlet [...]

[...] niz suche wafle jesc) 7. 2245 Posilek po treningowy Na trening bede dojezdzal rowerwem (ok 20 min) wiec przed treningiem to taka aerobowa rozgrzewka, a jak w takim razie z posilkami po treningu? Czy moge posilek z makrela przerobic na przetreningowy, dorzucajac do niego wegle (ryz) ? A potreningowy zrobic twarog zeby bialka zjesc na noc?

1-jakie smaki XP polecacie??? orange, fruit punch 2-jako że trenuję rano mam pytanie odnośnie stosowania XP. Czas pomiędzy pobudką w siłką to jakieś 1.5 godziny-więc chyba nie ma sensu brać 2 razy przed treningiem. ZAtem brać 1x przed śniadaniem,czy przed treningiem, a drugą porcję po treningu-i w jakiej kolejności po treningu XP, Carbo i Białko. [...]

I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal/ok białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok [...]