Thiapso u mnie wygląda to tak, Rano na czczo mono (5g ? ) Przed treningiem CP ( dawka ) Po treningu mono ( 5g ? ) I tak załóżmy jem obiad o 15:00, kończę 15:30 I od razu mogę łykać CP ? Czy odczekać trochę ? O 16 mam siłownię ... Ps. słyszałem, że posiłki z dużą zawartością tłuszczy spowalniają wchłanianie kreatyny ...
może źle się rozgrzewasz ? no nie wiem nie mam pojęcia... może źle się odżywiasz? jesz pełnowartościowe posiłki przed treningiem i po treningu? to też ma wpływ na zmęczenie... na regeneracje sen, w czasie dnia drzemka...
[...] włoskie 20g, ogólnie więcej kalorii by sie przydało. 2sniadane : 10,05 40,89 118,35 876,1 Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 40 //Rozkładaj równo białko i tłuszcz miedzy posiłki, ryż biały póżniej. Daj tu chleb razowy, do tego jajka gotowane na miekko, warzywa i jakiś owoc(grejpfrut, jabłko), mniej kalorii. obiad (tu sie troche zmienia ale [...]
BCAA - 8 kapsułek przed i 8 po treningu. Tłumaczę, białko uzupełniasz według braków w diecie. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie, czyli liczmy ważysz 81kg i dodając te 2 g białka/kg masy to dziennie potrzebujesz ok 162g białka. Tak rozkładaj posiłki żeby twoje dziennie zapotrzebowanie tyle wynosiło.
ciekawi mnie czemu rozpisujesz LC a dajesz chudy nabiał i chude mięso? ;-) Kcal jak na LC stosunkowo mało. Które posiłki są po treningu? Jak masz tak mało ww dawaj je w drugiej, nie pierwszej połowie dnia, no chyba że trenujesz rano, ale wtedy też i źródła węgli nie koniecznie będą stosowne. Jaki plan na urozmaicenie? Ogólnie plan kiepski. [...]
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
[...] i witamin II To białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej 9:30 to zjedz ok 8:00-8:30 z 10 gram orzechów włoskich, pestek słonecznika III Ten i 3 kolejne posiłki daj bez ww, piersi daj ze 100-150g, trochę oliwy z oliwy, oleju lnianego/słonecznikowego, warzyw. Ten posiłek niech będzie trochę mniej kaloryczny ze względu że za 2h [...]
Witam zeby nabrac masy musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko tłuszcz i węglowodany oraz musisz miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego [...]
Hmm nie mam mozliwosci za bardzo zeby sobie przygotowac takie posilki. Czyli rano mogą zostać płatki/musli? Na obiad przewaznie mam miesko i warzywa. Może przed treningiem wafle ryzowe? Banan? Lub po treningu? Ogólnie unikam tłuszczu i nie mam go na sobie zbyt duzo ;p
[...] to piers z kurczaka albo jakas rybka na parze bądz smazona w otrebach -po treningu siłowym rybka np makrela-200g /zadko ale czasem filecik z rybki na parze 200g... czasem posiłki zamieniam kolejnośćia ale tak zeby stopniowo zmiejszac węgle tzn im pozniej tym ich mniej...jesli jakis owoc to zjadam go do 14...pozniej staram sie nie...no i woda [...]
[...] to w ostatnim posiłku możesz zamiast tuńczyka wypić szejka z serwatką do ryżu. Smaczne toto nie będzie co prawda za bardzo... A gainer? Skoro już masz, to tylko zastępczo za posiłki od czasu do czasu, takie jest moje zdanie. Zresztą - czemu mam wrażenie jakbyś się tego gainera chciał pozbyć jak najszybciej. Nikt Ci nie każe go wciskać gdzie się [...]
[...] zestawie na masę stock kreatynowy storm animala + beta alanina z hi teca+ do tego po treningu białeczko i mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer, który bym wcisnął miedzy posiłki i tym samym dorzucił do diety nieco kalorii, jestem od zawsze chudy i nie mam skłonności do tycia czy moze powinienem do tego dorzucić jakieś aminokwasy jeszcze albo [...]
[...] na etapie układania odpowiedniej diety, z którą chciałbym ruszyć od początku stycznia. Na chwilę obecną ważę 95, 5 kg ok 20% BF. Powiedzcie jak najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek Myślałem żeby od razu po treningu, czyli między 7: 30 [...]
[...] walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po trening normalny, pełnowartościowy , zbilansowany posiłek. A można to jakoś jasniej napisać co mam zrobić zamiast twarogu i shake po treningu ? I jeśli chodzi o 4 posiłki to wtedy między obiadem a ostatnim posilkiem bedzie odstęp 7h bez żadnego posiłku
jesli po treningu do 30-40 min dasz rade zjesc posiłek potreningowy to nie musisz pic biała/węgli od razu po a to o jakich godzinach jesc posiłki to zalezy od planu dnia Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-12 17:19:41
[...] 4.Filet z Kurczaka 200 g , kasza grycznaa 50 g , Warzywa Co dało całościowo : 180g Białka , 60 g tluszczy , 180g węgli Nie stosuje jednolitej diety .Staram się tak dobierać posiłki aby w dziennym rozliczeniu makro i kcal się zgadzały .Więcej węgli przed i po treningu .Staram się nie łączyć węgli z tłuszczami i utrzymywać wysoką ilość białka w [...]