posilek przed po

aeroby najlepiej rano na czczo czyli przed śniadaniem albo zaraz po treningu siłowym, trening minimum 1 h po posiłku, po treningu wybij napój carbo lub zjedz banana i około 45 min. - 1h po treningu zjez posiłek typowo potreningowy

Przed snem nie musisz jeść samego bialka, moze to byc posilek zbilansowany, oczywiscie jest to tez spawa bilansu dziennego...a lepiej sie śpi po węglowodanach niz po białku ;-)

Heh możesz kupić jeden rodzaj..i nie bawić sie w kombinowanie. Stosowanie zależy od diety.Ile razy dziennie(polecam nie więcej jak 2 koktaile dziennie) i kiedy-czy do posiłków ubogich w białko czy między posiłkami czy też przed treningiem jeśli posiłek przedtreningowy zawiera za mało protein.. Mozesz,jeśli chcesz kombinować kuić sobie wpc i łykac [...]

bierz po treningu, zas przed mozesz uzyc bialka serwatki, lub poprostu zjesc dobry posilek przedtreningowy bogagty w bialko.

Ok dzięki tak zrobie. czyli posiłeczek i po godzince areo. czy przed tymi areo dać jeszcze bcaa czy już niema potrzeby?? po areo zawszy piłęm odrazu wpc i po godzince pełnowartściowy posiłek. czy tutaj byś coś zmienił??

[...] NIE MASZ BIALKA ZARAZ PO TRENINGU I DAJ TUTAJ TAMTEN MIOD Kolacja wczesna ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka RYZ BRAZOWY, OLIWA 23 b 6 t 79 w nie liczac warzyw ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem DAJ SHAKEA Z ODZYWKI BIALKOWEJ Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku) [...]

[...] i zastanawiam sie na d antykatabolikami mam juz tauryne po cyklu z jablczanu i mono i chcialem jeszcze dokupic glutamine ino jaka. bede rano biegał wiec l glutamino i tauryna przed bieganiem a pozniej normalny posilek co wy na to i ile tej glutaminy brac przed bieganiem mysle ze 5 g wystarczy tak czytalem na forum . dobrze mysle czy nie????

[...] patrzac na jego wage i wzrost ;], ekto to on pewnie nie jest ;], osobiscie w okresie budowania masy, biegam zawsze w dni nie treningowe, albo basen, hit, lekka nadwyzka wtedy, dobry posilek, jesli fundusze pozwola pozadna dawka bcca przed i po ( osobisice tylko po stosuje) to mysle ze napewno nie zaszkodza areoby ;], moze i odwrotnie ;]

Niestety ale po skończeniu pracy nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować taki posiłek czasami mam 1-2h wolnego w ciągu dnia i tak naprawdę szkoda mi czasu na przyrządzenie posiłku bo wolałbym odpocząć przed następnym dniem dlatego cały czas opychałem się słodyczami i colą. Wiec to czego oczekuję od suppli to uzupełnienie tego czego czasami mogę [...]

wszystko tak jak poprawiłem wcześniej, tylko zwiększ liczbę węglowodanów do ok 450g dziennie (ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane). pos 1 100g płatków owsianych, pos 2,3 po 100g ryż pełnoziarnisty, pos 6 też lepiej zarzuć ze 100g np makaronu pełnoziarnistego. przed treningiem porządny posiłek 100g ryż + mięso. po treningu to [...]

co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]

qrna coś źle sie dzieje z moją pamięcią gdy po treningu biore białko (20-30 min) to posiłek potreningowy ma być po białku? ile czasu po? gdy kończe trening ręcznej to mam coś zjeść? wypić? wziąść? (moze glukozy troche) przed treningiem na szybkość albo skoczność?

I. Dlaczego otręby pszenne w takiej ilości? Daj sobie tam jakieś płatki owsiane/chleb razowy II. ładnie, chociaż jak masz możliwość to zamiast serka daj rybę/mięso. III. Daj ryż brązowy/kasze IV. Może być, choć jeśli masz tendencje do łapania fatu, to banany zbędne. Możesz dać od razu kolejny posiłek. V. Ok, ryżu możesz dać 100g, bez mierzenia. [...]

A mam jeszcze takie pytanie: Jakiego typu posiłek ma być przed treningiem, a jaki po? Zwykle robiłem tak,że biegałem z 2-2,5h po obiedzie czy to jest dobre? No i myślę,że tak z 30 minut po bieganiu zjem serek wiejski lub twarożek, lekką sałatkę lub jakiś owoc. Aha i jeszcze jedno pytanie: Ostatnio jest gorąco i piję dość dużo wody ok.2,5l [...]

jak idziesz na czczo na siłownie to sie opłaca, jak wcześniej jesz posiłek to nie bierz przed wysiłkiem, po dawaj posiłek

[...] reszta wegle - i to z nich obcinaj deficyt przy redukcji. Wegle w posilkach przed i po treningowym- mozesz dac troche też rano. tłuszczu nie dawaj w potrenignowym. Każdy posilek, poza tym, ma zawierać pełnowarościowe białko, tłuszcz. Staraj się zrobić taką proporcje tłuszczy: nasycone/jendonienasycone/wielonienasycone. 1/1/1 Przeczytaj posty [...]

Ja bym poprawil minimum 1 i ostatni posilek w 1 wywal pieczywo, zastap czyms bardziej wartosciowym, tak samo maslo innym tluszczem imo. W ostatnim posilku wywalilbym ten dzem i mleko, przed treningiem i po dalbym jednak jakies wegle mieszczace sie w granicach low-carb

Jakie Białko? Jakie właściwości? O pozytywnych właściwościach suplementowania białka nie musimy dyskutować, fakty mówią za siebie. Zwiększenie syntezy białkowej i regeneracji Odzywki białkowe, poprzez dostarczenie większej ilości białka dla organizmu, stymulują syntezę białkową, co powoduje większy/dodatkowy wzrost masy mięśniowej. W połączeniu z [...]

ogranicz troche te batony, podetnij węgle, przed snem staraj sie zjesc posilek zawierajacy glownie bialko. Nie przesadzaj tez z piciem wody, kreatyna zatrzymuje ją w komorkach i mozesz czuc sie po prostu spuchniety :)

"Posiłek węglowodanowy musi być łatwo przyswajalny, złożony z węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, spożyty na 3-4 godziny przed wysiłkiem" jassne, po 3 gofdzinach od spozycia wegli o wyzszym IG nie ma juz po nich sladu w krwioobiegu...