Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]
hehe spoko ja nie czytalem waszych postow poprostu wiesz czytam pierwsze pytanie i odrazu odpisuje, tych ponizej odpowiedzi nie czytam zazwyczaj odpowiadam sam na glowne pytanie autora.
Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]
Może Cię to zdziwi, ale poszperałem w tym temacie już wcześniej. Dlatego określiłem swoją sylwetkę i podałem wymiary. Gdybym mógł zrobić to o co proszą w tamtym temacie, to zrobiłbym to już dawno. Haczyk jest taki, że mam do 30 min dostępu do internetu dziennie, a z racji tego, że jestem w 3 liceum (prace domowe, pożyteczne informacje) na samo [...]
[...] potem hantle stojac 10kg 10-12 powt i siedzac oparty ruch hantlami mlotkowo 10-12 powt i tak 5 razy :) Rozciaganie na macie , i brzuszki na maszynie okolo 8 serii A posilki dzisiejsze to ponizej dodaje zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/816c40877ba14edeb3bc65e5792be796.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcbeb352d4c84f0c9a85c4a746d19362.jpg
Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]
Dziś trening crossfitu po prawie pół rocznej przerwie. Jakby kogos interesowało to poniżej trening. PRE: 4 Deadlifts, pick load Every 1 min for 8 mins. MAIN: Complete as many rounds as possible in 7 mins of: 7 Push Press, 115/75 lbs 7 Toes-to-bars POST: Run 1000 m
Hmmm wg. mnie jesli dobrze Ci sie cwiczy FBW i widzisz efekty mozesz pozostac przy nim modfykikujac go np. Jesli nie to wydaje mi sie ze tutaj jest odpowiedni temat dla Ciebie Link ponizej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro
Bo skoro na 3000 tyję, na 2400 waga mi się utrzymuje, to chyba trzeba będzie zejść poniżej 2400, nie widzę innego rozwiązania, chyba że ktoś ma jakiś pomysł.
up up bo problem mam dalej, jak zejść poniżej tej wagi którą mam? podobną sytuacje miałem jakiś czas temu, kiedy biegałem równo miesiąc i waga totalnie mi nie spadała, potem zacząłem biegać tą 15'stke i już pierwszego dnia byłem prawie 1kg lżejszy i tak systematycznie przez 4tygodnie spadło mi troche ponad 4kg. I inne pytanie, czy 6W spala choć [...]
ponizej 2,5 nic z tego nie będzie, tak sądze choć nie znam Twojego zapotrzebowania dokładnie. policz sobie pożądnie uwzględniajac wysiłki fizyczne i dorzuc z tysiąc kcal. i odpusc te wędliny, jak lubisz kanapki to smaruj je masłem narzuć na to tuńczyka pol puszki na kromke albo twaróg tłusty. Piers z kurczaka albo inne miesa tez mozna dac na [...]
1. Tak. W twoim przypadku trzeba dużo jeść i nie bawić się w jakieś odżywki. Białko w prochu stosujesz jak masz niedobory w diecie, a u Ciebie nie ma nawet diety... 1700 kcal zjada moja dziewczyna na redukcji. 2. Może być suplementacja stała albo cykliczna. To o czym mówili to stała suplementacja kreatyną. Poniżej masz zapotrzebowanie [...]
Jeżeli chodzi o kwestie treningu, to zapraszam do działu trening dla początkujących. Tam otrzymasz najcenniejsze porady: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html To co teraz mogę polecić dla osoby początkującej, to trening full body workout. Bazujesz na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. [...]
Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]
Zrozum jedną rzecz. 2000kcal to dużo poniżej Twojego zapotrzebowania. Jak zatem chcesz przytyć? I pytanie co dla Ciebie oznacza przytycie? Przytycie = złapanie tłuszczu - a na deficycie nie jest to fizycznie możliwe, abyś gromadził nowy tłuszcz. Nie patrz na wagę - ona jest Twoim wrogiem aktualnie. Patrz na obwody. 200g białka x 4kcal = 800kcal [...]
efekty sa barrrrdzzzo widzoczne. trzeba byc cierpliwym- omnadren rozkreca sie z 3 tygodnie. wystarzy 1ml w tygodniu. dobrze dziale z innymi koksami: z metka lapiesz ogromna siłe i mase (ale tez sporo wody) z deka mniej masy ale wody tak nie ciagnie. trzeba sie odblokowac po cyklu dobrze przyjac kreatyne (tez ciagnie wode) podsumowujac-mocno [...]
[...] okolotreningowo. Pierwsze "ladowanie" po 14 dniach, ale tylko z czystych wegli czyli warzywa, owsianka, owoce, ryz, slodkie ziemniaki(wtedy ok 150g), jak zejdziesz ponizej 15% BF to mozesz robic ladowania co 7dni (wtedy ok 200g wegli) Nie zapomniaj wtedy o zejsciu z tluszczami w te dni. Omega3 z ryb traktujesz jak suplementacje i te 15g [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
