posiłek przed treningiem na mase

A więc tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 [...]

Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]

[...] pozostać przy tej wadze, czy zrobić lekką masę, czy zjechać z wagi, czyli się redukować? Bo trening treningiem, ale co do założeń samej diety jest to w miarę ważne. dodatkowo - w Twojej rozpisce DT nie wiadomo, który posiłek jest przed treningowy, a który po treningowy - a to też ważne. uzupełnij te dwie rzeczy i wtedy coś się pomoże/podpowie :-)

[...] dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak już się uprzesz weź przed skończonym treningiem carbo i jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych WPC. Ad.3 Zwykły posiłek lub dodaj do ostatniego posiłku węglowodanów.

Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]

" Wyjaśnienie niektórych skrutów: PH = Prohormony SAA = Steroidy Anaboliczno / Androgenne H = Godzina T = Testosteron N = Nandrolon (Nandrolone Decanoate) Prace nad prekursorami hormonalnymi rozpoczęto wiele lat temu. Prawdziwy szał w mediach zapoczątkował dopiero rewelacyjny sezon bassebalisty Marca McGwirera (w roku 1998), obfitujący w [...]

[...] , koło 18:00 szama przedtreningowa , 19:30 efedryna + kofeina , 20 basen około godizny 2 starty , sprawdzimy działanie 4 tussi tutaj. bo to jest dla mnie ważne... potem posiłek po powrocie i białko na noc. jutro chill , 2 porcje scorcha w ciągu dnia i tyle. w sumie więcej nie mam do pwoiedzenia jaram sie dalej treningiem jaki odbyłem joł

[...] trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem makaron- możesz dorzucać do głównych posiłków dnia, a także pewne ilości przed i po treningu. Jeśli robisz trenig np. o 17-18 jesz posiłek potreningowy np. kurczak i trochę ryżu, a potem już nie jesz żadnych węgli. Na popołudniowe posiłki( w okolicach kolacji) najlepiej nadają się ryby, biały ser np. [...]

[...] dziennie (3 podstawowe i 2-4 uzupełniające). - Po treningu wykorzystaj „złotą godzinę” na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. - Zwróć uwagę na podaż białka, dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. - Staraj [...]

1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g 2. posilek w szkole: wpc 20g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 15g 3. posilek w szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g nie jedz [...]

[...] zapasy tłuszczu, jak i białka mięśniowego. Próbą rozwiązania tego problemu może być metoda cyklizacji spożycia kalorii, tj. zmiany z dnia na dzień lub nawet z posiłku na posiłek. Cyklizacja spożycia kalorii powoduje, że przemiana materii będzie w sposób ciągły destabilizowana, co zapobiegnie „przyzwyczajeniu" się organizmu do [...]

[...] tyle wcinam dziennie. Nie mam jako takiej diety jednak staram się jeść 5 - 6 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska po obiedzie – ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

[...] w twoim żołądku dłużej. # Phaseolus Vulgaris Składnik, który został przedstawiony, by skutecznie powstrzymać treść od wchłaniania, aż 35 gramów niechcianego krochmalu na posiłek. To jest znalezione w białych głowach nerki. # Phenylalanine Aminokwas , jeden z głównych składników, by poprawić funkcję mózgu. To też zostało użyte, by złagodzić [...]

[...] w twoim żołądku dłużej. # Phaseolus Vulgaris Składnik, który został przedstawiony, by skutecznie powstrzymać treść od wchłaniania, aż 35 gramów niechcianego krochmalu na posiłek. To jest znalezione w białych głowach nerki. # Phenylalanine Aminokwas , jeden z głównych składników, by poprawić funkcję mózgu. To też zostało użyte, by złagodzić [...]

[...] w twoim żołądku dłużej. # Phaseolus Vulgaris Składnik, który został przedstawiony, by skutecznie powstrzymać treść od wchłaniania, aż 35 gramów niechcianego krochmalu na posiłek. To jest znalezione w białych głowach nerki. # Phenylalanine Aminokwas , jeden z głównych składników, by poprawić funkcję mózgu. To też zostało użyte, by złagodzić [...]

[...] od podstaw. Jak moja wydolność i ogólna kondycja się poprawi bo z tym jest ciężko na razie u mnie. Teraz odżywianie. Zdążyłem zjeść dwa posiłki do tej pory, czyli: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -chudy twaróg 18g ( makrela [...]

[...] są w pełni carbed od ubiegła noc. Jeśli ty jesteś w pełni carbed w górze i jesz węglowodany wtedy, gdzie carbs idzie? Oni nie mogą pójść do mięśnia więc oni idą do FAT! Twój posiłek rana robi, że ty jesteś tłustszy!! Tak co robimy? Ty najprawdopodobniejszy usiądziesz w samochodzie i będziesz szedł usiąść w biurze dla 8 godzinny mniej więcej. [...]

[...] bawełny nie powiem ci czy lepiej masować czy redukować. Co do samej diety: ciastko rozumiem że sam robisz na śniadanie? Jak tak to ok w posiłku nr 3 masło roślinne out posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z mięsem czy jajkami przed treningiem: wywal oliwę, daj 150g kury po treningu: 100g ryżu, 150g kury. WPC [...]