posilek po silowni

[...] sie do najwazniejszych z 10 wskazowek zywieniowych - najwazniejszym punktem jest chyba systematyczne jedzenie mniejszych posilkow, a nie napychanie sie duzym obiadem i next posilek za 5 godzin jedzac systematycznie rozpedzisz swoj metabolizm, dzieki czemu organizm bedzie spalal wiecej kalorii i na treningach i w zyciu codziennym - przy zwyklych [...]

jak dlugo trenujesz na silowni? w 1 posilku wywal ser. ten posilek przedtreningowy jakis kiepski, dodaj bialko tam, tak samo jak do posilku nr 4 czyli tego wiekszego po treningu. z suplementow ciezko powiedziec bo nie wiadomo jak dlugo juz trenujesz, ale mysle ze bialko i np jakies ZMA jest ok. Chleb jest ok ale pelnoziarnisty

widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]

[...] staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] że zalpie sie dodatkowe kologramy. jesli faktycznie nie jestes w stanie wiecej zjsc niz jesz - zakup gainera, popijaj nim slabsze kalorycznie posilki, stosuj jako dodatkowy posilek gdy przerwa miedzy posilkami jest dluga (albo np po treningu). pamietaj tez zeby nie przeforsowywac sie na silowni - bo trening silowy i regeneracja po nim - to [...]

Jestem bardzo ciekawy jak skomentujecie pewien artykuł jaki znalazłem w internecie jakiś czas temu, już nawet nie pamiętam gdzie...Fakt faktem, żę jest bardzo ciekawy i daje dużo do myślenia ;) "Oto poradnik opracowany przeze mnie, który (wg. mnie !!!) pozwala na osiągnięcie wyższego wzrostu, niż jest nam dane: 1.krok: Idziesz do apteki i [...]

[...] w jednym poscie.Chodzi o to,ze ulozylem sobie diete w postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w tluszcz??Moze wtedy laczyc 2 posilki w jeden i byloby 5 w ciagu dnia?? Wg [...]

NIe musisz stosowac drakonskiej diety zeby schudnac. Uloz diete na bilansie zerowym i zobacz efekty po 2 tygdoniach. Oczywiscie trening i aeroby wchodza w gre. Posilek antykat mozesz zjesc i o 22, ktory bedzie sie skladac tylko z bialka i zdrowych tluszczy. Staraj sie nie rozpychac zoladka. Jedz powoli az wszystko spadnie do bebzuna, a nie [...]

ćwiczyłem już kiedyś ok. 1,5 roku na siłowni - efekty były, choć nie za wielkie, nie miałem po prostu konkretnej diety, od której mógłbym przytyć; obecnie planuje przytyć ok. 10 kg do końca tego roku (ważę 65 kg), mam ekstremalnie szybką przemianę materii i otłuszczenie mi raczej nie grozi od tej ilości węgli co wyliczyłem... a ważne w jakiej [...]

Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.

Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są [...]

tzn posiłek przed i po-treningowy bez tłuszczu? a jak wygląda sprawa warzyw ? czy po treningu na siłowni (trening statyczny) również trzeba uzupełnić węgle proste np: bananem? czy uzupełniam prostymi tylko bo mocnym wysiłku? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-12-29 17:04:28

Biniu czyli według ciebie to po co ćwiczyć na siłowni, po co trzymać dietę, po co brać suple i wydawać niepotrzebnie kase. Najlepiej siedzieć przed telewizorem, żreć wszystko co popadnie w lodówce i robić zapasy tłuszczu na zime. A co do twojej wypowiedzi to: umięśniony facet = silny facet = samiec alfa = przewodnik stada, on pierwszy rucha, on [...]

Wracam po długiej przerwie do boksu więc i tak na początek wrzucę z 3 treningi Maks tylko. I wtedy bym mógł rozłożyć tydzień tak że siłownia np wtorek czwartek sobota a boks poniedziałek środa piątek. W takim trybie myślę że fajnie by poszło. Tylko że do czasu. W końcu bym się musiał przerzucić na 5 treningów boksu. Czy dobrym pomysłem byłoby [...]

1 - 2tyg, niech organizm sie troche pomęczy 2 - raczej bez kawki sie nie obejdziemozesz byc lekko osłabiony 3 - wyjazdów na plaże? bierz jedzenie w pojemnikach i smigaj na plaże, byle bez piwka 4 - jak starczy Ci sił to oksą treningi do ckd na forum, poszukaj 5 - w sumie na ckd to nie ma róznicy, chociaz to lekkie wskazanie na aeroby na czczo jest [...]

[...] węgle po treningu muszą być z supli? Nie można tego zastąpić np bananem albo platkami sniadaniowymi? Jeśli zrobię tak jak piszesz, czyli wegle zaraz po treningu, a poźniej posilek, to szejka potreningowego mam ominąć? Znasz jakąś literaturę na temat? Smalec - gdybym wszystko wiedzial, to bym sie nie pytal. Chodzi o to ze nie dalem wiary tym [...]

[...] nie są koniecznoscią, a w trakcie treningu są niepotrzebna. jak masz gainer po treningu to carbo zbedne. albo zapodaj mix carbo+bcaa+storm zaraz po wyjsciu z silowni, a nastepnie normalny posilek potreningowy, albo zapodaj opcje gainer+storm+bcaa. nie ma sensu ladowac w siebie zbyt duzych ilosci węgli, chyba ze zalezy Ci na tk tluszczowej

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]

[...] gadac Hmm co do posilku po szkole to zeczytwiscie zjedz go jak najszybciej. Proponuje zjesc rano 2 grachamki i jedna zostawic sobie na 1,5 h przed koncem szkoly. nastepny posilek staraj sie zjesc nie pozniej niz 45 min przed treningiem bo bedzie Ci ciezko na treningu. Carbo po treningu to odzywka weglowodanowa ktora szybko uzupelnia straty [...]

[...] miec tez silna wole aby sie nei wybrierac co drugi dzien na pizze z cola lub grilka z browarkiem, czekolady nie jesc itd. itp. I pamietaj aby nie jesc na noc - ostatni posilek dnia do godz 18-20. Szczegółowe informacje na temat zawartych w moim poscie terminow, nazw i technik znajdziesz w archiwum SFD - wystarczy poszukac. [...]