[...] bo tu nie sila Ci potrzebna tylko masa.Poczytaj posty o odzywianiu na mase i pamietaj ze sila i koksy to nie droga do wymazonej sylwetki.Proponuje zgooglowac sobie porusz swoje np.barki,bicepsy itd. i tam mawashi zrobil piekna robote jezeli chodzi o rozpiske treningu na caly rok.. p.s wiem co mowie bo zrobilem 20kg w 2lata na [...]
z powrotem Tylko dwa ćwiczenia podstawowe. Robisz dobrze, a potrzeba Ci tylko czasu. Jeśli ćwiczysz już około roku to możesz poszukać moich artów z serii "Porusz swoje ..." bicepsy i tricepsy. Mało kto narzekał na efekty
[...] inne cwiczenia" -jesli cwiczenia daja po dupie nie zmieniaj, jesli sie znudzily i organizm sie przyzwyczail zmien, proste, poszukaj na forum treningu Mawashiego "porusz swoj biceps" (lub "swoje bicepsy"), napewno cnzjdziesz cos dla siebie jesli biceps z tricepsem na jednym treningu mozesz probowac "armageddona"
Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]
no wczoraj zaczalem robic 1-wszy cykl tym treningiem. Fajnie sie cwiczy, ladna pompa licze, ze naprawde ruszy moja klatke. Z reszta wszystkie grupy ulozylem pod treningi autora "porusz swoje barki,plecy,bicepsy,tric" itd. :D pozdrawiam
myslę, że tak- jednakże trzeba byłoby do każdej grupy dostosowywać oczywiście ćwiczenia a także i w niektorych pzypadkach także niektóre założenia. na forum są jeszcze conajmniej dwa art. z tej serii; porosz swoje bicepsy porusz swoje tricepsy.
apokalipsa zamęczysz chłopaka :) Trening każdej partii należy urozmaicać zmieniąjąc co jakiś czas plan. Raczej nie ma takiego sprawdzonego sposobu jak "porusz swoje bicepsy". Ćwiczenia barków powinny angażować wszystkie 3 aktony. Proponuje coś takiego: 1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń (z dobrą rozgrzewką, [...]
Masz do wyboru HSS 100 specjalizacja na biceps+ triceps by Jodełko albo ewentualnie masz jeszcze trening mawashiego"porusz swoje bicepsy", choć ciężko nazwać to specjalizacją, to po prostu coś na ruszenie bicepsów.
anubis84 jak ty bys cwiczył wiedzac tyle co po takim stazu jak masz . mam 30 cm w bicu i np na 33 cm zeby urosł jak bys cwiczył ? teraz cwicze planem z serii *porusz swoje bicepsy*
jak ty bys cwiczył wiedzac tyle co po takim stazu jak masz . mam 30 cm w bicu i np na 33 cm zeby urosł jak bys cwiczył ? teraz cwicze planem z serii *porusz swoje bicepsy*
Kur** przy rejestracji powinien byc obowiazkowy regulamin do przeczytania i od razu wypadaloby dac link do wyszukiwarki. Czy wy nie wiecie co to jest google.pl? Znasz ta zasade, ze jesli czegos tam nie ma to nie instnieje? A wystarczy wpisac: "Porusz swoje bicepsy" i co? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html Enjoy!
Nie musisz jakoś diametralnie zmieniać swojego planu. Mawashi bodajże napisał kiedyś Art-a pt. ''porusz swoje bicepsy''. Możesz sobie go poszukać, ludzie sobie go chwalą. Na początek wypełnij jednak ankiete działu i rozpisz swój poprzedni trening może coś w nim kuleje.
Wszystko zalezy ktore głowy bicepsu chcesz rozwijac. Ogólnie mowiac dobre jest uginanie ramion ze sztanga. Polecam artykuł Mawashiego - porusz swoje bicepsy.
dajcie spokuj z tą wyszukiwarką,ona zawsze jest lipna,zobaczcie co znalazła po wpisaniu pełnego tytułu porusz swoje bicepsy Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-03-02 09:09:02
za duzo serii pierwszego dnia 8-9 max, rob raz w tygodniu bo moze je zajezdzasz za bardzo no i jeszcze zalezy z czym robisz bice, ja osobiscie ugianam sztange 4s 12,10,8,8 badz sztangielki 12,12,12 no i oczywiscie modlitewnik i jest OK, mozesz skorzystac z postu porusz swoje bicepsy(to chyba najlepsza rada)
J4mboo faktycznie, móglbys wykazać więcej inicjatywy i własnych przemysleń do tego proponuje dołozyć własne eksperymenty nie boli to, nie szkodzi zdrowiu choćby cos takiego jak post Mawashiego Porusz swoje bicepsy jesli to przeprowadzisz w calości to juz pewien -choc napewno nie do konca dokladny- pogląd możesz juz sobie wyrobić.