Trening boksu powinien trwać minimum 1,5 h. Przez godzinę czegoś się nauszcysz,ale czego ? Schemat powinien wygladać tak-15 min.Rozgrzewka-1 godzina praca właściwa-15 min.zakończenie i szlify. Co zrobisz w godzinę ?Gdzie rozgrzewaka i zakończenie ? tylko pół godziny technik ? Niech ktoś ma w szkole pół godzinne lekcje,a ktoś inny 45 [...]
Dzięki :) Akurat tą sprawę inaczej sobie wyobrażałem. Trening niemal ułożyłem, ale jeszcze parę chwil potrzebuję na dopracowanie. Wciąż zastanawiam się, czy nie efektywniej byłoby ćwiczyć każdego dnia oddzielnej partii? Próbuję jeszcze wymyślić jakąś szybką i małą przekąskę przed treningiem i coś na po treningu. Problem w tym, że obiad pochłaniam [...]
https://i.imgur.com/DORJ1cN.png Jeff Bottari/Zuffa LLC UFC 272: Covington vs. Masvidal – bonusy i konferencja Czworo zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Colby’ego Covingtona z Jorge Masvidalem. Przez większość czasu 5-rundowej batalii dominował Chaos, który nakładał presję i zapaśniczo [...]
Przeczytaj jeszcze raz co napisałem powyrzej. Siła?Kreatyna jest suplementem na mase.Siła to efekt uboczny. Na siłe to jest odpowiedni trening.A co do starzu to naprawde masz niewielki. Chcesz siły?Zrób sobie teraz 2 tygodnie regeneracji,potem 6-8 tygodni planu siłowo-masowego i bedziesz miał siłe....W tym wieku nie siła sie liczy,bo nie powinno [...]
Jeśli to ma być dłuższy cykl to deka a jak chcesz na krótko coś dodać do teścia to weź npp. Ja nie jestem zwolennikiem dużych dawek jak to piszą co niektórzy żeby od razu dawać po np. 500mg week. Lepiej od małych zacząć, zobaczyć jak organizm reaguje i kontrolować hormony, z czasem ewentualnie zwiększać dawki. Pamiętaj że deki nie opłaca się dawać [...]
Przede wszystkim, sugeruję nie patrzeć na somatotyp budowy sylwetki. Endomorfik, czy ektomorfik, to skrajności. Duża większość z nas ma mieszany somatotyp budowy sylwetki i nie ma to specjalnego znaczenia. Więcej na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tutaj wszystkie cwiczenia. najbardziej popularnym cwiczeniem na górne aktony miesni klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi(bądź sztangielek) na ławeczce ze skosem w góre. Ponizej masz opis tego cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie w barkach możesz zrobić np. 12-10-8-8 a unoszenie w B 15-15-12-12, co do łydek to w jednym planie możesz dać bardziej siłowo poniżej 12 powtórzeń a w drugim nawet powyżej 30
Hejka, poniżej treść tej ankiety dla mnie. Mam nadzieję, że się to przyda, w razie dodatkowych pytań do uściślenia, można coś podziałać. :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: trening siła 70%,masa 30%,po 6 tygodniach regulacja treningu a łącznie po 12 tyg odwrócenie proporcji i zostawienie tylko głównych bojów siłowo Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
ten kalkulator z tego co pamietam dość wiarygodny kumpel który miał robione pomiory tym zmierzył i rozbierznosć wyszła poniżej 1% może to gino ? Postaraj sie zbudować troche mięśnia
masz poczucie humoru... 30 % masy ciala hehe niezly psikus masz tak dobrac ciezar by robic w serii ( np. wyciskanie na klate ) maksymalnie 12 powtorzen, tak bys nie mial juz sily zrobic 13 powtorzenia, jednak ciezar nie moze byc tak duzy, bys zrobil ponizej 8 powt. pozdro
Mięśnie może Ci rosną, ale umysł chyba nie dał rady.. Jesteś w dziale ODCHUDZANIE, czy widziałeś żeby ktoś budował tu mięśnie? Opanuj się. Przyrost mięśni na reduckji występuje w wyjątkowych sytuacjach. Więc nie pisz że trzymając dietę poniżej bilansu zerowego rosną ci mięśnie bo piszesz herezje... A pierwszy link działa ale musisz się skupić i [...]
jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]
Rozciąganie jest ważne i potrzebne, ale pojawiają się opinie, że nadmierne rozciąganie szkodzi więc mam pytanie: kiedy mięśnie są za bardzo rozciągnięte? Ja rozciągam się raz na tydzień, na 2 i robie szpagaty kobiece i męskie. Na krzesłach schodze troche poniżej "lini szpagatu", ale nie jestem w stanie utrzymać się długo więc musze się [...]
Bajka jakich DUŻO. BTW: ile lat ma Mike? Bo Rickson chyba 45 albo 46? Hmm niedlugo juniorzy to beda od ponizej 30 lat... a moze juz tak jest? ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...
Jeśli chcesz szybko zejść z wagi to po pierwsze zmniejsz ilość węgli. Białko ok. Troche tłuszczy mógłbyś też uciąć. Wywal te płatki kukurydziane i masła. Dorzuć zamiast tego coś bogatego w błonnik. Płatki owsiane albo otręby owsiane. Dobrze byłoby gdybyś przy tej wadze zszedł poniżej 2000 kalorii. Możesz też uciąć ten ostatni posiłek czyli zamień [...]
To było poniżej pasa! Bez drwin proszę, bo tak nigdzie nie zajdziemy. Benedict, piszesz o podkładaniu się uke jako metodzie minimalizowania skutków trafienia? Można to uznać za rodzaj uniku, OK. A siłe ciosu, czy jak kto woli, atemi, ćwiczyc chocby na worku. Ale to własnie jest słaby punkt - żeby sie nauczyć uderzać skutecznie w czasie walki, [...]
A w jakiej kategorii wagowej chcesz startować? Według mnie powinieneś starować poniżej 81kg,dlatego musisz uważać na dwa,trzy dni przed zawodami,aby nie okazało się na zawodach na wadze,że przekroczyłeś limit wagi.Odżywiaj się normalnie a w dniu zawodów poczekaj ze śniadaniem i zjedz go po oficjalnym ważeniu.Na 1,5 godziny przed walką możesz [...]
Amatorski trening na worku
