posilek przed po

Nie długo zaczynają się wakacje a co za tym idzie dla mnie hardkorowy czas bo pracuje 12h/24h od 21 do 9 przez siedem dni w tygodniu przez ponad dwa miechy Przy taki trybie życia śpie 2x na dobe i cięzko mi powiedzieć kiedy kolacja a kiedy śniadanie.. Przypominam że pracuje od 21 do 9 Co myślicie o takim planie dnia z posiłkami? 8.00-woreczek ryżu [...]

Witam Białko piję raz dziennie dla uzupełnienia diety. (i raz po treningu) Białko piję w szkole wraz by uzyskać pełno wartościowy posiłek w szkole. Pytanie brzmi: Czy ma to jakieś znaczenie czy wypiję białko przed czy po np. ryżu z warzywami bądź naleśnikach z masłem orzechowym czy kanapkach? Wiadomo że mogę wypić przed bądź po, ale chce wiedzieć [...]

[...] posilkow ale chce zrobic bilans dzienny okolo 1,5g b/kg, 2ww/kg 1gt/kg) 9.20 2 bcaa 9.30 trening na silowni po treningu 35 carbo, 1 hmb, 3 bcaa, 3L-GLUTAMINE EXTREME 11.00 posilek po treningowy 16.00 obiadzik 19.00 lekka kolacyjka 21.30 30 min rowerka i A6W po tym 125g twarozku 23.00 przed snem - 1 hmb,2 bcaa i 2L-GLUTAMINE EXTREME glownie [...]

białko? ile g? czy węgle są konieczne?? i druga kwestia: czy jeść po treningu siłowym, a przed aerobami (aby zapobiec "spalaniu" mięśnia, czy też spożyć posiłek po całym treningu? dodam że na rowerku spędzam ok, 1 H. i kolejna wątpliwość: trening kończę zazwyczaj ok. 21 - czyli pózno!! jak i co jeść, aby poszło w mięśnie, a nie w biodra????

[...] z Olimpu. Ale mam dwie watpliwosci: 1) kiedy brac bialko po trningu? zaraz po, jeszcze przed normalnym posilkiem? a moze na przyklad zagryzc bananem czy innymi weglami ,a posilek po jakims czasie? czy po prostu zaraz po posilku? a to na noc to rozumiem ,ze najpozniej jak sie da przed snem. 2) mialem ostatnio przerwe w treningach i masa troche [...]

Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy [...]

Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]

Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety: ŚNIADANIE 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich [...]

[...] - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 Omleta bede spozywal podczas przerw w pracy, czyli o: 9.15 , 11.30 i o 13.45 Obiad. Ryz z kurczakiem i warzywami mrozonymi. Bedzie to posilek po pracy i przed treningiem. Jako ze nie moge znalesc w sklepie ryzu razowego, narazie opieram sie na zwyklym bialym dlugoziarnistym. Sklad: - 300 g smazona piers z [...]

Hej ! Już kilka razy czytałam forum i Wasze wypowiedzi i postanowiłam napisać. Mianowicie odkąd pamiętam mam problemy z wagą, a dokładnie z nadwagą. Rok temu 31.01 zaczęłam profesjonalna dietę przepisana przez dietetyka. Moje posiłki wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub [...]

Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]

[...] z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny -20g fruktozy to np szklanka soku owocowego? -wolnowchnialna proteina to np twarog tak? 2 h pozniej: normalny posilek

Witam, od ponad dwóch tygodni jestem na diecie, niestety nie zyskałem ani grama, więc dorzuciłem trochę węglowodanów (z 400 na 480 i białka (z 200 na 215), oto jak wygląda obecna dieta, stosowana od 3 dni, więc rezultatów narazie nie znam. Wiek: 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg 1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g [...]

Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]

[...] na sniadanie 4 jajka na smalcu, odżywka bialkowa i bcaa III tydzień karkowka została zamieniona na piers z kurczaka i doszly spalacze IV tydzien wygladał już inaczej 1 posilek 40g platkow owsianych, 4 suszone sliwki 250g naturalnego jogurtu 10g orzechow i 6 bialek jaj 2posilek 150g mrozonych warzyw, 200g piersi z kurczaka, 1 lyzka oliwy z [...]

Waga: 73 Wzrost: 186 Wiek: 15 Gram w piłke nożna mam 5 treningow w tyg po 1,5h. W okresie bez treningow chialbym troche przytyc bede chodzil na siłownie 4 razy w tyg chciałbym przytyc przez miesiac 2 kg i potrzebuje diety na podstawie inny diet sprobowałem ułozyc swoja własna potrzebuje korekty śniadanie : Mleko 2% 500 ml chrupki pełnoziarniste 2 [...]

[...] z ostrowii. Chce sie upewnic czy dobrze mysle jak brac? Aha i zostalo mi jeszcze troche tauryny Rano(na czczo 30 min przed sniadaniem) L-g 2cap Tauryna 1 cap Sniadanie w miedzyczasie 30g wpc Po treningu glukoza+tauryna(1cap)+l-g(2cap) 30min po posilek potreningowy wpc80 PRzed snem 1h przed snem wpc zaraz przed snem 2cap l-g I co myslicie ??

Witam! Chce zacząć robić aeroby po treningu. Tylko nie wiem jak długo je wykonywać? Zacząłem robić tak: Trening: około 1 - 1,5 godz. i odrazu po treningu aeroby: 45 minut. Przed treningiem biore BCAA i po treningu a przed aerobami znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale [...]

Witam, Piszę, ponieważ Chciałbym się dowiedzieć czy w obecnej sytuacji jest sens zastosować dietę ABS przy treningu na siłowni 3x w tygodniu. Zacząłem się "odchudzać" od początku lipca. Przy 182 cm wzrostu ważyłem 88 kg i wyglądałem strasznie. Na obecna chwile moja waga wacha się w granicach 80 kg i jestem z niej strasznie zadowolony. po 3 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety zawodników, uprawiających sporty zespołowe, a mianowicie siatkówkę. Jako, że jest to element nieodzowny w sporcie, to zastanawiam się, jak wygląda to u profesjonalistów, czy jest ktoś w stanie mi to objaśnić? Pytanie może się wydawać banalne, jednakże zawodnikom takich gier, jak siatkówka nie zależy na zdobywaniu [...]