Bardzo dobra rada 80% tego co miałem pisac ale widze ze juz nie trzeba. Musisz pamietac ze posiłek przed i po treningu jest bardzo ważny bo to od niego głównie zależą efekty.
jak masz jakies zrodlo bialka w sniadaniu np. jajka to odzywka nie potrzebna, jezeli nie ma to mozesz dac wpc po prostu do sniadania, gainera bierzesz wg brakow, pora po treningu bedzie ok, bialko na noc sobie odpuść, zjedz normalny posiłek na kolacje po prostu, analogiczna sytuacja jak rano
klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz takze wykonywac uginanie rak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1900.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.17 Węglowodany 55% 1619.84kcal = 404.96gram Białko 15%% 441.78kcal = 110.45gram Tluszcz 30% 883.55kcal = 98.17gram Chce troszkę zmniejszyć wagę, tutaj mam nowo opracowaną dietę. Trening godzina 19.00 trwa około 1 godz. Mam jeszcze pytanie, czy np. przed treningiem nie bd lepsze mieso _ ryż, [...]
odpowiednie proporcje czyli? za co dokladnie odpowiedzialny jest tluszcz?? gainer od razu po treningu no nie? wtedy posilek po 30 minutach??? Zmieniony przez - xxx123xxx4 w dniu 2010-05-30 18:47:19
Ja tam zawsze cwicze wieczorami. W dzien nie mam czasu (studia i praca) ale wieczorem tyram jak szalony. I mimo tego ze po treningu udaje mi sie w siebie wlozyc jeden posilek to efekty i tak sa. Zatem cwicze wieczorem po 5-6 posilkach :) Pozdrawiam
jesli masz diete taka dobra to i posilek przedtreningowy powinnien byc odpowiedni wiec carbo przed czy w trakcie treningu wtedy zbedne, bezposrednio po treningu mozesz smialo brac Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-10 22:32:12
Co do gainera - http://www.sfd.pl/Budujemy_mase_-_gainery_w_d%C5%82o%C5%84!_%5Buzupe%C5%82nienie%5D-t519801.html masz tutaj to wszystko pieknie ujete Bialko - na noc najczesciej sie lyka bo wtedy potrzeba posilku bialkowego a na wieczor nie kazdemu chce sie bawic w twarozek Carbo - przed trenigiem zamiast np. ryzu Ogolnie odzywki te mozesz brac [...]
Aha a jeżeli odrazu po treningu jadłbym banana + białko + carbo to jaki powinien być następny posiłek :)? I ile max po odżywkach? Na siłce jestem tak od 17 do 18:30 wtedy jem odżywki potem niestety mam angola i w domu jestem dopiero o 21.
[...] co do rozłożenia makroskładników, to ogólnie liczy się nawet nei tyle dzienna co tygodniowa podaż, ale rozpatrując cały dzień możesz jako pierwsyz posiłek przyjąć białkowo tłuszczowy, a reszta zbilansowane posiłku B+W+T, u mnie bardzo dobrze się sprawdza CBL, czyli do treningu jem białko+tłuszcz, a po treningu [...]
No wiem chodzi mi o posilek po treningowy te 30-40 min po treningu jak wrzuce takiego omleta z 4 bialek + 50 g platkow owisanych + polewa ze zmixowanego poł jabłka + 50gram kefiru ? Czy lepiej zebym zjadł ok 100 gram fileta z kurczaka gotowanego + jakies warzywka?
[...] , daj jakiś tłuszcz , warzywa Obiad: 200g makaronu z sosem lub jogurtem Jeśli to przed treningowy to jogurt zastąp idykiem /kurczakiem II obiad (W dzień treningu jest to posiłek po treningowy): 200g ryżu (Ewentualnie ok. 600g ziemniaków) 30g odżywki białkowej (Vitalmax 82%) 200ml mleka 2% 50g Carbo Olimp Nie za dużo tych proszków ?? Nie [...]
IV i V posiłek. Dzienne zapotrzebowanie i dieta ułożona za pomocą Vitalmaxa. Mogę dodać 50g ryżu w posiłku przedtreningowym, czy lepiej zjeść 100g, ale po treningu? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-01-07 14:03:59
[...] orzechów - siemię lniane, słonecznik łuskany , migdały , orzechy włoskie itp. Dobrze by było gdybyś wypił do tego porcję białka serwatkowego lub zjadł białka jaj. Twój drugi posiłek jest dosyć obfity ,więc możesz spokojnie podzielić go na dwie porcje - pierwszą zjeść w planowanej godzinie , a drugą o 19:20. Gainer dorzuć do banana bezpośrednio po [...]
da sie zrobić, posiłek 2 jest po treningu czyli zamienić z 5? warzywa to czasami jem bo nie przepadam ale jak jem to marchewke albo pekinkę, kurczaka smażę na oliwie z oliwek ok 10-15 ml, a co mogę zamienić na rybe? jestem niejadkiem nie lubie ryb :(
gainer zdecydowanie nie przed snem a jak juz mając problem z tluszczem to tylko po treningu przed snem zalecam posilek wysokobialkowy z odrobina tł minimum ww
[...] przeciągasz czas jego trwania/ ten okres obejmuje czas przed treningiem, tak samo po treningu należy dążyć do jak najszybszego uzupełnienia aminokwasów, a następujący po tym posiłek to już trochę inna sprawa/i proszę cię nie myl tych rzeczy/, a co do twojego stwierdzenia, że nic nie urośnie, pewnie urośnie ale mniej, i jeszcze jedno ja nie [...]
