posiłki po treningu

[...] w tym, że za mało jem. Jem jeden porządny posiłek w ciągu dnia, zwykle po drugim treningu w wodzie, lub po szkole. Nie znalazłem na forum żadnych przepisów na kaloryczne posiłki, które mógłbym szybko przyzadzic i zjesc na sniadanie i w szkole, bo z tymi posiłkami mam największy problem. Rano na treningu popijam tylko carbo. Moglibyście mi [...]

A wiec tak, czasami zdarza sie, ze wracam z treningu o ~21.00, bo po prostu inaczej nie jestem w stanie. I w ciagu 3h musze zjesc 3 posilki (1 - ryz + kura, 2 - makaron + warzywa + tunczyk + oliwa, 3 - bialy ser + troche tunczyka dla smaku + oliwa), bo o 12-01 trzeba jednak ich spac. Jakie negatywne skutki moze miec przyswojenie takiej ilosci [...]

Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]

[...] zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie. MÓJ JADŁOSPIS: posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie Śniadanie: 5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ serek wiejski+jakiś owoc II Śniadanie: bułka razowa z serkiem light+sałatka+ [...]

[...] zaczęło układać w całość do momentu jak zabrakło miejsca do ćwiczeń. I wszystko powróciło pod koniec listopada 2014 i trwa do teraz. DIETA Jedz co chcesz wygladaj co chcesz posiłki jem wtedy kiedy mi wygodnie kalorie licze na tygodnie i makro tak samo TRENING Niczym specialnym nie rózni sie od innych po prostu ide i daje z siebie wszystko [...]

[...] masę, dużo jem, a nic nie tyje (swego czasu jadłem kebaby, hotdogi i rozne fastfoody, a leciutka kratka na brzuszku po 6weidera wciąż była), teraz natomiast staram się jeść posiłki wysokobiałkowe i niskotłuszczowe. Oraz czy myślicie, że dobrym pomysłem byłoby wzięcie za jakiś miesiąc (miesiąc od rozpoczęcia treningu, który mam nadzieje pomożecie [...]

[...] b25.5/w35/t21.5/kcal 320 VI posiłek Twaróg chudy 250g warzywa b53/t7/kcal 250 Całość b180/w212/t107/kcal 2440 interwały będę robić między piątym a szóstym posiłkiem. Według dziennika vitalmaxa powinienem spożywać 2600-2900 kcal, więc troche mi brakuje, tylko nie wiem co dodac bo proporcje mam chyba dobre( b2.1/w2.4/t1.25 na [...]

[...] 1.7 kg nastąpiła ponowna stagnacja i jedyne co, to przytyłem ponownie o 200g, ważę aktualnie 88.1 kg. Pragnę przy tym zaznaczyć, ze twardo trzymam się tej diety oraz jem posiłki regularnie co 2-3 godziny. Co do mojej aktywności sportowej: Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po około 1 godzinie intensywnego treningu. Kardio nie stosuje, [...]

[...] i potreningowego nie wchodzi w grę, poza tym tak lekkie ćwiczenia można rozpatrywać w kategoriach treningu i rozdzielać proporcje W/B/T jakoś szczególnie na konkretne posiłki czy w każdym posiłku wszystkiego proporcjonalnie po równo? Planowałbym 4-5 posiłków dziennie, jak ktoś odpowie na powyższe pytania to wkleję przykładowy dziennik [...]

[...] tylko poznając swój organizm możemy dążyć do idealnego planu dla siebie metodą prób błędów. Dobrze teraz tylko krótko powiem jak to będzie wyglądało. Codziennie dodawał będę posiłki które spożywałem reakcję mojego organizmu na przyjmowany pokarm oraz trening który będę wykonywał jak również reakcje po treningowe itp. I w miarę upływu czasu będę [...]

[...] w zwisie na drążku/poręczach 4x10 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 W dni treningowe kcal - 2700 B: 204 TŁ: 90 WW: 270 W DNT - 2300 kcal B: 204 TŁ: 100 WW: 135 Jem 4 posiłki dziennie przykładowo DT - ŚNIADANIE: 858 KCAL 67B, 42TŁ, 53WW Jajko - 180g (22,5B/17,4TŁ/1WW) Weka - 80g (7B/1,5TŁ/ 45,6WW) , masło 25g - 25TŁ , Pomidor 150g, Szynka [...]

[...] treningu brzuch 10x10 + 15 minut bieżnia. Po zakończeniu Thermo chciałbym wrzucić oxe + może propa co o tym myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki dziennie dużo mięsa: kurczak, ryby wołowina do tego makaron razowy, ryż, warzywa, biały ser swojski, orzechy, miód itp. Plan jest taki by zredukować się do ok 74-75kg [...]

[...] o 3 powtórzenia ) 4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak Śniadanie, obiad, kolacja będę jadł takie jak dadzą, lecz z wykluczeniem masła i tłustych rzeczy). 5 posiłków dziennie o stałych porach 6:35, 10:30, 13:30, [...]

[...] Poziom tkanki tłuszczowej:20% (według kalkulatorów) Dieta: TAK (czerwone mięso, drób, ryz, kasza, warzywa, owoce, soki wyciskane, orzechy, olej rzepakowy, ryby) - regularne posiłki 4 dziennie. Sporadycznie jakiś batonik, chips, ciastko Otóż około stycznia 2014 ważyłem 78 kg i miałem 10% tkanki tłuszczowej, dietę mam od maja (sporadycznie [...]

[...] ważne w treningu, jednak chcę się dowiedzieć, czy u mnie też jest to konieczne, gdyż uważam, że odżywiam się zdrowo i raczej nie dałbym rady latać z kalkulatorem :D Moje posiłki wyglądają następująco: z rana jakaś kanapeczka, góra dwie bo więcej nie wcisnę, w szkole nieraz coś przegryzę, ale zazwyczaj następny posiłek mam o 14-15 i składa się [...]

witam cos o mnie: 24lata 177cm 78kg mezomorfik 20% tluszczu w organiznie staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca... obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd wyszlo mi 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK [...]

[...] słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Bieganie / Fitnes Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Brak 3 posiłki dziennie nieski czynnik weglow + białko Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku

[...] odnośnie diety? Ale bez konkretnych dań czy wartości w gramach, jestem amatorem i mieszkam z rodzinką więc nie ode mnie zależy co mam w lodówce. Chodzi mi raczej o to które posiłki nastawiać na węglowodany, które na białka etc. tak mniej więcej wygląda moja ławeczka. Byłbym wdzięczny za jakieś ogólne wskazówki co do diety i może jakiś link czy [...]

Witam Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy [...]

Witam! Mam na imię Marcin, mam 16 lat. Postanowiłem założyć ten dziennik, po to aby mieć większą motywację do dalszych ćwiczeń. Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Moje wymiary: Wzrost : 180 cm Waga : [...]