posiłek po treningu

[...] zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]

http://i47.tinypic.com/25i8cg6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. [...]

http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]

Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]

10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]

[...] ziemniaków. Pilnuj żeby była odp ilość warzyw i dodaj zdrowych tłuszczy, np. oliwę 5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy Muay Thai - 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS To nie posiłek 6 Posiłek - 18:00 Po treningu MT - 2 banany + Magnez Banan po treningu ok, ale po powrocie do domu musisz zjeść ryż biały/ pyry i mięso/chudą rybę + warzywka 7 [...]

[...] Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, brakuje warzyw, wrzuc czasem ser [...]

[...] Mix orzechów: http://photoupload.pl/images/2012/10/16/chnHT.jpg Szarlotka (imieniny babci %-) ): http://photoupload.pl/images/2012/10/16/FoGf.jpg Omlet - ostatni posiłek: http://photoupload.pl/images/2012/10/16/YgriU.jpg Zapas oleju kokosowego: http://photoupload.pl/images/2012/10/16/Ga9BN.jpg Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu [...]

Podsumowanie dnia: 8.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II (przed treningiem): wołowina 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g. B-64, T-12, WW-123, Kcal-838. Posiłek III (po treningu): [...]

malik12: Posiłek 1 jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy półtłusty 20g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 65g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 50g Oliwa z oliwek/ olej [...]

[...] w proporcji jak posilek przed treningowy (80 ww, 20 b) znow troche tluszczu, np mala garsc pestek z dyni 7. kolacja, z 2 godziny przed spaniem, to moga byc jakies kanapki, posiłek generalnie zbalansowany, ale to raczej mala porcja ww tluszczy i bialek. do kazdego posilku troche rodzynek, (chociaz ich niecierpie)i szpinak tak czesto jak sie da. [...]

07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

[...] na wodzie :) Na śniadanie zrób placek z 5 jaj, płatków owsianych, rodzynek/daktyli, migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka czy karczek, [...]

[...] śniadanie bo organizm domagał się słodkiego i poszły płatki owsiane z miodem i mlekiem. Dziś ładowanie, po treningu wypiłem Carbo 130g i WPC 50g. @h później zjadłem podobny posiłek czyli makaron warzywa sos i pierś z kurczaka. Jak pisałem wcześniej siła na +, wytrzymałość na +, i POMPA była . Ogólnie Xpe działa na 100% (przynajmniej w moim [...]

Ufff....szybka odpowiedź. Dzięki. No to zapodam białka po treningu. Czy w związku z tym ten twaróg mogę zupełnie wywalić czy może przesunąć go na jakiś wcześniejszy posiłek - np. zamiennie z jajecznicą rano? I jeszcze kwestia dawkowania WPC. Wg producentów ..... SPOSÓB UŻYCIA W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x [...]

Treningowy:tj trening siłowy : Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram owoc: banan 3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 [...]

nie ma problemu opcji masz kilka - pamietaj o podstawie 16/8 mozesz przed cardio bcaa po cardio bcaa przed treningiem posilek - wtedy zaczynasz okres 8h podczas treningu bcaa - lub tez niekoniecznie - jednak imo przydatne bcaa pozniej po treningu shake bialko + wegle pozniej kolejne posilki bcaa nie powoduje takiego wyrzuttu jak bialko - a tu o [...]

ja jestem na low carb j/nj przed treningiem mam 1 posilek dac w nim wegle? jesli tak to ile? wiekszosc stosujacych preferuje aby jesli jest posilek to nie zawieral zbyt duzo ww ww sa wazniejsze PO treningu co z dniami bez treningu? wywalic calkiem ww? jak wpsomnialem wyzej - nie jestem zwolennikiem tego rozwiazania jesli nie to ile [...]