Bralak 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek [...]
Roker Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT. W dni treningowe: W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia. Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to [...]
Blacha Białka zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą w zupełności. W 2 posiłku brak białka. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 3 to samo. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność bądź w ten chleb dawaj mięso. Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie. Na noc nie je się węgli. Wywal ten [...]
qpen, zluzuj z takim doradzaniem. Posiłek potreningowy musi być i ten który wpisał bartek5656 jest OK. Co do diety: posiłek 1 - brak białka posiłek przedtreningowy - jeśli ryż to tylko brązowy, najlepiej kasza, ziemniaki jedynie po treningu. Wszędzie brak zdrowych tłuszczy.
[...] olej z wiesiołka (1 łyżka) ZIELONE WARZYWA W MISCE: brokuł NAPOJE: szklanka kombuchy, herbata czarna China Yunnan, herbata oolong Ti Guan Yin, przefiltrowana woda Ostatnio posiłek trochę nieudany, bo pierwszy raz w życiu gotuję żołądki indycze i myślałam, że to zajmie chwilkę, a od siostry słyszę, że gotowała 1,5 godziny. Zjadłam po treningu [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
ale to i tak moim zdaniem nie tłumaczy faktu,że posiłki okołotreningowe są ubogie i nie dostarczają wszystkich składników,a zwłaszcza po treningu, gdzie jak dla mnie nie ma żadnego posiłku,bo owoc to nie posiłek i odżywki też nie traktuję jako posiłek
Posiłek po treningowy najlepiej zjesc około 30-45 min. po treningu :) Ostatnio czytalem o typach budowy i wyczytalem cos takiego dla endomorfika: "Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00." Wiec bedac endo nie powinno sie jesc np, twarogu na noc ?
[...] sugeruj się tym co pisze producent na etykietach wielkość porcji i to jak często będziesz to pił zależy tylko od Ciebie wypij po treningu, jeszcze w szatni, jakąś nie za wielką ilość i do 1 h zjedz pełnowartościowy normalny posiłek po treningowy a na śniadanie już daruj sobie, nie ma idei Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-04 09:15:37
Bcaa przed i po treningu 5-10g Karnityna przed treningiem tak ze 3g, w dzień bez wysiłku rano do śniadania (albo inny bogaty w węgle posiłek) Omega3 prozdrowotnie wystarczy 500mg dziennie Białko - kiedy posiłek jest ubogi w proteiny lub nie jesteś w stanie do posiłku wkomponować konwencjonalnego źródła, ilość taka, aby ostatecznie pokryć dobowe [...]
Posiłek 3 / 5 - posiłek przed / po treningu MA BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY w białka / węgle / tłuszcze. Na kolację dodaj więcej białka i wywal banana. Banana daj bezpośrednio po treningu (na siłowni zjedz + do tego odżywkę białkową WPC). Jeżeli masz możliwość to zmieniaj piersi z kurczaka na inne podroby, jest to nawet wskazane. Urozmaicaj źródła [...]
[...] przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy ///i czy wogóle będzie lepiej oddziaływać z Glutarolem [...]
szkoda białka. po treningu wszystki idzie na uzupełninie enrgii wiec polecam samo carbo. pózniej normalny posilek. a tak wogóle to carbi pic podczas treingu a po treningu odzywka lub posilek 60/30
[...] 756g storma -Blister kreatyny olimpu mono (30kaps) -1,8 kg białka uns economy Rozdkład brania -storm miarka 30 minut przed treningiem -5 g mono po treningu -15-30 minut po treningu białko potem wiadomo posiłek -witaminy 2 kapsy po treningu z kreatyna i 2 kapsy przed snem Trening 5 razy w tygodniu partia 2x na tydzień Ogółem tak by to wyglądało
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
nie nei no spokojnie, wegle w kazdym posilku nie tylko najwczesniejszych i przy tym ukladzie w kazdym posilku. A warzywa tez w kazdym posilku. Tu na forum sa zalecenia i dla zawodowcow i dla normalnych ludzi dlatego jest takie zamieszanie, mozesz stosowac rady dla zawodowcow, ale nie ma takiej potrzeby. Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala [...]