posiłek po treningu

Raczej nie ma sensu brac tego bulka przed treningiem, lepszy normalny posiłek na godzine, max połtora przed treningiem. Tą odżywkę daj po treningu

To właśnie robie posiłek ostatni jest umnie po treningu sorki za taką kolejność ale makro i składniki mogą być

bierz jedynie 100g po treningu w celu podbicia kalorii jak ich nie liczysz, przed to zjedz posiłek

osobiście wrzuciłbym odżywkę po treningu - jeśli niedługo później szamiesz normalny posiłek to możesz odpuścić. Carbo raczej wywalić, kreatyna tj. Flex

Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.

Po treningu możesz pić. Carbo lub gainer. W domu posiłek.

To w takim razie skoro po treningu wrzuce Carbo to gdzie przenieść Gainera? Pomiedzy 1, a 2 posiłek?

najlepiej 40-50 minut a nawet godzinę przed treningiem zjedz posiłek zawarty w białko i węglowodany i po treningu od razu sądzę że powinno być lepiej a jeśli nie to nie wiem...

widać masz słabą kondycję. jedz tak jak parelka15 napisał godzinę przed treningiem posiłek i po treningu też jakiś pełnowartościowy. pzdr

po treningu daj normalny posiłek - mięcho + ryż/ziemniaki/ kasza/makaron nie pierś z oliwą, no chyba że jesteś na ketozie.

1. napisz więcej informacji o tym co jesz przed, jakie cwiczenia wykonujesz, jaki staż etc. 2. po treningu carbo, 15/30 min posiłek

W tym co podałeś to w sumie białko jest kiepskiej jakości samo mleko i jogurcik, po treningu lepiej zjeść konkretny posiłek. Placki jakieś, ew tak jak wojo pisze możesz do tego wpc dorzucić.

Nie masz co kombinowac narazie. W profilu widze 172 cm wzrostu i 58 kg wagi. Zacznij jesc konkretnie, tego gainera uzywaj tylko po treningu, rano i wieczorem sobie odpusc mozesz spokojnie zjesc posilek. Zaczynasz dopiero cwiczyc i im wiecej zrobisz bez suplementow tym lepiej dla ciebie. Cisnij i rosnij. Pozdrawiam

Co mi się rzuca w oczy: Na noc węglowodany? O której masz trening? Na noc nie powinno się jeść węglowodanów, chyba że jest to posiłek ostatni, po treningu. Oraz nie ma u Ciebie w ogóle tłuszczu. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran

a kiedy masz posiłek przed treningiem ? Jeżeli Białko wypijesz 30 min po treningu nic się takiego nie stanie nie bój się

Przy robieniu masy nie sa one tak wazne. Wystarczy te carbo po treningu i 40 minut pozniej jakies dobrej jakosci serwatka. Przed treningiem wartosciowy posilek i jak trening bedzie odpowiedni (np. nie za dlugi) to o katabolizm nie masz sie co martwic... Lepiej ta kase wrzucic w dobre jedzenie,a jak juz diete masz w 100% zgrana to dla spokoju [...]

Przede wszystkim musisz w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. [...]

a ja bede jeszcze madrzejszy niz wy wszyscy zamiast jesc w**** cukrow to kupcie sobie ryz, lekko go zgotujcie i zjedzcie z miesem lub z bialkiem jak nie dajecie rady zaden gainbolic, anabol super duper formula nie zastapi wam jedzenia wiekszosc tych tanich gainerow zawiera gownianie cukry sa niby jakies co zawieraja vitargo itd. ale czy to prawda [...]

aminy okołotreningowo (np 10 - 15g po treningu). bialko wg brakow w diecie + jak chcesz to rowniez okołotreningowo, ewentualnie przed snem jako samodzielny posilek (choc tutaj optymalnym rozwiazaniem jest zwykly twaróg)

A wiec tak... chce przytyc do 70-75kg i z tej masy przelozyc na mase miesniowa.... Trening w godzinach 16-17.. 3 posilek jest po treningu